magzeus 
Träningsdagbok
Magnus Andersson, 55år, Brålanda, Sverige| Fredagen den 15 juli 2011 |
   |
Placering: 704 
Resultat: 1 h 5 min 37 secDagen före:
Övernattning på Gardis. Firade Gretas 91-års dag. Åt grillat kött och färskpotatis samt ett glas mellanöl. Efter detta bjöds det på tårta.
Sprang sedan en runda för att bli av med lite mat och få lite spänst i låren. Men var lite stumt i framsida låren.
Tävlingsdag:
Natten till tävlingsdagen hade jag sovit rätt så gott förutom allt kissandet. Var väl ute ca 4-5 ggr i ösregn. Så tänkte sova en sväng på dagen men blev inte av.
Frukost: Havregrynsgröt, Proviva juice, kaffe och 2 vita bröd med ost.
Lunch: Spagetti och köttfärssås
Åkte in själv ifrån Gardis till Thn. Parkera vid Folkets Park. Gick till Älvshögsborg och hämtade nummerlappen. Träffade Björn, och vi gick till startområdet.
Körde jogg med Björn på uppvärmningen. Höger låret var lite stumt och hade ingen direkt kick i steget.
Gick framifrån och ställde mig i startfållan. Gick ju bra. Ingen som gnällde. Bra tips om man är i form.
Tänkte hålla 5-min tempo över sträckan, och det gick bra första kilometern men sen när uppförslöpningen började från 2 kilometern började jag slacka. Vid 3:e km kunde jag ta igen men låg då runt 5,20-tempo. Men i kommande etapper kunde jag inte hålla kraft i stegen uppför. Utan tappade hela tiden. Dock kändes det bra fram till Kärlekens stig. När man sprang upp för serpentingången med räcken, då klumpade det sig i låren. Sen vågade man inte trycka på vid Kärlekens stig, utan låg mer och väntade utan denna sträcka. Men sen kom backen upp till slussbackarna, och vid dessa var det trögt. Efter tagit mig upp tog den en stund innan man kunde köra lite hårdade men då var det dax för nästa backe till slusskaffét. Efter detta fick man återigen vila sig för att sedan trycka på. Detta var känslan rakt igenom. Vid löpningen utefter kanalen gick det fortsättningsvis trögt. Vid sista 1,6km hade jag hämtat krafter för springa snabbare men hamnade på runt 5.30-tempo och sista 600m ned mot 5-min tempo.
Så jag tror att jag hade för lite 1) backträning 2) Mer tröskelpass/snabbdistans pass 3) Vikten
704 av 856 manliga. Hmmm nää det är ju inte bra =)
Övernattning på Gardis. Firade Gretas 91-års dag. Åt grillat kött och färskpotatis samt ett glas mellanöl. Efter detta bjöds det på tårta.
Sprang sedan en runda för att bli av med lite mat och få lite spänst i låren. Men var lite stumt i framsida låren.
Tävlingsdag:
Natten till tävlingsdagen hade jag sovit rätt så gott förutom allt kissandet. Var väl ute ca 4-5 ggr i ösregn. Så tänkte sova en sväng på dagen men blev inte av.
Frukost: Havregrynsgröt, Proviva juice, kaffe och 2 vita bröd med ost.
Lunch: Spagetti och köttfärssås
Åkte in själv ifrån Gardis till Thn. Parkera vid Folkets Park. Gick till Älvshögsborg och hämtade nummerlappen. Träffade Björn, och vi gick till startområdet.
Körde jogg med Björn på uppvärmningen. Höger låret var lite stumt och hade ingen direkt kick i steget.
Gick framifrån och ställde mig i startfållan. Gick ju bra. Ingen som gnällde. Bra tips om man är i form.
Tänkte hålla 5-min tempo över sträckan, och det gick bra första kilometern men sen när uppförslöpningen började från 2 kilometern började jag slacka. Vid 3:e km kunde jag ta igen men låg då runt 5,20-tempo. Men i kommande etapper kunde jag inte hålla kraft i stegen uppför. Utan tappade hela tiden. Dock kändes det bra fram till Kärlekens stig. När man sprang upp för serpentingången med räcken, då klumpade det sig i låren. Sen vågade man inte trycka på vid Kärlekens stig, utan låg mer och väntade utan denna sträcka. Men sen kom backen upp till slussbackarna, och vid dessa var det trögt. Efter tagit mig upp tog den en stund innan man kunde köra lite hårdade men då var det dax för nästa backe till slusskaffét. Efter detta fick man återigen vila sig för att sedan trycka på. Detta var känslan rakt igenom. Vid löpningen utefter kanalen gick det fortsättningsvis trögt. Vid sista 1,6km hade jag hämtat krafter för springa snabbare men hamnade på runt 5.30-tempo och sista 600m ned mot 5-min tempo.
Så jag tror att jag hade för lite 1) backträning 2) Mer tröskelpass/snabbdistans pass 3) Vikten
704 av 856 manliga. Hmmm nää det är ju inte bra =)
 |
01:05:32Tid |  |
11.61 kmSträcka |  |
10.63 km/hHastighet | |
05:39 min/kmTempo |  |
NormalIntensitet |  |
1180 kcalKalorier |
| Tävling Kraftprovet Thn. Väder: +17 grader, mulet men uppehåll och lätt vind. Lite för varmt emellanåt och tävlingen gick väl ok. Hade inga större förväntningar utan gå ut hårt med kontrollerat. Men hamnade efter direkt och sen var det tungt att ta i... | ||
|
 |
Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
pass totalt: 1
Total förbränning: 1180 kcal
