Placering: 26   Resultat: 5 h 17 min 42 sec   Klass: Master 45-49

Racerapport Tjörn Triathlon HIM.

Lång historia men mest för egen del då detta året inte har varit ett vanligt år för Herr Andersson men läs gärna :-) Vill påvisa att inget är omöjligt då man alltid inte är på topp pga olika orsaker, och nu är man verkligen tillbaka efter detta skitåret men nu är det bakom mig :-) Dock nervös att slänga ut det på fejjan men gör det :-)

Målet för i år på Tjörn var i bästa fall sub 5.30 men slutade med PB på 5.17, och slog till och med förra årets tid då jag var "tränad".

Då kommer historiken och följer upp detta med en novell kring tävlingen :-)
Jag hade inga större förväntningar på denna tävling då jag anmälde mig. Hade ju dragit in i den berömda "jobbväggen" med konsekvensen att kroppen dippade när intensiteten ökades. Var från jobbet i ca 4 månader men med arbetsträning. Lågintensiva pass fungerade hyfsat ok men tog tid att återhämta sig men ville inte släppa dessa pass ändå då dessa var ljuset i tunneln.

MEN det fanns ett hopp att man kanske skulle vara redo till Tjörn. Så egentligen blev anmälan av den orsaken att det var 10-års jubileum och anmälningsavgiften var sänkt till 995 kr. Kunde ju sälja den och ändå inte förlora några pengar. Tja det var min tanke då i alla fall.

Så mängdträningen var ju inte direkt på plats detta år. Inget GBG-varv (skulle varit 13:e raka) med den förberedande träningen som jag brukar lägga inför denna tävling. Utan jag kom igång ca en månad för Karlstad stadslopp. Sakteliga kunde jag öka intensiteten i passen och inför stadsloppet var känslan helt ok. Körde Karlstad stadslopp, dock inte på ngt PB, långt därifrån, men var ju inte grejen då, skönt bara att vara tillbaka.

Denna träning med den positiva effekten gjorde att jag kunde köra på, och körde en hel del simning och cykel, och även löpning men inga längre sträckor då den var den tuffare biten bland grenarna.

Nästa tävling var Kraftprovet, och veckorna inför Kraftprovet så kändes det hyfsat ok. Men veckan före drog jag på mig min första bristning i baksida lår, första någonsin! Totalt oförmögen att springa men kunde cykla och simma i alla fall men låg intensitet. Så fick bli rehab med just cykel och simning, och när Kraftprovet närmade sig kände jag att detta skulle kunna gå. Började springa några korta distanser och ja, det kändes ok. Så på Kraftprovet så värmde jag som vanligt och 5 minuter före start drog jag några koordinationsintervaller... OCH då drog jag upp bristningen igen. Av med nummerlappen och titta på istället, bara att inse fakta (falerade även här på 13:e raka). Från denna dagen lät jag bli att springa på en vecka, bara cykel/simning med låg intensitet igen. Ca månaden före Tjörn körde jag på med löpningen igen, men med låg intensitet och försökte ta igen ngn slags träning genom att köra långpass på ca 15-20 km. Kändes bättre och bättre. Men i simningen körde jag på med intervaller efter tips av en snabbsimmare (minns inte namnet nu på herrn som finns på morgonsimningarna) och cyklingen gick som tidigare helt ok, körde dock inga strukturerade intervaller utan mer långpass och tryckte på i högre tempo efter känslan istället.

Så var det dax, Tjörn HIM var här och kollade mina minnesanteckningar från förra året och körde samma upplägg med energi och allt annat :-)

Kul med stort gäng denna gången, och efter senaste tidens ändå positiva effekter var målet att hamna på sub 5.30.

Efter hämtat ut nummerlappar och preppat allt inför denna tävling och tjat med 3CT'are, och så kul att hänga med dessa människor :-)

Så var det dax för start...

Simning:
Mål = 1.55 min/100m.
Inga maneter vad jag kunde se (puhh-hatar maneter!). Ställde mig i den till synes största gruppen, och placerade mig lite längre bak (kanske för man var mest osäker på förmågan)... och starten gick. Shit sicket "sillstim" runt omkring mig! Fick bli polosim i princip ut till rundning av ön. Hålla koll på bensparkar från några som körde bröstsim, eller några som kickade på rejält i sin benkick. Inga incidenter. Efter rundningen började det flyta på bättre, kollade klockan innan vi vände inåt hamnen, visade 1:50 min/100m. Wow, forsatte trycka på men med lugn simning, långa drag med tryck. Men återigen hamnade i "sillstim" hela tiden så fick positionera mig hela tiden såvida jag inte simmade över personerna men inte min melodi. På vägen tillbaka mot uppgången kom vågorna emot mig, tappade rytmen och klockan tickade iväg rejält. Väl uppe kändes det som en bra simning men nja, var det inte men går därifrån med bra känsla i alla fall.

Cykel:
Mål = 34 km/h.
Den goda känslan ändå i vattnet gjorde att jag hade mycket energi. Tryckte på men i kontrollerat tempo (var känslan i alla fal). Första 25 km @ dryga 36 km/h. Men som vanligt (med ref förra året) var känslan av enorm motvind och motlut in mot Skärhamn, medelhastigheten drogs ned och försökte bara hålla ihop det utan trycka för mycket. Hög kadens i motlut och medvind, när vinden kom "rätt" tryckte jag på när chansen dök upp. Väntade på nästa varv för att kunna trycka igen och höja medelhastigheten. Gick hyfsat men inte som förra varvet. Men så dök motvinden och motluten upp igen. Här sjönk tempot betydligt och började känna mig sliten. Nina Bohlander drog förbi så tog rygg på henne, en ryggtavla att följa. Höll sikten på henne och började faktiskt längta att kliva av cykeln. Men lyckades hålla målet, vilket var 34 km/h (enligt klockar i alla fall). Sista biten in var energin låg och arbetade på med hög kadens för väcka löparbenen. Ändå supernöjd att jag gav dig jag kunde.

Löpning:
Mål = 5.30 -tempo.
Lite stabbig i låren när jag rörde mot ut mot löpningen med kändes rätt OK men höll igen för löpningen var mitt svaga kort med tanke på historiken. Men initialt gick det bra, låg utan att trycka på för mycket i 5.15 tempo. Men sen började backarna göra sig påminda i benen och blev slitnare. Dessutom började magen röra runt, ingen baja-maja men när jag ökade intensiten fick jag skum känsla i magen. Och vad hände, jo hamnade på 5:31-tempo. Nöjd med detta.

Övrigt.
Övergångarna: kan man jobba på... lite lång tid från sim till cykel men är seg här.

Energiintag:
Bra uppladdning enligt gamla rutiner, dvs. uppladdning med Vitargo "vasaloppspaket" på tävlingsveckan, och Powerbar bars och elektrolytvätska på cykel.
Fick aldrig någon energidipp men som sagt lite skum mage på löpningen. Fick hejda mig några ggr, kändes som ett "baja-maja" besök var på G, men lugnade sig när jag slog av på tempot.

Så jävla kul att det gick och att det blev PB, inget jag direkt förväntade mig men var en stabil dag :-)