Konditionsträning
Ät/dricktips inför Lidingöloppet?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Compartir RSS feed |
Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 29 de agosto de 2011 16:18 | |
de: Karlshamn Posts: 5 Miembro: 17387 |
Hej! Jag tränar för mitt första Lidingölopp och kör långpass varje helg nu. Problemet är att jag varje gång tar slut fullständigt nånstans efter 20 km. Dvs jag har inte hög puls eller att benen är tröga, utan snarare att all energi runnit ur mig och jag blir trög i huvet. Jag tycker att jag försökt ha en bra vätskebalans innan loppet (det ser jag på urinen innan loppet) och jag har vätskebälte med både vatten och Vitargo med mig, men likväl går jag in i väggen. Har ni några bra tips? /Magnus |
Re: Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 29 de agosto de 2011 22:19 | |
de: Hägersten Posts: 2 Miembro: 127482 |
Det borde inte vara slut på glykogen i kroppen efter 20 km. Fortsätt springa. |
Re: Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 16 de septiembre de 2011 14:40 | |
de: Vaxholm Posts: 14 Miembro: 36166 |
Instämmer. Testa negativ-split då kanske du håller ända in till mål. Träna inte med för mkt dricka, bra att öva kroppen att bränna fet. Jag tränar aldrig med dricka upp till 20 km.
Lycka till;) |
Re: Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 17 de septiembre de 2011 12:19 | |
de: - Posts: 1 Miembro: 84034 |
Jag håller inte med tidigare inlägg. Det är bara bra om du tränar på att dricka och äta medans du springer, speciellt om du funderar på att så småningom börja springa ännu längre distanser. Däremot bör du dricka vatten och inte sportdryck förens vid sista milen på LL. Som ett tidigare inlägg sa så kommer socker ge ett högt insulinpådrag i kroppen vilket hämmar din fettförbränning och du förbränner ditt lilla lager av kolhydrater istället. Drick vatten när du känner för det, inte för mycket det ger en uppsvälld känsla. Vad gäller mat så är det bästa att prova lite olika saker på dina långpass, då märker du vad som funkar för dig och din mage. Igen, inte så mycket socker. Att ditt lager av kolhydrater är slut efter 20km är inte helt osannolikt beroende på hur hårt du springer, men troligen är det ditt huvud som sätter stopp och inte din kropp. Genom att fortsätta träna långdistans (i lågt tempo) så kommer ditt huvud tillåta mer. Lycka till! |
Re: Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 18 de septiembre de 2011 17:31 | |
de: Karlshamn Posts: 5 Miembro: 17387 |
Ok, det var lite olika åsikter här. Intressant det här med att inte dricka sportdryck förrän sista milen på LL. Det var nåt nytt. Brukar man inte säga att man inte ska vänta med att dricka för länge, för då hinner inte vätskan ut i kroppen och gör därmed inter den nytta den skulla kunnat gjort. Du får gärna utveckla dina tankar mera.
/Magnus |
Deleted user |
Re: Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 19 de septiembre de 2011 09:22 |
För att förtydliga så är alltså rekommendationen att dricka vatten de första två milen och sportdryck den sista. Den huvudsakliga effekten med sportdryck är ju sockret och det springer ut i kroppen snabbt som attan, speciellt när man anstränger sig. Vatten kan vara bra att dutta på under hela loppet men personligen tycker jag en hel mugg är alldeles för mycket och då blir det lätt en skvalpande effekt i magen. Bättre att dricka 1/3-1/2 mugg oftare. |
Re: Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 19 de septiembre de 2011 16:54 | |
de: Tullinge Posts: 960 Miembro: 12730 |
Hur ofta är det vättskekontroller i Lidingöloppet? Var 5e km? |
Re: Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 22 de septiembre de 2011 13:42 | |
de: Vaxholm Posts: 14 Miembro: 36166 |
Wedelin vik inte ner dig i helgen.
Enligt bibeln "Lore of running" bör man dricka med måtta och när törsten slår in. Att mata på med massa vatten och sportdryck från start har jag provat flera gånger utan vidare positivt resultat. Ett bra tips är att addera salt/magnesiumtabletter var 20-30 min det funkade kalas på mitt senaste terränglopp Swedish Alpine Ultra 110 km. Lycka till och missa inte saltgurkan;) |
Deleted user |
Re: Ät/dricktips inför Lidingöloppet? escrito 22 de septiembre de 2011 20:38 |
Hört mycket om "Lore of Running"... mest att den är 1000 sidor tjock och att ingen orkar ta sig igenom den på ett vettigt sätt, hehe. Men det kanske vore värt att göra ett försök på den. |
Compartir RSS feed |