Styrketräning
Styrkeprogram -igen :-)
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Deleted user |
 Styrkeprogram -igen :-)
Written 15 August 2005 16:38
|
| Nu är han den där killen som borde hålla sig till löpning på väg in i gymmet igen (dvs jag) och ville ha lite respons på det programmet jag testade idag. Är ett friviktsprogram med kärleksförklaring till skivstången :rolleyes: Tänkte köra samma program 2 dagar i veckan och har hittils med dessa övningar: Barbell Full Squat Barbell Military Press Barbell Curl Barbell Pullover Weighted Incline Sit-up (Advanced) Huvudfokus ligger på överkroppen och detta är medvetet för jag vill inte få allt för tunga ben i min löpning. Däremot är squat med för att tänja ut mina hamstrings. Har märkt att mitt löpsteg blir längre av denna träning. Skulle dock gärna vilja ha med en övning till för det känns lite kort. Har funderingar på bänkpressen men kanske är lite kaka på kaka när man kör pullover? kanske vore bättre att öka antalet reps, enligt exrx.net täcker jag in större delen av överkroppen med de övningar jag har med hittils. Vet att det vore förnuftigt att skapa 2 olika program för de två olika dagarna men är helt enkelt för lat för det, eller så får ni hosta upp 6 bra övningar till att alternera med ;) PS! Kan verkligen rekommendera Shapelinks "kostdagbok". Matat in allt jag käkat idag och får prydligt ut: Mängd E% Protein 101.4 (g) 22.6 % Fett 68.0 (g) 34.4 % Kolhydrater 198.0 (g) 44.1 % Kcal 1,839.4 kcal Oerhört lättanvänt! !DS |
|
Written 15 August 2005 16:54
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
Finemangs! Du kör igenom ben, axlar, biceps, lats, bröst, och mage. Men ryggen får inget prygel. Byt knäböj mot marklyft, vettja!! Marklyft är guds gåva till mänskligheten. Och marklyft belastar inte bara ryggen, utan även benen (och tycker du att marklyften inte belastar benen tillräckligt, kan du ställa dig på en ca 10 cm hög distans så att lyftvägen blir längre)! Mr. Larsson |
|
Written 15 August 2005 17:48
|
|
 From: HelsingborgPosts: 1 member: 7633 |
Om du ska träna bänkpress så bör du träna baksidan av axlarna lite så får du en bra hållning på köpet.. Sen för att tänja hamstrings, har du provat marklyft? tränar korsryggen och hamstrings. Sen bör du träna triceps om du tränar biceps för att få lite jämnt utséende på armarna, kolla upp övningen "Liggande triceps press" och "Pushdowns" på www.ast-ss.se, dom rekommenderar jag starkt. Lycka till! |
|
Deleted user |
Written 15 August 2005 17:49
|
| Problemet är att jag får verkligen ingen ordning på marklyftet, oroar mig hela tiden för att jag skall slå av mig knäna och att jag inte är tillräckligt rak i ryggen. :( Tror du Barbell Bent-over Row skulle funka också? Inte testat den men den ser lite mer fixerad ut ( vilket jag inser är en nackdel iofs för då tränar den inte lika många muskelgrupper men ändå) |
|
Written 15 August 2005 18:46
|
|
 From: LundPosts: 266 member: 4772 |
Well, marklyft är ju den övning som på rak hand saknas. Men ska du verkligen köra samma övningar två gånger i veckan? Såg att du sneglat på mitt program tidigare. Så här ser det ut:
Pass 1:
Marklyft
Stångrodd
Chins
Stående biceps med stång
Pass 2:
Djupa knäböj
Pullovers/Bänkpress (Beroende på om du har passare och vad du känner för)
Stående millitärpress
Dips
Liggande tricepspress med ez-stång
Fokus på överkroppen men djupa knäböj tar bra på benen. Eventuellt kan man lägga till en magövning på första passet. Är väldigt nöjd med detta upplägget, har kört det i 8 månader nu.
CremytosProblemet är att jag får verkligen ingen ordning på marklyftet, oroar mig hela tiden för att jag skall slå av mig knäna och att jag inte är tillräckligt rak i ryggen. :(
Tror du Barbell Bent-over Row skulle funka också? Inte testat den men den ser lite mer fixerad ut ( vilket jag inser är en nackdel iofs för då tränar den inte lika många muskelgrupper men ändå)
|
|
Written 15 August 2005 19:55
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Vad tror du om detta program då?
www.geocities.com/muskelbygge/tvadarejben.htm
Tekniskt är det ju mycket lättare att köra marklyft än knäböj (som 9 av 10 kör fel). När frugan kör marklyft, använder hon njurbälte - du kan ju testa det. Och lasta inte på så mycket till en början. Böj benen ordentligt, svanka ryggen, håll hög blickpunkt. Sen är det bara att lyfta. Knäna klarar sig om du är van löpare!
//Håkan
CremytosProblemet är att jag får verkligen ingen ordning på marklyftet, oroar mig hela tiden för att jag skall slå av mig knäna och att jag inte är tillräckligt rak i ryggen. :(
|
|
Deleted user |
Written 17 August 2005 17:58
|
| Okie. Funderat och ökat antalet övningar till ett mera extensivt program. Kom på att vi har en del utrustning vid löparbanan så har förpassat vissa övningar dit på onsdagar. Även lagt in övriga pass för att ge er en helhet. Måndag: Yoga Cykling t/r jobbet 8+8 km Styrketräning Barbell Deadlift Barbell Curl Barbell Bent-over Row Dumbbell Incline Curl Weighted Incline Sit-up (Advanced) Tisdag: Yoga Cykling t/r jobbet 8+8 km Cykling Medeldistans 2-3 mil Onsdag: Yoga Cykling t/r jobbet 8+8 km Löpning Hastighetsträning 5-10 km Weighted Chin-up Weighted Incline Sit-up Torsdag: Yoga Cykling t/r jobbet 8+8 km Simning 2-3 km Fredag: Yoga Cykling t/r jobbet 8+8 km Styrketräning Barbell Military Press Barbell Full Squat Barbell Pullover Barbell Lying Triceps Extension Weighted Bench Dip Weighted Incline Sit-up (Advanced) Lördag: Löpning Långdistans 1-2 mil / Cykling Långdistans 5-10 mil (varannan vecka) Söndag: Vila Det är ett ambitiöst program, det är jag medveten om. Men skall försöka hålla ut med detta fram till jul. Jag jobbar även bara 83% på mitt arbete normalt sett (även om jag jobbat 41 timmar övertid hittills i augusti pga problem med sjuk personal :( ) |
|
Share RSS feed |
