Styrketräning
mål
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Share  RSS feed |
|
Written 21 July 2005 11:36
|
|
 From: StockholmPosts: 171 member: 5623 |
jo men de klarar du :) jag gick upp från 85kg i bänken till 100 på en vecka =) men de va för att jag hajade teckninken med att ha en svankad rygg, å att trappsen skulle va mer bakåt dragna typ. lycka till :o |
|
Deleted user |
Written 21 July 2005 20:36
|
|
viktor88jag gick upp från 85kg i bänken till 100 på en vecka =) men de va för att jag hajade teckninken med att ha en svankad rygg Vilket är fusk. ;)
Ryggen platt mot bänken, kontrollerad sänk och lyft rörelse är modellen för den som vill träna på rätt sätt.
Vilken människa som helst kan öka massor i motstånd... Om man fuskar med rörelsen d.v.s, men då lurar man sig själv!
Lyft upp benen så att knäna är i 90 grader och vaderna är parallellt med bänken så blir det genast svårare att göra fel. Studsa inte stången på bröstet, håll bredare än axelbrett, lyft och sänk stången i långsam och metodisk takt.
Det är inte mängden kilo på stången, utan hur väl du utför rörelsen som ger resultat!
Utför du övningen på ett korrekt sätt, måste muskeln arbeta maximalt. Det är det som tvingar musklerna att växa.
Lite off topic, men ändå relevant för diskussionen:
När jag var ung och dum (alltså för mer än tio år sedan) fick jag för korta bröstmuskler och oproportionerligt stora tuttar i förhållande till ryggen. Detta kunde ha gett mig problem i framtiden, men en duktig naprapat stoppade mig i tid.
Många killar fokuserar all sin energi på att maxa i bänkpressen, men det är inte vägen till en snygg och vältränad kropp. Det gäller att fokusera på helheten, utförandet av övningarna och en balans i träningspassen!
Okej, nu skall jag sluta ranta.
Sodalit ligger bra till i sitt mål att kunna ta sin egen kroppsvikt (vilket är ett högt, men rimligt mål) tio gånger i bänkpress. Med lite god vilja borde det kunna funka inom tre-fyra månader.
Hur var det nu igen med chins och dips?
10 chins, 10 dips med 15 kg extravikt, eller hur?
Jag skall spionera i din träningsdagbok och komma med ett utlåtande om dina framsteg, men det kommer nog i ett PM. :)
Må väl!
-Peter
|
|
Written 21 July 2005 20:45
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
det visste ja inte, tackar Fragile. |
|
Deleted user |
Written 21 July 2005 20:48
|
|
viktor88det visste ja inte, tackar Fragile. Det var så lite så.
Jag har en obotlig fetisch för att utföra övningar strikt, vilken jag ibland påtvingar mina medmänniskor. Säg till om jag blir för jobbig!
-Peter
|
|
Written 21 July 2005 22:30
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
de e lungt,det ska va strikt. de e bara stolta som inte kan ta emot kritik, å stolthet går före fall. |
|
Written 21 July 2005 23:23
|
|
 From: LundPosts: 266 member: 4772 |
FragileDet var så lite så.
Jag har en obotlig fetisch för att utföra övningar strikt, vilken jag ibland påtvingar mina medmänniskor. Säg till om jag blir för jobbig!
-Peter till
|
|
Deleted user |
Written 22 July 2005 5:13
|
| Okej :) |
|
Written 22 July 2005 12:57
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
haha lews, säga TILL hehe |
|
Written 22 July 2005 16:31
|
|
 From: ÖrebroPosts: 53 member: 5862 |
FragileVilket är fusk. ;)
Sodalit ligger bra till i sitt mål att kunna ta sin egen kroppsvikt (vilket är ett högt, men rimligt mål) tio gånger i bänkpress. Med lite god vilja borde det kunna funka inom tre-fyra månader.
Hur var det nu igen med chins och dips?
10 chins, 10 dips med 15 kg extravikt, eller hur?
Jag skall spionera i din träningsdagbok och komma med ett utlåtande om dina framsteg, men det kommer nog i ett PM. :)
Må väl!
-Peter jag erkänner, jag fuskar ;) men bara när jag kör de tunga seten. Sen, när jag haft min interntävling då ska jag sluta fuska, ok. Fast jag lovar inte!
Ja, du mindes så rätt så. Jag tror att chins och dips till nyår inte ska vara några problem. och klarar jag inte bänkmålet i oktober ska jag fasen göra det till nyår!
:D
|
|
Written 22 July 2005 20:36
|
|
 From: LundPosts: 370 member: 4713 |
lite frihet i rörelserna måste man ta sig, att köra superstrikt blir man varken stor eller stark av. Men muskelkontakt är mycket viktigare än att köra tungt som fan, så jag håller med dig fragile! Speciellt i bänkpressen ser man ju många som tränar studs med liten skivstång istället för bröstmusklerna ;) |
|
Written 18 August 2005 15:16
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
ja tar 100 i bänk å 180 i benpress. om vi säger att jag ska ha ett mål till de om 4månader, va ska man tro att man tar då?? 130 i bänk å 240 i benpress???? elr ja vet inte hur mycket man ökar!! va tror ni man tar? säg att ja måste öka mer än ---kg i bänk å --- kg i benpress annars e ja en stor louser Men om ja ökar mer än ---kg i bänk å ---kg i benpress. så e ja en viking =). ni vet ju mer vad som är rimmligt å öka under 4månader. tränar 4ggr i veckan. tack för hjälpen me å lägga upp mina mål. |
|
Deleted user |
Written 18 August 2005 15:48
|
| Hur mycket klarade du för 4 månader sedan? Kan vara intressant att veta om musklerna körts hårt det senaste eller legat ganska stabilt. |
|
Written 18 August 2005 16:05
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
hmm jag vet inte exakt men skulle tro att ja tog ca 80 i bänken å benen hade ja nog inte börjat tränna då =) |
|
Written 20 August 2005 19:03
|
|
|
From: Stockholm Posts: 171 member: 5623 |
viktor88ja tar 100 i bänk å 180 i benpress.
om vi säger att jag ska ha ett mål till de om 4månader, va ska man tro att man tar då?? 130 i bänk å 240 i benpress???? elr ja vet inte hur mycket man ökar!!
va tror ni man tar?
säg att ja måste öka mer än ---kg i bänk å --- kg i benpress annars e ja en stor louser Men om ja ökar mer än ---kg i bänk å ---kg i benpress. så e ja en viking =).
ni vet ju mer vad som är rimmligt å öka under 4månader.
tränar 4ggr i veckan.
tack för hjälpen me å lägga upp mina mål.
hjälp mig nu då å lägga upp ett mål
|
|
Share RSS feed |
