Roxen 
Träningsdagbok
Daniel Roxvret, 38år, Linköping, Sverige| Onsdagen den 3 augusti 2011 |
   |
 |
Kostnotering, Övrigt |
07:00 2dl funlight
 |
Kostnotering, Frukost |
Fördelning av energiinnehåll
07:50
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Filmjölk | 156.0 gram | 93.6 | 5.1 | 4.7 | 6.2 |
| Blandade gryn | 34.0 gram | 105.4 | 3.4 | 1.0 | 20.1 |
| Pumpakärnor | 7.0 gram | 39.7 | 1.7 | 3.2 | 0.9 |
| Solroskärnor | 15.0 gram | 84.8 | 3.2 | 7.4 | 2.7 |
| Skalat sesamfrö | 14.0 gram | 82.6 | 3.6 | 7.7 | 1.3 |
| Linfrö | 7.0 gram | 26.6 | 1.4 | 2.4 | 0.0 |
| Russin | 36.0 gram | 109.4 | 1.1 | 0.3 | 25.7 |
| Kanel | 1.0 gram | 2.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Totalt | 544.7 | 19.5 | 26.7 | 56.9 |
|
Kostnotering, Övrigt |
3dl vatten förmiddag
|
Kostnotering, Lunch |
Fördelning av energiinnehåll
11:40
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Blandfärs 20% | 207.5 gram | 523.7 | 37.6 | 41.5 | 0.0 |
| Potatismjöl | 15.7 gram | 50.2 | 0.0 | 0.0 | 12.6 |
| Soja | 7.0 gram | 8.8 | 0.5 | 0.0 | 1.6 |
| Ketchup | 28.0 gram | 19.6 | 0.4 | 0.0 | 4.5 |
| Totalt | 602.3 | 38.5 | 41.5 | 18.7 |
 |
Kostnotering, Övrigt |
Fördelning av energiinnehåll
Eftermiddag, godisfrosseri
6dl vatten
Notering: Var inte hungrig efter lunchen men det hindra mig inte
6dl vatten
Notering: Var inte hungrig efter lunchen men det hindra mig inte
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Polly | 400.0 gram | 1880.0 | 16.0 | 72.0 | 284.0 |
| Totalt | 1880.0 | 16.0 | 72.0 | 284.0 |
|
Kostnotering, Kvällsmål |
Fördelning av energiinnehåll
19:15
1l funlight
1l funlight
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Knäcke | 49.0 gram | 171.5 | 4.4 | 0.7 | 32.3 |
| Hallon | 51.0 gram | 18.9 | 0.8 | 0.2 | 2.3 |
| Filmjölk | 106.0 gram | 63.6 | 3.5 | 3.2 | 4.2 |
| Mysli persgård | 36.0 gram | 124.2 | 3.6 | 1.1 | 23.0 |
| Cachewnötter nat | 12.0 gram | 70.8 | 1.8 | 3.1 | 5.6 |
| Strödadlar | 24.0 gram | 72.0 | 0.5 | 0.1 | 17.5 |
| Smör | 28.0 gram | 190.4 | 0.0 | 21.0 | 0.0 |
| Ägg | 115.0 gram | 157.6 | 14.1 | 0.5 | 11.2 |
| Totalt | 869.0 | 28.7 | 29.9 | 96.1 |
 |
00:17:56Tid |  |
3.64 kmSträcka |  |
12.18 km/hHastighet | |
04:56 min/kmTempo |  |
NormalIntensitet |  |
285 kcalKalorier |
| 07:22 Till jobbet | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:45:07Tid | |
9.01 kmSträcka | |
11.98 km/hHastighet | |
05:00 min/kmTempo | |
NormalIntensitet | |
777 kcalKalorier |
| Hem från jobbet | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 102.7 g | 170.1 g | 455.7 g | 3896 kcal |
| E% | 10.8% | 38.9% | 48.0% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 1062 kcal
