Styrketräning
mitt schema...säg vad ni tycker
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 mitt schema...säg vad ni tycker
Written 4 August 2005 11:48
|
|
 From: SkellefteåPosts: 6 member: 7359 |
måndag bröst/triceps tisdag ben onsdag rygg/biceps torsdag axlar/traps fredag mage/vader/underarmar lämna gärna synpunkter frågor och tips |
|
Written 4 August 2005 11:56
|
|
 From: GöteborgPosts: 33 member: 6088 |
Hej På det hela taget ser det helt ok ut. Min erfarenhet är att inte köra bröst och triceps samma dag eftersom det är svårt att köra bröst utan att koppla in triceps och tvärtom. jag skulle rekommendera att rygg och triceps byter plats. En annan rekommendation är att lägga in vilodagar åtminstone var tredje dag. Huvudet blir trött av att vara på samma ställe varje dag samt att kroppen behöver återhämta sig. Lycka till med träningen och hoppas att du har nytta av inlägget. |
|
Written 4 August 2005 12:02
|
|
 From: GöteborgPosts: 508 member: 7137 |
Jag tycker det ser bra ut! Risken för överträning ökar om man kör triceps en dag och bröst en annan (samma med rygg och biceps) eftersom triceps då aktiveras två dar varje vecka, så kör hellre dem tillsammans. Förmodligen orkar man tyngre vikter om man sprider ut triceps och bröst olika dagar, men det är ju totalt oviktigt!! Det enda som spelar roll för muskelutvecklingen är hur tung muskeln upplever träningen. Det är bara ens ego som mår dåligt av lägre vikter... Mvh Madde |
|
Written 4 August 2005 12:14
|
|
 From: LundPosts: 266 member: 4772 |
Seriöst upplägg, men det krävs en järnvilja för att orka köra så en längre tid...
tricce_17måndag bröst/triceps
tisdag ben
onsdag rygg/biceps
torsdag axlar/traps
fredag mage/vader/underarmar
lämna gärna synpunkter frågor och tips
|
|
Written 4 August 2005 12:15
|
|
|
From: Skellefteå Posts: 6 member: 7359 |
tack för alla svar ge mer synpunkter |
|
Written 4 August 2005 12:16
|
|
|
From: Skellefteå Posts: 6 member: 7359 |
LewsSeriöst upplägg, men det krävs en järnvilja för att orka köra så en längre tid...
jag köer det bara fyra veckor sen vila en vecka med endast cardio och sen ett nytt schema i 4 veckor
|
|
Written 4 August 2005 16:48
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
Upplägget är helt ok. Förut körde jag ofta bröst+triceps och rygg+biceps, men inte numera. Istället kör jag armarna på en separat dag. Då körs dom indirekt en dag (dvs. när man kör bröst och rygg), och direkt en annan. För mig funderar det bättre. Jag har inte haft en enda skada sedan jag lade om mitt program ... men vi har alla olika genuppsättning och olika träningsbakgrund ...
Mitt grundtips för att undvika överträning i biceps-muskelfäste är enkelt: HOPPA ÖVER ARMBRYTNINGEN PÅ LÖRDAG KVÄLL!!! ;)
//Håkke
maddej_007Jag tycker det ser bra ut! Risken för överträning ökar om man kör triceps en dag och bröst en annan (samma med rygg och biceps) eftersom triceps då aktiveras två dar varje vecka, så kör hellre dem tillsammans.
Mvh Madde
|
|
Written 4 August 2005 19:55
|
|
|
From: Skellefteå Posts: 6 member: 7359 |
ska tänka på de där med armbrytningen:P |
|
Written 11 August 2005 6:38
|
|
 From: LinköpingPosts: 13 member: 7526 |
Som tidigare inlägg så håller jag med om att inte köra ticeps och bröst samma dag. Körde faktiskt själv på det viset tidigare men har hittat bättre upplägg, tycker jag. Jag själv byter program då och då för att inte vänja kroppen vid samma rutiner. Så här ser idag mitt program ut; Dag 1 Bröst + Underarmar Dag 2 Rygg + Mage Dag 3 VILA Dag 4 Ben + Vader Dag 5 Armar + Mage Dag 6 Vila Dag 7 Axlar + Vader Vila kan falla in lite olika. Vila blir ju de dagar man känner sig sliten eller man har andra saker att göra. Sen prioriteringstränar jag Mage och Vader därav två pass per vecka. SockerConny :) |
|
Written 11 August 2005 7:53
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Gosh! Ett riktigt monsterupplägg! Av nyfikenhet: Hur lägger du upp ex. ett standard bröstpass (dvs. antal övningar, reps och set).
//mr. Larsson
SockerConny
Dag 1 Bröst + Underarmar
Dag 2 Rygg + Mage
Dag 3 VILA
Dag 4 Ben + Vader
Dag 5 Armar + Mage
Dag 6 Vila
Dag 7 Axlar + Vader
SockerConny :)
|
|
Written 11 August 2005 8:24
|
|
|
Posts: 133 member: 5855 |
Hi Mr. Larson, Vilket skönt upplägg på muskelgrupper. Ser nästan ut som mitt kommande program fast jag har en dag mindre (har slagit ihop ben med vader/mage). Min erfarenhet är som maddej_007 där jag tror man får mer utbyte av att köra bröst och triceps samma dag. För när man har kört den stora muskelgruppen bröst går man på den mindre muskelgruppen triceps. Då har man ju fått lite fördel här att den redan är mer eller mindre uppvärmd samt något slutkörd - effektiv tricepsträning. Samma gäller för rygg och biceps. Kör hårt Iron Man (inte illa att vara där uppe!) // Magnus |
|
Written 11 August 2005 9:01
|
|
|
From: Linköping Posts: 13 member: 7526 |
HakanLarssonGosh! Ett riktigt monsterupplägg! Av nyfikenhet: Hur lägger du upp ex. ett standard bröstpass (dvs. antal övningar, reps och set).
//mr. Larsson
Mitt senaste bröstpass såg ut så här;
Hantelpress rak bänk 1 uppvärmningsset, 3 st tunga set.
Snebänk stång 1 uppv, 3 st tunga set.
Kabeldrag, snett neråt 3st tunga set, 1 st forced repset.
Pecdeck 3 st tunga set.
Som mitt upplägg är nu så kör jag höga rep med så tungt jag orkar. Mellan 12 - 15 rep per set. Detta högrepsprogram håller på i 4 veckor för att sen sänka repantalet och höja vikten. Allt efter ett färdigt repschema taget ur Muscle Magazine. :D
|
|
Share RSS feed |
