Lat, blek och jämnfet.

Dags att shocka kroppen igen.

Jag har nu kört ungefär 2 månader med lätt styrketräning och löpning med lite focus på distans.  Eller lätt och lätt, men styrka med låg vikt och ett högt repititions tal, 15-30 rep. Jag har dessutom legat på ett litet kaloriunderskott, utom 2 veckor innan loppet då jag hade ett stort underskott (liten panik bantning) och sen ett extremt överskott i en uppladdningsfas.

Ska nu gå på ett parti med meddeltungt gymmande och kort men högintensiv löpning, intervaller och dylikt. Repetitionsantal 6-8 repetitioner. Detta ska jag köra i c:a 30 dagar, för att där efter köra riktigt tungt i 3 veckor dvs max 3-4 repetitioner. Hela den meddeltunga/tunga perioden kommer jag ligga på ett lite större kaloriöverskott, proteindrinkar, aminosyror och kreatin, detta utöver det normala intaget av vitaminer och omega tillskott.

Planen är att efter detta i början på December, gå tillbaka till en mer normaliserad träning igen, med växlande löpning och mitt normala 10-15 repetitions gymmande. Jag har använt mig av detta tidigare med goda resultat i både vikt och styrkeökning, framförallt ökat bra i styrka. Den 4 december går det även ett marathon vid kusten här utanför Santiago, en otroligt vacker sträcka och jag är väldigt sugen på att köra detta, måste bara kolla lite med folk som vet så det inte är för tidigt efter mitt senaste långlopp.

Jag är på god väg mot 25 års toppform, nu är det bara resten kvar, har börjat få tillbaka muskelton och bränner även et i vad jag tycker är en god takt. Magrutorna är tillbaka men lite hull ligger kvar på sidorna och runt på ryggen och förstör helhetsbilden, men jag jobbar på. Förhoppningsvis kommer jag inte få tillbaka för mycket på min period med kaloriöverskott.