Roxen 
Träningsdagbok
Daniel Roxvret, 38år, Linköping, Sverige| Fredagen den 5 augusti 2011 |
   |
 |
Kostnotering, Frukost |
Fördelning av energiinnehåll
07:00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Hallon | 49.0 gram | 18.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Filmjölk | 100.0 gram | 60.0 | 3.3 | 3.0 | 4.0 |
| Mysli persgård | 44.0 gram | 151.8 | 4.4 | 1.3 | 28.2 |
| Cachewnötter nat | 20.0 gram | 118.0 | 3.1 | 5.2 | 9.3 |
| Strödadlar | 44.0 gram | 132.0 | 1.0 | 0.2 | 32.1 |
| Knäcke | 53.0 gram | 185.5 | 4.8 | 0.8 | 35.0 |
| Smör | 33.0 gram | 224.4 | 0.0 | 24.8 | 0.0 |
| Ägg | 115.0 gram | 157.6 | 14.1 | 0.5 | 11.2 |
| Totalt | 1047.4 | 31.4 | 35.9 | 122.0 |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
förmiddag 3dl vatten
|
Kostnotering, Lunch |
Fördelning av energiinnehåll
12:20
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Broccoli | 75.0 gram | 18.8 | 2.3 | 0.4 | 1.5 |
| Morot | 134.0 gram | 60.3 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Kycklingfile | 181.0 gram | 206.3 | 35.5 | 7.1 | 0.0 |
| Bea sås | 28.0 gram | 95.8 | 0.3 | 9.9 | 1.7 |
| Mellanmjölk | 200.0 gram | 90.0 | 6.8 | 3.0 | 10.0 |
| Totalt | 471.2 | 45.6 | 20.7 | 24.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
eftermiddag 3dl vatten
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
17:00 tågsnack
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Banan | 100.0 gram | 101.0 | 1.0 | 0.5 | 22.0 |
| Totalt | 101.0 | 1.0 | 0.5 | 22.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
18:00 tågsnack
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Banan | 100.0 gram | 101.0 | 1.0 | 0.5 | 22.0 |
| Totalt | 101.0 | 1.0 | 0.5 | 22.0 |
|
Kostnotering, Kvällsmål |
21:00
1skivor ölandslimpa
2skivor påläggsskinka
1skiva ost
1skiva bröd
smör
1glas mellanmjölk(ca 2dl)
1tallrik filmjölk med musli
1skivor ölandslimpa
2skivor påläggsskinka
1skiva ost
1skiva bröd
smör
1glas mellanmjölk(ca 2dl)
1tallrik filmjölk med musli
 |
01:13:20Tid |  |
14.50 kmSträcka |  |
11.86 km/hHastighet | |
05:03 min/kmTempo |  |
NormalIntensitet |  |
1452 kcalKalorier |
| 10:50 Lunchpass | ||
|
Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 79.0 g | 57.6 g | 190.6 g | 1721 kcal |
| E% | 18.8% | 29.8% | 45.4% |
pass totalt: 1
Total förbränning: 1452 kcal
