Logo
Get the app Contact Login Create account

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Styrketräning

D0f5a235ee2ab5f46b06344cd083d791ec680d1664244c9533b37d2b79bf82ec

Hur ska ja göra för att få mer volym?

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisShare   FeedRSS feed

User Salbom

Page_code

Document Hur ska ja göra för att få mer volym? Written 4 August 2005 20:21
7410 From: Trollhättan
Posts: 7
member: 7410 		Hej! Jag skulle vilja få mer volym på kroppen...tycker det är svårt som fasen... har ni några tips.. Jag tränar enligt följande... Måndag: Bröst, mage Tisdag: Rygg, vader Onsdag: Tricps, mage Torsdag: Ben ink vader Fredag: Biceps, Axlar och mage Övningarna är varierande...kör 2 månader med samma schema sen byter jag... Tacksam för svar...

User Salbom

Page_code

Document Written 4 August 2005 20:56
7410 From: Trollhättan
Posts: 7
member: 7410 		hrehrerfhd

User HakanLarsson

Page_code

Document Written 4 August 2005 21:00
6061 From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061 		Svårt att få volym? Hmmm, hur länge har du kört? Hur många reps och set brukar du köra för varje muskelgrupp? Jag tycker att ditt program är helt ok. Du skulle kunna göra några små-små moddar, ex: Måndag: Bröst + framsida axar + mage Tisdag: Rygg + baksida axlar Onsdag: Vila Torsdag: Ben + vader Fredag: Biceps + ticeps + mage Jag tror du kommer att växa fortare om du kör fyra dagar i veckan, än fem. Och: När du kör bröst, ska en övning vara bänkpress. När du kör rygg, ska en övning vara marklyft. När du kör ben, ska en övning vara knäböj. Tycker jag. /Håkan
SalbomHej! Jag skulle vilja få mer volym på kroppen...tycker det är svårt som fasen... har ni några tips.. Jag tränar enligt följande... Måndag: Bröst, mage Tisdag: Rygg, Axlar och vader Onsdag: Tricps, mage Torsdag: Ben ink vader Fredag: Biceps mage Övningarna är varierande...kör 2 månader med samma schema sen byter jag... Tacksam för svar...

User Salbom

Page_code

Document Written 4 August 2005 21:10
7410 From: Trollhättan
Posts: 7
member: 7410 		jag har tränat i 4 år och drygt de alltså jag kör rätt tungt 3 * 4-6 men sen så köra ja även lätt och då är de var tredje månda... Bänk köra ja alltid..! det är ett måste :P Ja de kanske inte vore så dumt att ditt val..verkar vara hyfsat..;)

User HakanLarsson

Page_code

Document Written 5 August 2005 7:53
6061 From: Sollentuna
Posts: 1639
member: 6061 		4 år... Jag då har du en bra bas, och god erfarenhet av träning. Jag tror att du skulle tjäna på att gå upp och köra 8-10 reps, totalt ca 9-12 set per muskel. Du kan ju testa ett halvår och se om det ger volymmässigt reslutat. Jag är ingen vetenskapsman, men här kommer några allmänna reflektioner från min egen träning: 1. Tänk på den negativa fasen. Den är viktig. När du tar ner en vikt ska detta ske lugnt och strikt. Ca två sekunder. Sedan kan du endera långsamt pressa upp vikten, eller explodera upp den. Jag brukar varva dessa båda. 2. Tänk på utförandet och tekniken. Kör alltid strikt. Kör aldrig så tungt att tekniken äventyras. (Du bör ha en träningspolare som hjälper dig när det blir för tungt.) Detta för att undvika skador. 3. Kör ditt standardprogram med 8-12 reps per set i 4-8 veckor. Sedan bör du gå ned och köra rejält tungt ett par veckor. Ca 3-5 reps. Det stressar musklerna att växa. Och om du nöter ”standardåttor” månad ut och månad in, finns risk att du slutar ta i ordenltigt. 4. Tänk på att bara använda den muskel du avser träna. Ex. när det gäller bänkpress, ska du hålla brett, håll ut armbågen, ligg platt på bänken. Då isolerar du pectoralis, annars kommer latsen, triceps etc. kopplas in. OCH STUDSA INTE UPP VIKTEN!! 5. Kör två tunga arbetsset per muskel, följt av en eller två lättare. Ex när det gäller bröst: Bänkpress: 3*10 (hjälp de två sista) Lutande hantelpress: 3*8 (hjälp de två sista) Cable cross: 3*12 (arbeta upp pumpen) Pec Dec: 3*12 (kör gärna ”dropset”, så att du får rejäl pump) 6. Nöt hellre få tunga basövningar, som aktiverar många muskler, än en massa ”isolerande” övningar som prickskjuter på en enda muskel. Glömde jag nått? ;) //Håkke
Salbomjag har tränat i 4 år och drygt de alltså jag kör rätt tungt 3 * 4-6 men sen så köra ja även lätt och då är de var tredje månda... Bänk köra ja alltid..! det är ett måste :P Ja de kanske inte vore så dumt att ditt val..verkar vara hyfsat..;)

User acke_t

Page_code

Document Written 5 August 2005 8:00
4713 From: Lund
Posts: 370
member: 4713 		Ät!

User Salbom

Page_code

Document Written 5 August 2005 8:16
7410 From: Trollhättan
Posts: 7
member: 7410 		Jag har allt testat att köra 8-12 rep. När jag kör så lätt känns de inte som att använer muskel på samma satt...Jag började köra tung när ja hade läst på MAX-OT´s hemsida.. och sen dess har ja kört för de mesta tungt...jag har blivit väldigt stark på korttid...men de är väl för att ja köra så tungt anntar ja... Det ligger nåt i de du säger...jag får helt enkelt testa och se hur de funkar...och den negativafasen använer jag mig jämnt av.. Där emot så svankar jag en hel del när jag kör bänk...kanske skulle testa och lyft upp fötterna på bänken...?
HakanLarsson4 år... Jag då har du en bra bas, och god erfarenhet av träning. Jag tror att du skulle tjäna på att gå upp och köra 8-10 reps, totalt ca 9-12 set per muskel. Du kan ju testa ett halvår och se om det ger volymmässigt reslutat. Jag är ingen vetenskapsman, men här kommer några allmänna reflektioner från min egen träning: 1. Tänk på den negativa fasen. Den är viktig. När du tar ner en vikt ska detta ske lugnt och strikt. Ca två sekunder. Sedan kan du endera långsamt pressa upp vikten, eller explodera upp den. Jag brukar varva dessa båda. 2. Tänk på utförandet och tekniken. Kör alltid strikt. Kör aldrig så tungt att tekniken äventyras. (Du bör ha en träningspolare som hjälper dig när det blir för tungt.) Detta för att undvika skador. 3. Kör ditt standardprogram med 8-12 reps per set i 4-8 veckor. Sedan bör du gå ned och köra rejält tungt ett par veckor. Ca 3-5 reps. Det stressar musklerna att växa. Och om du nöter ”standardåttor” månad ut och månad in, finns risk att du slutar ta i ordenltigt. 4. Tänk på att bara använda den muskel du avser träna. Ex. när det gäller bänkpress, ska du hålla brett, håll ut armbågen, ligg platt på bänken. Då isolerar du pectoralis, annars kommer latsen, triceps etc. kopplas in. OCH STUDSA INTE UPP VIKTEN!! 5. Kör två tunga arbetsset per muskel, följt av en eller två lättare. Ex när det gäller bröst: Bänkpress: 3*10 (hjälp de två sista) Lutande hantelpress: 3*8 (hjälp de två sista) Cable cross: 3*12 (arbeta upp pumpen) Pec Dec: 3*12 (kör gärna ”dropset”, så att du får rejäl pump) 6. Nöt hellre få tunga basövningar, som aktiverar många muskler, än en massa ”isolerande” övningar som prickskjuter på en enda muskel. Glömde jag nått? ;) //Håkke

User Lews

Page_code

Document Pullovers! Written 5 August 2005 8:19
4772 From: Lund
Posts: 266
member: 4772 		Kör pullovers på bröstpassen också, riktigt tung övning men en absolut favorit :).

User Salbom

Page_code

Document Written 5 August 2005 8:26
7410 From: Trollhättan
Posts: 7
member: 7410 		Ja den övningar kommer allt med i bröstpasset nångon...tycker att den tar en del på axlarna..
LewsKör pullovers på bröstpassen också, riktigt tung övning men en absolut favorit :).

User vikingur

Page_code

Document Written 11 August 2005 9:54
5971 From: Umeå
Posts: 10
member: 5971 		[quote=Salbom]Hej! Jag skulle vilja få mer volym på kroppen...tycker det är svårt som fasen... har ni några tips.. Jag tränar enligt följande... Måndag: Bröst, triceps,mage (Bänk 3x4x ca80% av din max) triceps Dips och sen kan du köra nån annan tricepsövning. Tisdag: Rygg, (Marklyft!!! Chinups och stångrodd eller nån annan rodd Onsdag: vila Torsdag: Axlar o biceps+mage (kör mkt millitär pressar och arnold pressar och sen tunga set med biceps 3x4-6 Fredag: Ben (Knäböj 4x3x85-90% av det du maxar sen kan du köra lite vader om du känner för det. Sen är det så att du måste belasta musklerna ganska hårt för att få nått resultat. Utgå ifrån mkt basövningar och bygg på. Prova med att köra mellan 4.6 reps i 8 veckor och sen kör du 8 lätta veckor.

User peoandersson

Page_code

Document Styrkeprogramm Written 14 August 2005 19:24
No_medium_image From: Västerås
Posts: 5
member: 7264 		Hej! Jag skulle vilja ha råd och tips angående mitt program. Jag kör ca 4 pass i veckan enligt följande: 2 pass Ben,Bröst och Tricep samt 2 pas Rygg, Axlar och bicep. Kör alltid några magövningar på slutet!! Jag har tränat i många år från och till. Är ida 39 år och mitt mål är att träna för att må bra samt försöka lägga på mig några kilon. Jag är ganska så smal 70 kg och 183 lång. Benen är den svagaste länken vilket jag nästan alltid fuska med men försöker nu köra 2 ben pass/vecka. Jag försöker främst köra basövningar. Kur tungt 5-7 rep/set i ca 1 månad sedan 2 veckor lätt ca 8-10 rep!! Vad har Ni för råd till mig?? Har sett att det är många som bara kör varje muskelgrupp 1 gång/vecka!!?? / Peo

    AddthisShare   FeedRSS feed