Styrketräning
MAX-OT, guds gåva till musklerna?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
 MAX-OT, guds gåva till musklerna?
Written 2 May 2005 10:17
|
|
 From: SkellefteåPosts: 44 member: 6118 |
Godmorgon, jag registrerade mig för den där 12månaders MAX-OT "utbildningen" dom har på AST Sport sience sidan. Jag måste säga att det verkar revolutionerande. Av det jag har läst hittils så fick jag helt nya perspektiv på hur träning ska genomföras för att få maximala resultat. Tro nu inte att jag är av den skolan som tror på träning 7dagar i veckan, 25reps eller 2 timmars pass.... icket... jag är tror mig nog vara ungefär lika bildad som gemene styrketräningsman.... kanske lite mer bildad tillockmed... men icket... jag vet ju inget om man ska lyssna på snubben på MAX-OT. Och i min mening verkar denna snubbe inte helt bortkommen. Någon som vet något om detta MAX-OT mer än vad det betyder. Någon som kanske gått 12veckors kursen? |
|
Written 2 May 2005 15:15
|
|
 From: LundPosts: 266 member: 4772 |
12 veckor eller 12 månader? |
|
Written 2 May 2005 15:23
|
|
 From: SollentunaPosts: 1639 member: 6061 |
Tror att det ska vara 12 veckor: "Max-OTs 12 veckors träningskurs är en steg-för-steg kurs, som lär dig teknikerna om att bygga muskler på korrekt sätt. Denna kurs ger dig en klar uppfattning om hur och varför muskler växer och hur man bygger upp träningspass och hur man bygger maximalt med muskelmassa. "
Jag är för övrigt en gammal hund, men det vore intressant att se dina syrkeresultat före och efter!! Kanske till och med jag kan lära mig att sitta!! :eek:
//Håkan
Lews12 veckor eller 12 månader?
|
|
Written 2 May 2005 15:35
|
|
 From: LundPosts: 370 member: 4713 |
jag har tidigare kört lite max-ot, dock inte slaviskt. Fick inga jätteresultat Kör fortfarande lite max-ot inspirerat men betydligt fler set än max-ot förespråkar. |
|
Deleted user |
Written 2 May 2005 16:59
|
| Jag har läst Max-OT manualen. Jag har snackat med en del som kör det. Jag har inte kört det själv. Det jag har slutit mig till är: Mac-OT är bra för muskelutveckling. Det är dessutom lätt att skada sig. Inget system är perfekt. Träna med sans och försnuft så kommer resultaten så småningom. -Peter |
|
2
Written 2 May 2005 20:30
|
|
|
From: Skellefteå Posts: 44 member: 6118 |
12 veckor ska det naturligtvis vara. Jag tar en vilovecka nu och kör igång på Måndag... får återkomma med resultat!! |
|
jodå
Written 3 May 2005 18:30
|
|
 From: LudvikaPosts: 12 member: 6034 |
Har kört Max-OT, i 12-veckors versionen, under sommarhalvåret 2003. Gjorde rätt grymma ökningar måste jag säga , och där finns mkt att lära. Tränar nu enl. ngt som kan liknas med Max-OT, (inspererat av det), men man har ju alltid lite vanor/ovanor som man dragit på sig under åren så.... helt är svårt att lägga om. Tycker gott man kan testa, men också tänka litet själv... (skall man alltid). Ganska tungt är det (beroende på vad man är van vid iofs.) så se till att vara mkt nogrann med att du äter ordentligt, om du inte redan är det... Bedömmer inte skade risken som förhöjd, likt ngn annan gjorde, men det beror väl på vad man är van vid. (Har aldrig skadat mig i samband med styrketräning omän andra sporter; lyckligt lottad antar jag) |
|
w
Written 5 May 2005 18:43
|
|
|
From: Skellefteå Posts: 44 member: 6118 |
Låter Bra ricma! Jag är grymt peppad... har kört en dryg månad nu lite förträning för att kuna kasta igång med MAX-OT. (Har tränat längre än så men VÄLDIGT oregelbundet). Har en pausvecka nu. Är så sugen på att köra igång... jobbigt... nu laddar jag med mkt mat, dricker Super Mass Fuel en ggr per dag... försöker fylla upp alla depåer. Det ska bli kul att se vad man kan göra... jag har halvknepigt att lägga på mig muskler... är 200cm lång och väger i dagsläget ca 85kilo. Hoppas kunna gå upp en 5 kilo nu på en inte allt för lång period!! Hoppas det funkar bra... |
|
Written 8 May 2005 8:04
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Måndag (9/5) kl. 20.15 är det K1 på Eurosport. (World GP Seoul). Det får du inte missa, Per!
Hörru, Per, du tränar för att bli duktig i Shootfighting, eller hur? Här kommer ett litet litet tips från en fd. Sörbölare: Jag skulle satsa på många reps (ca 12 st), marklyft, frivänningar m. militärpress, sittande rodd, chins, explosiv bänkpress (axelbred), sit-ups och andra basövningar. När du kör bänk, se till att hålla in armbågarna och kör explosivt (inte sega lyft alltså)!! Om du gör det kommer dina rallarswingar kunna läsas på en mils avstånd. :eek:
Keep the guard!!
Håkan
lundgrenperLåter Bra ricma!
Jag är grymt peppad... har kört en dryg månad nu lite förträning för att kuna kasta igång med MAX-OT. (Har tränat längre än så men VÄLDIGT oregelbundet).
Har en pausvecka nu. Är så sugen på att köra igång... jobbigt... nu laddar jag med mkt mat, dricker Super Mass Fuel en ggr per dag... försöker fylla upp alla depåer. Det ska bli kul att se vad man kan göra... jag har halvknepigt att lägga på mig muskler... är 200cm lång och väger i dagsläget ca 85kilo. Hoppas kunna gå upp en 5 kilo nu på en inte allt för lång period!! Hoppas det funkar bra...
|
|
w
Written 9 May 2005 20:07
|
|
|
From: Skellefteå Posts: 44 member: 6118 |
kommer i denna stund hem från jobbet 9/5 22.05... nice, ska titta på det som är kvar av galan, tackar och bokar för informationen! |
|
Written 10 May 2005 9:30
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Fan, jag tycker att K1 har tappat sin forna glans. Det är ju bara show numera. En jätte från Korea som knappt kan boxas möter en riktigt duktig Thaiboxare, men Thaikillen är för liten för att ens nå upp till huvudet...
Och hur kan man ens låta den där feta sumobrottaren ställa upp?! Det är ju pinsamt att se honom.
Det var bättre förr... K1 är inte längre en sport, utan ren show av värsta sort... Jag hoppas att inte S1 och Pride utvecklas på samma sätt...
GAH!!
//Håkke
lundgrenperkommer i denna stund hem från jobbet 9/5 22.05... nice, ska titta på det som är kvar av galan, tackar och bokar för informationen!
|
|
s
Written 10 May 2005 10:32
|
|
|
From: Skellefteå Posts: 44 member: 6118 |
Håller med dig, det var riktigt tråkigt att se... riktigt tråkigt. Pride är förbannat roligt... svårt att se hur Pride ska gå till show med killar som Silva, Fedor Emilianekov och grabbarna.... killar som hellre skulle dö än förlora. Där har dom ju också försökt få in nått sånthär jättemonster... han fick ganska mkt stryk direkt... och har aldrig sett honom sedan dess.... Vad är S1? i Juli kommer väl nya UFC omgången, jag längtar nog ändå mäst till dockhusåpan The ultimate fighter 2 |
|
Written 10 May 2005 11:02
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Haha, jo jag skulle vilja se Fedor gå en rond mot den där muppen igår!! ;-) Fedor är en idrottsman att se upp till! Tystlåten, ödmjuk, brutalt vältränad ... och bäst i världen !!
S1 har sänts några gånger på Eurosport. Jämnare och mycket mer tekniska fighter. Dom kör med viktklasser, så det blir inte samma spektakel som i K1. Mestadels (bara när jag tänker efter) thaiboxare.
Kollade just på Eurosports hemsida, det är endel intressant denna vecka:
05/12 (torsdag) kl. 23:45 K1 World MAX-TOKYO
05/14 (lördag) kl. 23:45 K1 World GP Seoul (repris)
05/15 (söndag) kl. 19:45 Superleague-Vienna (1/2)
05/16 (måndag) kl. 20:15 Superleague Vienna (2/2)
//Håkan
lundgrenperHåller med dig, det var riktigt tråkigt att se... riktigt tråkigt.
Pride är förbannat roligt... svårt att se hur Pride ska gå till show med killar som Silva, Fedor Emilianekov och grabbarna.... killar som hellre skulle dö än förlora. Där har dom ju också försökt få in nått sånthär jättemonster... han fick ganska mkt stryk direkt... och har aldrig sett honom sedan dess....
Vad är S1?
i Juli kommer väl nya UFC omgången, jag längtar nog ändå mäst till dockhusåpan The ultimate fighter 2
|
|
Written 10 May 2005 11:24
|
|
|
From: Skellefteå Posts: 44 member: 6118 |
Ser riktigt bra ut på Eurosport! blir att titta.... Jo Fedor är grym... Fedor är den ryska björnen =)
Förr tyckte jag om att titta på Vitor Belford... avgudade den mannens fysik.... explosivitet.. beslutsamhet, vinnarskalle... men nu på senare tid tycker jag att han har varit tam... kanske för att folk lärt sig hur man besegrar vitor...i början var han helt otrolig i UFC...
HakanLarssonHaha, jo jag skulle vilja se Fedor gå en rond mot den där muppen igår!! ;-) Fedor är en idrottsman att se upp till! Tystlåten, ödmjuk, brutalt vältränad ... och bäst i världen !!
S1 har sänts några gånger på Eurosport. Jämnare och mycket mer tekniska fighter. Dom kör med viktklasser, så det blir inte samma spektakel som i K1. Mestadels (bara när jag tänker efter) thaiboxare.
Kollade just på Eurosports hemsida, det är endel intressant denna vecka:
05/12 (torsdag) kl. 23:45 K1 World MAX-TOKYO
05/14 (lördag) kl. 23:45 K1 World GP Seoul (repris)
05/15 (söndag) kl. 19:45 Superleague-Vienna (1/2)
05/16 (måndag) kl. 20:15 Superleague Vienna (2/2)
//Håkan
|
|
Deleted user |
Written 22 August 2005 16:54
|
| Måste ta och bryta alla fightergalna killar här och spåra in på Max-OT igen. Ni som har gjort det programmet, böjer man på reglerna ganska mycket eller är det bara allmänt flum av författaren... och sedan plockar man själv ut det som verkar funka? Jag har fått grunderna som sådana: Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day. Do 4 to 6 reps per set. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR) Each workout should last approximately 30 to 40 minutes. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR) Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks. 1 muskelgrupper x 2 övningar x 6 set = 12 x 2 minuters vila = 24 minuters vila under ett träningspass. span style="color:Red">Each workout should last approximately 30 to 40 minutes. !!! Det innebär att man har 6 minuter på sig att klämma igenom 2 övningar x 6 set x 4 reps = 48 lyft Och att köra 2 muskelgrupper per pass kan man ju bara glömma! Och notera att då har jag bara lagt in ynka 2 övningar per pass. Något är borkat med ASTs Max-OT! Grunden är ju basic max-styrka teori. Att bara köra 4 reps per övning med maxvikt är ju något jag lärde mig i min styrketräningsbok från början av 80-talet som jag hittade. Och det var mycket detta som lockade mig att kolla på Max-OT då jag själv ökade mina vikter med 60% under 3 månader i våras. Så Max-OT som en slavisk vetenskap och strikt program verkar bara vara att kasta i papperstunnan eller? Någon som har några andra uppfattningar? span style="color:SlateGray">Observera att jag bara har läst de första 22 sidorna av 222, men eftersom det inte verkar stämma redan efter första kapitlet har jag inte lust att läsa 200 sidor till i onödan |
|
Written 22 August 2005 20:13
|
|
|
From: Ludvika Posts: 12 member: 6034 |
Ja det där med hur lång tid ett pass skall ta tycker jag kanske inte att du ska hänga upp dig på. Den tid som passar dig för vila mellan set kan ju t.ex. skillja tämligen mkt beroende på vem du är. Det mesta i Max-OT är ju uppbyggt runt begreppet intensitet, och att du skall ha max focus på vad du gör. Även för detta hjälper få repetitioner och få set till... man orkar sällan vara koncentrerad över ett helt pass om det innehåller typ sju övningar bara för biceps à tre set... Detta kan jag tycka är en bra linje. Inget du läser, är onödig läsning. |
|
Written 25 August 2005 7:31
|
|
|
From: Sollentuna Posts: 1639 member: 6061 |
Kolla in fyradagarsprogrammet, under rubriken: "För dig som tränat regelbundet i 7 månader eller mer". Raka motsatsen mot MAX-OT:s filosofi!! :) www.ofk.nu/Gym/traning/program.php Haha, jösses så klen jag känner mig när jag ser liknande monsterprogram. //Håkan |
|
Share RSS feed |
