Styrketräning
Styrke program
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 Styrke program
Written 14 August 2005 19:27
|
|
 From: VästeråsPosts: 5 member: 7264 |
Hej! Jag skulle vilja ha råd och tips angående mitt program. Jag kör ca 4 pass i veckan enligt följande: 2 pass Ben,Bröst och Tricep samt 2 pass Rygg, Axlar och bicep. Kör alltid några magövningar på slutet!! Jag har tränat i många år från och till. Är idag 39 år och mitt mål är att träna för att må bra samt försöka lägga på mig några kilon. Jag är ganska så smal 70 kg och 183 lång. Benen och vaderna är den svagaste länken vilket jag nästan alltid fuska med men försöker nu köra 2 benpass/vecka. Jag försöker främst köra basövningar. Kur tungt 5-7 rep/set i ca 1 månad sedan 2 veckor lätt ca 8-10 rep!! Vad har Ni för råd till mig?? Har sett att det är många som bara kör varje muskelgrupp 1 gång/vecka!!?? / Peo |
|
Styrkeprogram
Written 14 August 2005 19:28
|
|
|
From: Västerås Posts: 5 member: 7264 |
Hej! Jag skulle vilja ha råd och tips angående mitt program. Jag kör ca 4 pass i veckan enligt följande: 2 pass Ben,Bröst och Tricep samt 2 pass Rygg, Axlar och bicep. Kör alltid några magövningar på slutet!! Jag har tränat i många år från och till. Är idag 39 år och mitt mål är att träna för att må bra samt försöka lägga på mig några kilon. Jag är ganska så smal 70 kg och 183 lång. Benen och vaderna är den svagaste länken vilket jag nästan alltid fuska med men försöker nu köra 2 benpass/vecka. Jag försöker främst köra basövningar. Kur tungt 5-7 rep/set i ca 1 månad sedan 2 veckor lätt ca 8-10 rep!! Vad har Ni för råd till mig?? Har sett att det är många som bara kör varje muskelgrupp 1 gång/vecka!!?? / Peo[/quote] |
|
Written 14 August 2005 20:15
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
Mjo. Efter varje träningspass har jag träningsvärk i 3-5 dagar. Så jag kan inte köra mer än en ggn i veckan. Om man kör riktigt hårt - alltså tills muskeln är fullständigt utmattad - är det fysiskt omöjligt att träna samma muskelgrupp mer än var sjätte, eller var sjunde, dag. Endera får du inflammation i själva muskeln, eller i muskelfästet. (Magen kan du dock träna betydligt mer än en ggn i veckan - av någon märklig anledning.)
Jag föredrar (man kan kasta om dag 2 & 4):
Dag 1: Rygg, baksida axlar
Dag 2: Ben, vader
Dag 3: Vila
Dag 4: Bröst, framsida axlar, mage
Dag 5: Armar
Dag 6: Vila
Dag 7: Löpning 60-90 min
Eller:
Dag 1: Axlar, bröst
Dag 2: Armar
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben, vader
Dag 5: Rygg, mage
Dag 6: Vila
Dag 7: Löpning 60-90 min
//Håkan
peoanderssonHej!
Jag skulle vilja ha råd och tips angående mitt program.
Jag kör ca 4 pass i veckan enligt följande:
2 pass Ben,Bröst och Tricep samt
2 pass Rygg, Axlar och bicep.
Kör alltid några magövningar på slutet!!
Jag har tränat i många år från och till. Är idag 39 år och mitt mål
är att träna för att må bra samt försöka lägga på mig några kilon.
Jag är ganska så smal 70 kg och 183 lång. Benen och vaderna är den svagaste länken vilket jag nästan alltid fuska med men försöker nu köra 2 benpass/vecka.
Jag försöker främst köra basövningar.
Kur tungt 5-7 rep/set i ca 1 månad sedan 2 veckor lätt ca 8-10 rep!!
Vad har Ni för råd till mig?? Har sett att det är många som bara kör varje muskelgrupp 1 gång/vecka!!?? / Peo
|
|
Written 14 August 2005 21:09
|
|
 From: HelsingborgPosts: 1 member: 7630 |
Vaderna är lätta att fuska med eftersom man aldrig verkar få några resultat :confused: Det beror på att vaderna är den muskelgruppen som utvecklas långsamast :( Kör Vader 2 ggr i veckan (självklart så långt ifrån varandra som möjligt)och du får bara lita på att de utvecklas om du håller dig till ditt schema :D |
|
Written 14 August 2005 21:34
|
|
 From: SollefteåPosts: 27 member: 7086 |
okeoke! swer gutt ut de där!
peoanderssonHej
Jag skulle vilja ha råd och tips angående mitt program.
Jag kör ca 4 pass i veckan enligt följande:
2 pass Ben,Bröst och Tricep samt
2 pass Rygg, Axlar och bicep.
Kör alltid några magövningar på slutet!!
Jag har tränat i många år från och till. Är idag 39 år och mitt mål
är att träna för att må bra samt försöka lägga på mig några kilon.
Jag är ganska så smal 70 kg och 183 lång. Benen och vaderna är den svagaste länken vilket jag nästan alltid fuska med men försöker nu köra 2 benpass/vecka.
Jag försöker främst köra basövningar.
Kur tungt 5-7 rep/set i ca 1 månad sedan 2 veckor lätt ca 8-10 rep!!
Vad har Ni för råd till mig?? Har sett att det är många som bara kör varje muskelgrupp 1 gång/vecka!!?? / Peo
|
|
Written 15 August 2005 7:11
|
|
 From: LundPosts: 266 member: 4772 |
Samma problem som Arnold skrev om i sin biografi. Han hade stora problem med sina vader under sin BB-karriär och det tog många år innan han insåg att han körde på ett par hundra kilo för lite vikt :).
RassKVaderna är lätta att fuska med eftersom man aldrig verkar få några resultat :confused:
Det beror på att vaderna är den muskelgruppen som utvecklas långsamast :(
Kör Vader 2 ggr i veckan (självklart så långt ifrån varandra som möjligt)och du får bara lita på att de utvecklas om du håller dig till ditt schema :D
|
|
Written 15 August 2005 11:38
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Haha, läste samma om mr. Arnold (källa B&K):
Personligen hade jag stora problem med min egen vadutveckling ända tills Reg Park visade hur de skulle tränas. Han förklarade för mig, att en 105 kilos man utsätter vaderna för 150-200 kilos belastning varje gång han tar ett steg. För att få mina vader att växa skulle jag därför vara tvungen att utsätta dem för en belastning på 300-400 kilo. Tidigare hade jag endast använt 200 kilo i den stående vadpressen. Och så snart jag började använda tyngre vikter, började mina vader genast växa. Kom ihåg regeln "för att bli större måste du bli starkare". Och det blir du endast genom att träna tyngre. Detta gäller oavsett om du tränar vader eller axlar!
Detta är nästan ännu roligare (oxå B&K):
"Där stod jag på gymmet med armar som mätte 56 cm i omkrets och med tre Mr Universsegrar bakom mig. Jag hade all anledning att vara stolt. Men mina vader och ben var alltför tunna för att jag skulle kunna mäta mig med Sergio. För att öka volymen på dessa muskelgrupper skaffade jag ett par träningsbyxor som avslöjade mitt dilemma utan pardon. Grabbarna på gymmet skakade på huvudet och skrattade när de såg mig. 'Klä på dig', sa de. De kunde inte förstå varför jag så gärna ville göra mig till allmänt åtlöje. Det vore lögn att säga att jag uppskattade deras pikar. Sanningen är att jag hatade deras sarkastiska kommentarer. Men jag insåg alltför klart att mina ben aldrig skulle komma ikapp resten av min fysik så länge jag gömde dem. Jag tränade mina ben som aldrig förr. Hårdare för varje pass. När så träningen började ge avkastning gav det mig inspiration att träna ännu hårdare."
Men mr. Arnold var, som alla andra på den tiden, tok-dopad.
//Larsson
LewsSamma problem som Arnold skrev om i sin biografi. Han hade stora problem med sina vader under sin BB-karriär och det tog många år innan han insåg att han körde på ett par hundra kilo för lite vikt :).
|
|
Written 15 August 2005 12:30
|
|
|
From: Lund Posts: 266 member: 4772 |
Och som alla i BB-eliten nuförtiden också... Det finns de som säger att han skaffade implantat för att få större vader, men det tror vi inte på : :D
HakanLarssonHaha, läste samma om mr. Arnold (källa B&K):
Personligen hade jag stora problem med min egen vadutveckling ända tills Reg Park visade hur de skulle tränas. Han förklarade för mig, att en 105 kilos man utsätter vaderna för 150-200 kilos belastning varje gång han tar ett steg. För att få mina vader att växa skulle jag därför vara tvungen att utsätta dem för en belastning på 300-400 kilo. Tidigare hade jag endast använt 200 kilo i den stående vadpressen. Och så snart jag började använda tyngre vikter, började mina vader genast växa. Kom ihåg regeln "för att bli större måste du bli starkare". Och det blir du endast genom att träna tyngre. Detta gäller oavsett om du tränar vader eller axlar!
Detta är nästan ännu roligare (oxå B&K):
"Där stod jag på gymmet med armar som mätte 56 cm i omkrets och med tre Mr Universsegrar bakom mig. Jag hade all anledning att vara stolt. Men mina vader och ben var alltför tunna för att jag skulle kunna mäta mig med Sergio. För att öka volymen på dessa muskelgrupper skaffade jag ett par träningsbyxor som avslöjade mitt dilemma utan pardon. Grabbarna på gymmet skakade på huvudet och skrattade när de såg mig. 'Klä på dig', sa de. De kunde inte förstå varför jag så gärna ville göra mig till allmänt åtlöje. Det vore lögn att säga att jag uppskattade deras pikar. Sanningen är att jag hatade deras sarkastiska kommentarer. Men jag insåg alltför klart att mina ben aldrig skulle komma ikapp resten av min fysik så länge jag gömde dem. Jag tränade mina ben som aldrig förr. Hårdare för varje pass. När så träningen började ge avkastning gav det mig inspiration att träna ännu hårdare."
Men mr. Arnold var, som alla andra på den tiden, tok-dopad.
//Larsson
|
|
Tack!
Written 16 August 2005 19:26
|
|
|
From: Västerås Posts: 5 member: 7264 |
Hej!
Får tacka för dina träningsråd. Skall testa att köra ditt program!
Hur många övningar/muskelgrupp skall man köra??
Och rep tungt lätt??
/Peo
HakanLarssonMjo. Efter varje träningspass har jag träningsvärk i 3-5 dagar. Så jag kan inte köra mer än en ggn i veckan. Om man kör riktigt hårt - alltså tills muskeln är fullständigt utmattad - är det fysiskt omöjligt att träna samma muskelgrupp mer än var sjätte, eller var sjunde, dag. Endera får du inflammation i själva muskeln, eller i muskelfästet. (Magen kan du dock träna betydligt mer än en ggn i veckan - av någon märklig anledning.)
Jag föredrar (man kan kasta om dag 2 & 4):
Dag 1: Rygg, baksida axlar
Dag 2: Ben, vader
Dag 3: Vila
Dag 4: Bröst, framsida axlar, mage
Dag 5: Armar
Dag 6: Vila
Dag 7: Löpning 60-90 min
Eller:
Dag 1: Axlar, bröst
Dag 2: Armar
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben, vader
Dag 5: Rygg, mage
Dag 6: Vila
Dag 7: Löpning 60-90 min
//Håkan
|
|
Träningschema!
Written 16 August 2005 19:27
|
|
|
From: Västerås Posts: 5 member: 7264 |
Tack för dina tips/Peo
LewsSamma problem som Arnold skrev om i sin biografi. Han hade stora problem med sina vader under sin BB-karriär och det tog många år innan han insåg att han körde på ett par hundra kilo för lite vikt :).
|
|
Share RSS feed |
