Lat, blek och jämnfet.

Så där ja nu är jag klar med dagens löpträning och gym pass, middagen avklarad och ett av två barn i sängen. Jag sitter och rotar runt på nätet efter bra stretchövningar för att ytterliggare förbättra min löpning, ett par bra styrkeövningar skulle också sitta fint. Jag får nu mindre lätt kramp/pump i ländryggen än tidigare, jag vet inte vad som spökar riktigt, kanske M quadratus lumborum, om någon vet eller har tips så mot tas dessa hjärtligt, angående samtliga funderingar ovan. Jag måste också bestämma mig för om jag ska energiladda dagarna innan jag ger mig ut, oladdad lättare i kroppen och mindre att släpa på, eller laddad och mer energi underlängre del av loppet, kom gärna medsynpunkter på detta också då mitt mål är att göra en bra prestation.

Alla år av spontanlöpning har satt sina spår, jag är fast i gamla invanda mönster, det verkar rent omöjligt att få ned farten på mitt långsamma löpsteg, även då jag försöker så kryper det tillbaka till en tid på 4:50 per kilometer, måste försöka få till en långsammare lunk, sprang lite knapt 17k idag med en sluttid på 1:21:14 dvs mer eller mindre exakt 4:50 per km, hade en km på 4:59 som långsamast km 14 vet inte om det var en våg av trötthet, eller att jag tänkte mycket på det det varvet. Jag har hittat ett perfekt löpspår en liten bit bort, c:a 750m från gymmet, och det är nästan helt okuperat det skiljer bara ungefär 3 meter i höjd på ett varv, och varje varv är 643m utförslöpan är i ena kortänden och sen stiger det upp till 2/3 delar av varvet för att sen vara plant fram till den c:a 40 m långa utförslöpan, det känns skönt då allt annat här är fruktansvärt kuperat.

Jag har 3 dagar uppladdning kvar till loppet, sen väntar 5 dagar vila och på Lördag morgon kl 05:00 smäller det, jag har tittat på banan på google earth, och baninformationen på hemsidan, den ser ganska krävande ut. Jag får vara mycket noga med att ta det ordentligt lugnt i början. Deras estimerade meddeltid på banan ligger på 9 timmar, för 50K loppet och det är min måltid för det också. Det ska enligt den topografiska kartan vara nästan 3000m höjd att ta, och följdaktligen lika mycket utför, nackdelen med utförslöporna är att de är för branta och svårlöpta många gånger så det inte går att ligga på rulle och tjäna tid, men dom ger en välbehövd vila åtminstonde.

I morgon bär det iväg på roadtrip med hela familjen, vi ska upp i bergen och bo på en posada, och jag räknar med att få till lite löpning där, sista genomkörarna innan loppet.