Lat, blek och jämnfet.

Så det går att lära en gammal hund att sitta trots allt. 

Jag har idag kört ett av de mest planerade och striktast utförda löppass någonsin. Efter en härlig fukost med lite träningsmagasinsläsning så drog jag på mig löparkläder, pulsband och klocka. Packar väskan och beger mig mot gymmet, lämnar väskan i omklädningsrummet och beger mig ut i Santiagos vårsol, 30° ute idag härligt. Jag kör igång med lätt jogg bort mot mitt löpspår, det känns lite ömt i ljumskarna, hmm surt, är ju mitt första löppass ute sen mitt långlopp förra lördagen.

Men i solvärmen får jag snart upp temperaturen, kör på i 12 min stannar sen i skuggan under ett träd för lite streching. Kör sen igång med mitt intervall pass, första försöket efter inrådan från coachen (tack Daniel) först 5min normal löptakt, sedan 10sec i absolut max fart, där efter 20sec i högt löptempo, följt av 30sec stilla jogg alt rask promenad, sen 5min normaltakt igen där efter 10-20-30 dessa intervaller körde jag 3 vändor, avslutade löpningen med 10min ned jogg och lätt strech.

Första gången någonsin tror jag som jag strechat innan en träningsrunda, jag tillochmed skyndade långsamt, planen är att köra bra 3 repetitioner av intervallerna i minst 2 veckor sen öka till 4 i två till osv.

Det kändes mycket bra, inga känningar någonstans i benen inte ens i maxhastighetspartierna, lite krampaktigt i axlarna under dessa dock, måste bli bättre på att slapna av, normallöpningen har jag lyckats jobba bort axelspänningen i, men när jag gick för fullt kändes det lite. 

Efter löppasset så vart det ett härligt benpass, lår och vader, körde på i ganska exakt 70 min, avslutade med att varva 2 övningar mage och underarmar. Är ju inne i en liten bulk period så jag försöker köra prioriterade grupper varannan dag.

Avslutade dagen i poolen med killarna det kan knappast bli bättre än så, vi klev upp ur den till ett dukat middagsbord ute i solen, dagsfärsk stekt fisk, lite ris och en sallad bestående av avocado, tomat och gul lök, vatten till mig och mjölk till H&H, sen frruktsallad till efterrätt, en härlig avslutning på en toppendag.