Kost & Vikt
hjälp mig...vill går ner i vikt...hur?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 5 April 2011 22:11 | |
From: Malmö Posts: 6 member: 94557 |
Har börjat träna på gym och jag vet faktiskt inte vad det är jag håller på med jag vill gå ner i vikt och vet inte hur jag ska få bort fett från min kropp jag snackade med en personlig tränare via internet och han sa att jag borde också träna styrka men problem är att jag vill inte ha musklerna ÄN sa till och med att jag borde ha musklerna med men herregud det vill jag fan inte altlså muskler väger ju mer fett så¨jag tänker fan inte träna styrkor förrän jag har gått ned i vikt men frågan är hur ska jag äta? alltså äta bra är inget vidare svar...mer detaljerat typ mindre kolhydrater eller vad?? dessutom vad är det man ska träna? löpmaskin? eller vad? jag har tänkt mig att träna det varannan dag i gym om det går bra 60/h per dag
|
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 6 April 2011 14:12 | |
From: Malmö Posts: 6 member: 94557 |
komigen ngn? -.- ni som är bra på detta kanske kan dela med er för det e bara ni jag litar på
|
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 7 April 2011 15:14 | |
From: Ängelholm Posts: 11 member: 35142 |
Vad det gäller maten så kör jag en variant av GI. Dvs dra ned på kolhydraterna - jag går ned 1kg i veckan när jag minskar kolhydraterna ordentligt. Käka ägg alt. sallad till kötträtter. Fett och protein får man äta. Slopa mackorna - en stor bov. Ta istället en ölkorv eller dyligt om du känner sug. Köp fläsksvål istället för chips på helgen. Man blir lite tröttare men man går inte hungrig. Kör aldrig hårt mer än två veckor i taget. Övriga veckor kan man köra kolhydrater - fast alltid fullkornsvarianten. Om det ska funka så måste man vara stenhård under de veckor du tar bort kolhydraterna - det är då du går ned.
|
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 7 April 2011 20:31 | |
From: Malmö Posts: 6 member: 94557 |
alltså ska jag fullständigt skita i potatis? ris? kolhydrater i flera månader?? ingen kolhydrat?? XD |
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 8 April 2011 10:31 | |
From: Malmö Posts: 13 member: 58794 |
Hejsan Det viktigaste som måste ske är att du äter mindre än du gör av med och det kan du göra med en rad olika kostmetoder. Värt att prova tycker jag är ISO-diet, Stenålderskost eller LCHF. Jag rekommenderar att du noggrant registrerar allt du äter och all aktivitet här på Shapelink så du får stenkoll på att du har ett energiunderskott var dag. Håller med Saxmo (Filip) att du bör köra konditionspass där pulsen ligger lågt/medelhögt. Stytrketräning ÄR däremot bra eftersom en vanlig viktminskning ofta består av 1/3 muskler. Eftersom muskler förbrukar energi även i vila så är det viktigt att inte förlora dem. Ju mindre muskler man har på kroppen desto svårare har man både att förlora vikt och bibehålla den nya vikten. Tränar du styrketräning så kommer de kilon du förlorar bestå uteslutande av fett - precis som man vill ha det. Högt proteinintag (2-2,5 g/kg kroppsvit och dygn) är också viktigt för att inte tappa muskler. Alltså - 1. Hitta en dietmetod som funkar i din vardag - det viktiga är inte metoden i sig utan att du äter mindre än du gör av med. Ett underskott på 500 Kcal per dag är ett riktvärde. 2. Träna kondis för att bränna fett. Komplettera med morgonpromenader före frukost. 3. Träna styrketräning för att inte förlora muskelmassa.
Lycka till /Patric Friberg Personlig Tränare - Motivactive
|
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 8 April 2011 18:26 | |
From: Varberg Posts: 1 member: 31901 |
Har du mer muskler så ja, det väger mer än fett men du blir starkare, orkar mer och med mer muskelmass så förbränner du mer kcal oxå, bra va!! Lycka till. |
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 10 April 2011 11:52 | |
From: Malmö Posts: 6 member: 94557 |
saxmo
Om du har tillgång till exempelvis en spinningcykel kan du variera med det, det går utmärkt att bränna fett på alla typer av konditionsmaskiner. Samma princip gäller på alla 50-70 % av din maxpuls så länge som möjligt.
MVH Filip
alltså filip hur ska jag hålla koll på min puls alltså??
|
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 10 April 2011 11:55 | |
From: Malmö Posts: 6 member: 94557 |
"Vad det gäller maten så kör jag en variant av GI. Dvs dra ned på kolhydraterna - jag går ned 1kg i veckan när jag minskar kolhydraterna ordentligt. Käka ägg alt. sallad till kötträtter. Fett och protein får man äta. Slopa mackorna - en stor bov. Ta istället en ölkorv eller dyligt om du känner sug. Köp fläsksvål istället för chips på helgen. Man blir lite tröttare men man går inte hungrig. Kör aldrig hårt mer än två veckor i taget. Övriga veckor kan man köra kolhydrater - fast alltid fullkornsvarianten. Om det ska funka så måste man vara stenhård under de veckor du tar bort kolhydraterna - det är då du går ned" alltså man kan inte slippa kolhydrater för de flesta mat innehåller ju kolhydrater alltså |
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 10 April 2011 12:59 | |
From: Malmö Posts: 6 member: 94557 |
dessutom de här med kolhydraterna kan jag inte bara lika gärna äta som vanligt fast mindre potatis , ris o sånt tiillägger mer grönsaker o kött eller kan lika gärna skita i enkelt kolhydrater trots att de flesta skit mat innehåller ju kolhydrater alltså fan vad komplicerad detta är |
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 11 April 2011 9:51 | |
From: Stockholm Posts: 147 member: 4505 |
Ja, minska på spannmål, ris och liknande. Öka mängden kött och grönsaker. Det räcker långt. Vill du ta en macka så ta lite (tunnt) bröd med mycket pålägg och ska du äta "skitmat" så är en dubbelburgare lite bättre än två mindre burgare (och skippa pommes frites). Drick smaksatt vatten (med eller utan bubblor) istället för läsk, saft och juice. |
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 11 April 2011 20:32 | |
From: - Posts: 10 member: 91515 |
Ser att du fått många svar och synpunkter...... och hær kommer en till. Var i samma situation som du och tog kontakt med en PT før att få hjælp. Fick føljande råd: 1. Træning. I huvudsak konditions træning før att førbrænna fett. Træna pulsbaserat så man trænar på rætt belastningsnivå. Ca 60-80 % av maxpuls. Dock ej avstå från styrketræning. Muskler førbrænner också fett. Muskel byggning ær endast møjlig vid regelbunden, hård, tung styrketræning samtidigt som man har en høgkalori diet. 2 Kost. Dricka kranvatten før vætskebalansen. Æta regelbundet 6-7 ggr per dag. Något høgre protein intag æn kolhydrater. MEN får du inte i dig kolhydrater orkar du inte træna ordentligt. Kolhydraterna ska vara långsamma och komma från naturliga råvaror ex bulgur, cous cous, ris, grønsaker etc med koktid på 20 min eller mer. Gløm ej att få i dig fett = omættat fett. Undvik socker, snabbmat, godis, godsaker, alkohol, "vita varor" ex ris, pasta, alla typer av brød. 3. Varighet. Ditt upplægg med træning och kost måste fungera från dag 1 och framåt i din livssituation. Inte en vecka, månad eller 1 år framåt. Du måste lægga om din livsstil kanske. Resultat? Jag gick ner 7 kg på 10 veckor. Vid kroppsmætning visade det att 95% var fett och 5 % muskler eller vætska i kroppen. Jag mår hur bra som helst och bæst av allt. Jag kænner ingen hunger eller att jag måste "offra" något i vardagen før att det ska fungera... Skaffa pulsklocka, træffa en PT med kost kunskaper, ta hjælp med ett trænings och kost upplægg som funkar och du kan hålla i framtiden. OCH HA KUL SAMTIDIGT. Lycka till!! |
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 12 April 2011 22:37 | |
From: Norrköping Posts: 14 member: 72909 |
Den där PT hade alldeles rätt, om din vikt stämmer i din profil så antar jag att du vill gå ner en hel del? I enkla drag är det så att under denna stora viktnedgång kommer kroppen äta upp fett OCH muskler, styrketräning hindrar kroppen från att ta lika mycket muskler utan säger till kroppen att musklerna behövs. Varför är detta då viktigt? Jo, för dels att du kommer se ut som ett skelett efter din stora viktnedgång och muskler i sig förbränner kcal. Mer muskler betyder större dagsbehov av kcal, vilket hjälper din viktnedgång i det stora hela.
|
Re: hjälp mig...vill går ner i vikt...hur? Written 19 May 2011 11:31 | |
From: Tjällmo Posts: 1 member: 125734 |
hopas du har kommit en bit på vägen med din vikt ned gång...jag rekomenderar att skippa kolhydraterna nästan helt och hållet.läs på om LCHF och så är det bara att köra.jag har gått ner 18kg sen 13 mars och jag har skippat kolhydrater och käkat massor animaliskt fett och tagit prumenader. jag har fibromylargi så tar det lungt med tränandet till o börja med men går ner i vikt endå och har aldrig mått bättre.
lycka till |
Share RSS feed |