Styrketräning
vad tar ni???
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 vad tar ni???
Written 17 April 2005 18:40
|
|
 From: StockholmPosts: 171 member: 5623 |
hejsan. skulle va roligt å veta vad ni tar i olika delar på kroppen för att se hur styrkan i olika kroppsdelar är på dom flästa och hur det varierar på folk. gör även detta för att se tillbacka om ett tag. vikinga pojk 16år,174cm lång,70kg biceps- 40kg 6 gånger i stående bicepskurl triseps- de kommer bröst- 85kg i bänk 2 gånger rygg- de kommer axlar- 20kg 10 gånger. trapz- 150kg 10 gånger ben- de kommer vader- de kommer |
|
Written 18 April 2005 4:52
|
|
 From: -Posts: 5 member: 3231 |
viktor88hejsan.
skulle va roligt å veta vad ni tar i olika delar på kroppen för att se hur styrkan i olika kroppsdelar är på dom flästa och hur det varierar på folk.
gör även detta för att se tillbacka om ett tag.
vikinga pojk 16år:
biceps- 40kg 1gång i stående bicepskurl
triseps- de kommer
bröst- 85kg i bänk 2 gånger
rygg- de kommer
axlar- de kommer
ben- de kommer
vader- de kommer Vikingakarl 26 år:
Skriver ner mina pers.
Biceps - Stående bicepscurl : 57,5kg x 5reps
Triceps - Press mot pannan : 49kg x 4reps
Bröst - Bänkpress : 97,5kg x 1reps
Rygg - Marklyft : 160kg x 5 reps
Axlar - Hantelpressar : 27,5kg x 7 reps
Ben - Knäböj : 120kg x 1 reps
Vader : stående vadpress : 220kg x 12 reps ( kan inte lassa på mer )
Underarmar : Handledscurl : 60kg x 3reps
|
|
Written 18 April 2005 7:15
|
|
 From: UppsalaPosts: 139 member: 5176 |
Bröst - Bänkpress : 130kg x 2 Rygg - Marklyft : 180kg x 10 (dragrem & bälte) Axlar - Militärpress : 75kg x 10 x 3 ( aldrig maxat ) Ben - Knäböj : 150kg x 10 x 3 ( -"- ) |
|
Old man...
Written 18 April 2005 7:41
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
Gammgubbviking 29år: Vet inte om det säger något men jag lägger till så här nu: Bröst: Förra bröstpasset gjorde jag en etta på 125kg utan brygga och lät stången vila på bröstet en sekund innan jag pressade upp den. Axlar: Förra passet körde jag min egna lilla specialövning ”Frivändning med avslutande militärpress” 3 set * 8 reps på 70kg. Gick riktigt tungt i slutet... Var tvungen att göra "utfall" istället för att pressa upp vikten. Rygg: Förra passet körde jag (efter övningen här ovan) 3 set * 8 reps 130kg i marklyft (2 vanliga och 1 sumo). Ben: När jag kör benböj fäller jag inte fram kroppen och sitter så djupt jag kan i ca en sekund innan jag långsamt pressar upp vikten, och då brukar jag inte göra mer än 3 set * 8 reps på 70-80kg. (Om jag fäller fram kroppen, dvs kopplar på Gluteus Maximus, kan jag lasta på ca 60kg mer.) Övriga övningar tränar jag när muskeln redan är trött, så det säger inte så mycket... Men jag brukar köra stående bicepscurl ca 3 set * 10 reps på ca 30 kg (superstrikta). Triceps, press mot pannan, brukar jag också pressa ca 30kg (3 *8 set). Ungefär... //Håkan |
|
Written 18 April 2005 11:54
|
|
 From: LundPosts: 266 member: 4772 |
Mina tankar för mig av någon konstig anledning till någon tyndlyftningsövning. Kommer inte riktigt på vilken. :D. Kul att du kommit på en helt egen övning :cool:
HakanLarssonAxlar: Förra passet körde jag min egna lilla specialövning ”Frivändning med avslutande militärpress” 3 set * 8 reps på 70kg. Gick riktigt tungt i slutet... Var tvungen att göra "utfall" istället för att pressa upp vikten.
|
|
Written 18 April 2005 14:06
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Haha!! Ja, det är en helt egenkomponerad övning:
www.geocities.com/muskelbygge/frivandningmedstot.htm
Jag är tyvärr allt för oteknisk att utföra ett vanligt olympiskt lyft, samtidigt som jag gillar strongmanövningar. Så det blev denna halvmesyr i stället! :-)))
//Håkke
LewsMina tankar för mig av någon konstig anledning till någon tyndlyftningsövning. Kommer inte riktigt på vilken. :D. Kul att du kommit på en helt egen övning :cool:
|
|
Written 19 April 2005 8:40
|
|
 From: UlricehamnPosts: 19 member: 6134 |
Kroppsvikt, strax över 70kg, 26 år. Bänkpress:115kg.
Hantelpress axlar: 27kgx6rep.
Marklyft: 130kgx6 rep.
Nån som slår detta med tanke på kroppsvikt?
viktor88hejsan.
skulle va roligt å veta vad ni tar i olika delar på kroppen för att se hur styrkan i olika kroppsdelar är på dom flästa och hur det varierar på folk.
gör även detta för att se tillbacka om ett tag.
vikinga pojk 16år:
biceps- 40kg 1gång i stående bicepskurl
triseps- de kommer
bröst- 85kg i bänk 2 gånger
rygg- de kommer
axlar- de kommer
ben- de kommer
vader- de kommer
|
|
Deleted user |
Written 19 April 2005 9:12
|
|
skovasNån som slår detta med tanke på kroppsvikt? Det skulle möjligen vara marklyft i.s.f.
Bra jobbat!
|
|
Written 19 April 2005 9:39
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Det var riktigt bra!! Jag skulle se ut som ett biaffrabarn om jag vägde 70 kg. //Håkan |
|
Written 19 April 2005 14:17
|
|
 From: ÖrebroPosts: 2 member: 6122 |
19år Personliga rekord. Biceps - Stående bicepscurl : 52,5kg 10 reps Triceps - sittande, drag bakomt huvudet: 110kg 10 reps Bröst - Bänkpress : 130 2 reps, 140 1 rep Axlar - Hantelpressar : 37,5kg 10 reps Ben - Knäböj : 200kg 1 rep |
|
Written 19 April 2005 14:28
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
HakanLarssonDet var riktigt bra!! Jag skulle se ut som ett biaffrabarn om jag vägde 70 kg.
//Håkan vad väger du då?
ja e 174cm å väger 70
|
|
Written 20 April 2005 8:10
|
|
|
From: Uppsala Posts: 139 member: 5176 |
skovasKroppsvikt, strax över 70kg, 26 år. Bänkpress:115kg.
Hantelpress axlar: 27kgx6rep.
Marklyft: 130kgx6 rep.
Nån som slår detta med tanke på kroppsvikt? Min träningskamrat (73kg) slår det :o Han gör även 21 strikta Chins med 20 kg x-tra vikt vilket jag blir j-igt impad av..
Strong i bänkpressen *tummen upp*
|
|
Written 20 April 2005 9:36
|
|
|
From: Uppsala Posts: 139 member: 5176 |
HakanLarssonGammgubbviking 29år:
Axlar: Förra passet körde jag min egna lilla specialövning ”Frivändning med avslutande militärpress” 3 set * 8 reps på 70kg. Gick riktigt tungt i slutet... Var tvungen att göra "utfall" istället för att pressa upp vikten.
//Håkan Den e bra, kör en övnings-rutin med skivstång på jobbet där den ingår.
Riktmärket är att man skall sikta in sig på att köra med 45% av kroppsvikten 5 set 8 reps i varje delmoment...
Ett set ser ut så här:
Drag t haka * 8
Frivändning m militärpress * 8
Militärpress * 8
Benböj m militärpress * 8
Utfall * 8 (höger/vänster dvs 16 st)
Stångrodd * 8
Bicepscurl * 8
ingen vila mellan övningarna. Så kör man 5 set av detta dvs.
Ben och rygg är det inte så jobbigt för dock :o
Rutinen kommer ursprungligen från Djurgården hockey, sedan har Stockholms brandförsvar anammat övningen ;)
|
|
Written 20 April 2005 11:42
|
|
 From: UppsalaPosts: 22 member: 4305 |
skovasKroppsvikt, strax över 70kg, 26 år. Bänkpress:115kg.
Hantelpress axlar: 27kgx6rep.
Marklyft: 130kgx6 rep.
Nån som slår detta med tanke på kroppsvikt?
Hantelpressar gör jag med 35kgx8repx3set
Marklyft, maxar jag för närvarande 1x170kg
Knäböj 135x8x3
Utfall 100x8x3
Bänk har jag inte kört på något år i och med att min armbåge krånglar när jag använder stång, men sist jag prövade tog jag 100kg. Skulle tro att jag ligger på något mer nu för tiden. Dock aldrig varit förtjust i den utan kör hantlar i stället.
Till skillnad från dig väger jag in på nätta 82kg fördelat på 178 cm nu för tiden, som snart 27 årig back i rugbylaget. Dock tänker jag inte gå ner i vikt för att göra en korrekt jämförelse utan jag råder dig snarare att gå upp i vikt i stället! :D
Allt under 80 kg är för övrigt klassat som flugskit. ;)
|
|
Deleted user |
Written 20 April 2005 12:06
|
|
skovasKroppsvikt, strax över 70kg, 26 år. Bänkpress:115kg.
Hantelpress axlar: 27kgx6rep.
Marklyft: 130kgx6 rep.
Nån som slår detta med tanke på kroppsvikt? Jag blev så inspirerad av din post att jag var tvungen att testa idag!
5x130 i marklyft och för säkerhetsskull vägde jag mig innan: 67 kg.
-Peter
|
|
ang. flugskit
Written 24 April 2005 15:26
|
|
|
From: Ulricehamn Posts: 19 member: 6134 |
Till skillnad från rugby så spelar jag fotboll och är man stenhård innermitfältare orkar man inte springa runt med en halvfet kropp o väga över 80kg...
Inte spec. impad av dina knäböj, väger du 82kg bör du ju ligga o repa på minst 150...
AdlerHantelpressar gör jag med 35kgx8repx3set
Marklyft, maxar jag för närvarande 1x170kg
Knäböj 135x8x3
Utfall 100x8x3
Bänk har jag inte kört på något år i och med att min armbåge krånglar när jag använder stång, men sist jag prövade tog jag 100kg. Skulle tro att jag ligger på något mer nu för tiden. Dock aldrig varit förtjust i den utan kör hantlar i stället.
Till skillnad från dig väger jag in på nätta 82kg fördelat på 178 cm nu för tiden, som snart 27 årig back i rugbylaget. Dock tänker jag inte gå ner i vikt för att göra en korrekt jämförelse utan jag råder dig snarare att gå upp i vikt i stället! :D
Allt under 80 kg är för övrigt klassat som flugskit. ;)
|
|
Written 24 April 2005 20:12
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Jovisst, men det finns ingen övning som man kan fuska i så mycket som just knäböj. Därför är det lite svårt att jämföra varandras knäböj så här på nätet. Dels beror det på hur djupt man går och om man studsar i övningens bottenläge, men kanske framförallt om man anväder fällknivstekniken. Om man lutar fram ryggen och aktiverar ryggen och gluteus maximus kan man, som du vet, lägga på 40-60kg mer än om man kör strikt och upprätt. Fällknivstekniken leder dock ofrånkomligt till framtida ryggproblem...
Så, ungdomar som läser detta: Kör hellre strikt och lätt, än tungt och ostrikt. Huvudsaken är att benen blir välutvecklade!
Ni kan få tekniktips i denna, något gamla, artikel:
www.bk-sportsmag.se/tidningen/1987/8/orsak_o_verkan_del_3.htm
Samtidigt… En 16 åring, Tomas Sundström, från min hemstad Piteå lyfter just nu:
Knäböj - 262 kg
Bänkpress - 160 kg
Marklyft - 240 kg
Något att sikta mot...
//Håkan
skovasTill skillnad från rugby så spelar jag fotboll och är man stenhård innermitfältare orkar man inte springa runt med en halvfet kropp o väga över 80kg...
Inte spec. impad av dina knäböj, väger du 82kg bör du ju ligga o repa på minst 150...
|
|
Written 25 April 2005 5:14
|
|
 From: LundPosts: 370 member: 4713 |
HakanLarssonJovisst, men det finns ingen övning som man kan fuska i så mycket som just knäböj. Därför är det lite svårt att jämföra varandras knäböj så här på nätet.
//Håkan Dagens sanning! Överhuvudtaget är det rätt meningslöst att jämföra så här över nätet, folk kan ta hur mycket som helst på internet... :)
|
|
Written 25 April 2005 15:31
|
|
|
From: Uppsala Posts: 22 member: 4305 |
skovasTill skillnad från rugby så spelar jag fotboll och är man stenhård innermitfältare orkar man inte springa runt med en halvfet kropp o väga över 80kg...
Inte spec. impad av dina knäböj, väger du 82kg bör du ju ligga o repa på minst 150...
Hehe, så ja nu ska vi inte ta allt så allvarligt. Det fanns en gnutta ironi i mitt inlägg som uppenbarligen passerade dig obemärkt.
Sen vad gäller vikt osv så har mitt mål varit att väga in på 85kg. Efter halva säsongen kan jag lova att då väger jag runt 80 främst för att det finns mindre tid för styrketräning i och med skador som uppstår på händer och fingrar. Resulterar i att man bara kan hålla på med löpträning.
Jag tvivlar inte på att du är en hård innermitt. I min sport finns en risk med att vara brutaldeffad vilket jag varit då jag vägde in på 78 kg och det resulterade i ett års uppehåll pga en massa skitskador i och med att man var för lätt.
Spring bort till Göteborgs RK föresten och va med på en träning så kommer du förundras över hur få feta spelare som finns där.
|
|
Written 26 April 2005 16:30
|
|
|
From: Ulricehamn Posts: 19 member: 6134 |
Håller faktiskt med dig och förstår visst din ironi. Känner igen det där med skitskador, brukar ligga på 76-77kg under försäsong (mkt p.g.a av att minska skadefrekvensen) men ligger på 72-73kg under säsong. 3-4kg blir mkt under 90 minuter...
Kör hårt på rugbyn, ska själv knäcka ben på heden ikväll
AdlerHehe, så ja nu ska vi inte ta allt så allvarligt. Det fanns en gnutta ironi i mitt inlägg som uppenbarligen passerade dig obemärkt.
Sen vad gäller vikt osv så har mitt mål varit att väga in på 85kg. Efter halva säsongen kan jag lova att då väger jag runt 80 främst för att det finns mindre tid för styrketräning i och med skador som uppstår på händer och fingrar. Resulterar i att man bara kan hålla på med löpträning.
Jag tvivlar inte på att du är en hård innermitt. I min sport finns en risk med att vara brutaldeffad vilket jag varit då jag vägde in på 78 kg och det resulterade i ett års uppehåll pga en massa skitskador i och med att man var för lätt.
Spring bort till Göteborgs RK föresten och va med på en träning så kommer du förundras över hur få feta spelare som finns där.
|
|
Share RSS feed |
