Kost & Vikt
Står HELT stilla!
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Står HELT stilla! Skrevet 4. okt 2011 19:18 | |
Fra: Växjö Indlæg: 3 Medlem: 131385 |
Hej! Jag tränar i stort sett varje dag, och har bara 5-7kg att gå ner, men lyckas inte med det där sista. Fast jag äter mindre än vad jag gör av med, så verkar kroppen kompensera för detta och jag står helt stilla i vikt sen snart två månader tillbaka, kan man få igång kroppen igen på något sätt? Har tidigare haft en ätstörning (men är helt frisk nu!), så jag går inte på någon speciell "diet" men har koll på vad jag äter. äter regelbundet, men äter allt! Tränar löpning, spinning, promenader, yoga och ridning och på gymmet. Har kvar dessa extra kilo sen ätstörningen (som gjorde mig överviktigt, inte underviktigt), och lyckas inte få bort de sista kilorna!
Någon som har tips?
mnihz
|
Re: Står HELT stilla! Skrevet 4. okt 2011 20:44 | |
Fra: Helsingborg Indlæg: 6 Medlem: 66080 |
Hej
Kör du lågintensiv träning för att bränna fett, inte bara kolhydrater? Du har inte lagt på dig muskler som väger mer samtidigt som du bränner fett? Något är ju tokigt om du "..äter mindre än vad jag gör av med, så verkar kroppen kompensera för detta.." det är ju inte så att kroppen kan få energi av syre eller handkräm :) Prova dra ner lite på kolhydraterna
Kul att du fått ordning på ätstörningen good luck o meddela om du hittar en lösning :) |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 4. okt 2011 22:08 | |
Fra: Falun Indlæg: 9 Medlem: 64258 |
Det jag tror du kan göra är nog att räkna om kaloribehovet och fundera om det verkligen är så mycket du äter, och hjälper det ändå inte så är det nog äta mindre, räkna kcal mer noga eller träna mer som gäller. En bil som drar 1liter milen kan inte kompensera att det bara är 60liter tanken när den ska 70 mil :) Även om det nu inte är exakt så kroppen funkar så ligger det ju något i det. |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 5. okt 2011 07:54 | |
Fra: Helsingfors Indlæg: 88 Medlem: 61942 |
Jag har länge haft hela samma problem - de sista 5 kg blir jag inte av med. Tränar i snitt 1,5h/dag (löpning, cykling, badminton, gym osv med olika intensitet) och äter väldigt hälsosamt enligt den "klassiska" modellen. Enligt rekommendationerna borde jag äta 3500 kcal för att hålla vikten, men om jag sätter i mig mer än 2500 kcal så börjar jag direkt gå upp i vikt. Jag har gått ner så långt som till 1500 kcal utan att tappa vikt. Jag har dessutom provat olika kalorinivåer i längre perioder, inte bara en vecka hit eller dit. Därmed har jag åtminstone tappat tron på att det är så enkelt som att kalorier ut ska vara större än kalorier in. Redan på träning bränner jag mer än jag äter på en dag... har hållit på så här länge och har gott om energi och mår bra, så något större underskott kan jag inte ha. Jag har också provat att äta bara lite kolhydrater i ca 3 månader, utan resultat. Mystiskt. |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 5. okt 2011 14:15 | |
Fra: Växjö Indlæg: 3 Medlem: 131385 |
Ja, det är det jag menar! Jag har koll på att jag äter som jag ska, och jag kan inte ändra kosten mycket mer än vad jag gjort, hur mycket jag än tränar, så verkar kroppen bara inte vilja gå ner det där sista som jag hoppats på. Är så tråkigt att inte se resultat när man ändå anstränger sig så. Att det skulle vara enbart kcal in och kcal ut som räknas kan inte vara hela sanningen. Vet att kroppen ofta samlar på sig efter en ätstörning, men med så många år som "frisk" så borde det ändå ge med sig nu. Har så många kompisar och min sambo, som kan äta vad som helst, som aldig tränar och som inte går upp i vikt! Suck!
mnihz
|
Re: Står HELT stilla! Skrevet 5. okt 2011 14:17 | |
Fra: Göteborg Indlæg: 4 Medlem: 129887 |
Hur är det med vardagsmotionen? har man ett stillasittande liv så är ens energibehov ganska lågt, lägre än vad man tror, de där 2000-2500 kcal som man pratar om som något dagligt minimum inkluderar ett aktivt liv (cyklar till jobbet, trappor istället för hiss/rulltrappa, promenerar ett par kilometer till affären fram och tillbaka). Innan man börjar räkna ens "motion" och lägga till energi för detta bör man fundera på ifall man faktiskt gått sina 12000 steg idag eller om man kanske ska strunta i att se sin träning som extramotion. |
Deleted user |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 5. okt 2011 16:11 |
Hej. Du måste höja ämnesomsättningen. Det gör du bäst genom att höja syreupptagningsförmågan, alltså löplänkar på minst en timme och ibland intervaller 2-3 ggr / vecka. |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 5. okt 2011 16:49 | |
Fra: Växjö Indlæg: 3 Medlem: 131385 |
Förutom träningen så har jag hund som jag går med minst en 40min promenad per dag. Jag är student, men går till affär och liknande ärenden, är ute och spårar med hunden på helgerna och går i terräng någon timme.
Jag kan då påverka min ämnesomsättning i träningen? Ska jag springa "normaltempo" och sen öka fullt i några intervaller då? några förslag på hur jag skulle kunna lägga upp detta?
mnihz
|
Deleted user |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 6. okt 2011 16:14 |
Hej. Ja du kan påverka din ämnesomsättning i träningen genom att höja syreupptagningsförmågan. Högre syreuppt.f = högre förbränning också i vila d.v.s. även när du sover. Syret förbrukar energ. När jag själv började springa för 20 år sedan gjorde jag som följer. Mätte opp en sträcka på 10km det var lite längre än en löptävling jag skulle deltaga i följande sommar. Första gången jag löpte så blev det att gå lika mycket som att springa det var i början av oktober. I januari gick det bra med 5 km på våren orkade jag springa hela 10 km. Farten var alltid så hög att andhämtningen och pulsen var nära anaeroba tröskeln och ibland över. Löpte endat en gång per vecka. Vill du ha snabbare resultat så tar du därtill intervallträning en ggr per vecka. Börja med en ordentlig uppvärmning 20min. kör sedan t.ex 4-5 tuffa drag på 200-300m, promenera alltid sakta tillbaka till startpunkten mellan dragen så pulsen hinner sjunka.
Undvik att äta allt som innehåller tillsatt socker såsom godis läsk bäryogyrt O,boy olika sylter bulla. |
Deleted user |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 6. okt 2011 16:36 |
SE OVAN |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 14. nov 2011 12:56 | |
Fra: Angered Indlæg: 7 Medlem: 51563 |
Detta verkar vara ett svårlöst problem. Har fått de digitala visarna att fastna på 91 kilo sedan starten för 2 månader då jag vägde 97,7. Enligt expertisen skall mitt kcal intag vara 2179 kcal/dag och jag vet att jag ligger runt 1750-1900 per dag. Har skippat potatis, ris och pasta utom en dag i veckan, oftast lördag eller söndag. Jag tränar styrka 4 dagar i veckan och har fått bättre utseende på den spolformade kroppen vilket i och sig kan vara en av anledningarna att jag står stilla i vikt. Går snabba promenader lika många dagar i veckan och vet att förbränningen är högre än matintaget. Detta är en knepig fråga och jag undrar om det finns någon lösning på problemet, det känns som om det bara är att knega på. det tog ju 40 år att skaffa den här wirretunnan så man skall kanske inte tro att den går att "tömma" på några månader? Fast fins det någon, som har ett knep som gör att de digitala siffrorna åtminstone kryper ner under 90 så skulle jag bli tacksam av att få ta del av detta. Det mål jag satt (väl optimistiskt sett i dagsläget) är 85 kilo till jul. pappa B Sveriges gladaste man
-Sveriges gladaste man-
|
Deleted user |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 14. nov 2011 16:09 |
Finns drastiskt lösningar på att minska i vikt men det finns negativa effekter av dem i form av att du förutom att tappa fett även kan tappa en eller ett par kilo muskler. Jag hade själv samma problem under en period men lyckades komma över tröskeln genom att springa 4 mil i veckan, det mostvarar väl ungefär att gå 10 mil i veckan om du har skador som hindrar dig från att löpträna. |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 14. nov 2011 17:51 | |
Fra: Angered Indlæg: 7 Medlem: 51563 |
Tjisan! Hade jag fått ditt råd för 25 år sedan hade det inte varit någon konst men att idagsläget knata iväg 10 mil i veckan det har jag ju inte ens tid till. Idag är jag 68 år och visserligen i skapligt trim, men fan jag måste hinna med lite mer än bara kava runt på promenadvägarna här i Göteborg. Jag får nog försöka med något annat knep för jag kommer ju att försöka jaga iväg de här stillastående kilorna så gott det går. Skulle jag bara gå och på så vis även tappa i muskler då vore ju gymträningen värdelös, eller hur? Det måste finnas bättre sätt även om de kanske tar längre tid. Men tack i alla fall för att du kommer med ett förslag, det är jag tacksam över. Ha en fin dag pappa B |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 16. nov 2011 12:12 | |
Fra: Piteå Indlæg: 20 Medlem: 78529 |
Hej på er!! Visst kan detta vara ett svårlöst problem och dessutom är det ju ett individuellt problem som är olika svårlöst för olika personer. Jag arbetar som PT och har haft många kunder med dessa problem och ingen är den andre lik. Visst vore det enkelt om man kunde räkna sina kalorier, äta några färre varje dag och då förlora stadigt i vikt. Tyvärr fungerar ju vår kropp lite annorlunda. Tyvärr kan det ju också med något stigande ålder bli svårare att bli av med de extra kilona, men med god vilja och kunskap så kan man det ändå. Det finns ju många myter och råd då det gäller träning och kost och förmodligen ingen som helt säkert vet hur vi fungerar, men jag tänkte i alla fall beskriva några av de saker jag tycker man kan tänka på, sedan är det upp till var och en att följa eller låta bli. :) - För en kost -och träningsdagbok. Ofta har man själv en något skev bild över hur mycket man stoppar i sig, vid vilka tidpunkter och hur mycket man egentligen tränar. Kolla sedan över en veckas period och försök hitta områden som är positiva som du vill fortsätta med och några punkter som du har som mål att förbättra. Det kan handla om: Äter för få och för stora mål, mycket kolhydrater i form av socker, fel fett i kosten, för lite vätska korta koditionspass osv. - Variera träningen!! Mitt motto! :) Vår kropp är fantastisk, den känner av hur mycket energi som går åt till en viss övning i gymmet eller sträcka på löpbandet. För att få ett ökat uttag av kroppen måsten den varieras. Till mina kunder varierar jag övningar, sträckor, vikter, hastighet och liknande där det aldrig är likadana pass i mer än 5v. Det är lätt att komma in i rutiner och det känns bra att köra säkra beprövade övningar, men då blir även kroppen säker och tar inte i mer än den behöver. Då det gäller löpningen är ju denna vriation enklare med fartlekar, pyramider, backträning, intervaller osv. - Tålamod. Alla som prövat gå ner i vikt kommer så småningom till en punkt då man står stilla. Även om man ökar träningsdosen och minskar matintaget så händer det inget. Låt kroppen då ta sin gång, den håller på att adaptera till sitt nya liv och så småningom smäller det till och man börjar tappa igen. Försök hålla modet uppe och kämpa vidare. Det finns givetvis en massa punkter man kan ta upp omkring detta fantastiskt intressanta ämne, som tex vardagsmotion, sömn, dieter, kosttillskott, träningsmetoder osv, men är ni intresserade så är det ju bara höra utav er. Som sagt, nu är det upp till var och en att bestämma om det låter vettigt. Det finns många på den här sidan som är duktiga i ämnet och jag säger inte alls att jag kan mer än någon annan. Men jag hoppas alla hittar något de tycker är intressant och om man hjälper någon så är det ju en grym bonus! Lycka till med träningen allihopa! MvH /Conny Lundkvist
www.xrcise-pt.com
|
Re: Står HELT stilla! Skrevet 16. nov 2011 17:15 | |
Fra: Angered Indlæg: 7 Medlem: 51563 |
Tjosan Conny! Det var roligt att höra av en "pitepojke". Jag inser ju att det jag byggt upp under vällustiga former under de senaste 30 åren, de kan jag ju nte kräva skall försvinna på ett par månader. Jag har nog hamnat på den där platån du nämnde då det står fullkomligt stilla. Jag kämpar på, för både mat- och träningsdagbok så noga jag kan ock försöker ge den mat jag stoppar in en rättvis bedömning (väger ganska mycket) Har även ökat träningsdosen, faktiskt ganska rejält då jag kände att ingenting hände (kroppen hade nog vant sig som du skerv). Detta i sin tur har gjort att det faktiskt har börjat röra på sig igen. sakta men säkert så hoppet har återvänt hos gubben. Du får ha en trevlig vinter uppe i Piteå och kanske jag kommer upp och visar musklerna på havsbadet till nästa sommar :o) pappa B |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 16. nov 2011 18:28 | |
Fra: Piteå Indlæg: 20 Medlem: 78529 |
Det låter ju kanon!! Tålamod ger resultat, kul att höra att det har börjat gå åt rätt håll igen! Piteå är väldigt trevligt,speciellt på sommaren, så kommer du upp ska vi köra ett hårt pass i omgivningarna. :) Lycka till nu med träningen och hör av dig om det är något du funderar på. MvH /Conny
www.xrcise-pt.com
|
Re: Står HELT stilla! Skrevet 16. nov 2011 19:03 | |
Fra: Angered Indlæg: 7 Medlem: 51563 |
Jajjamed det skall jag göra. Du skall veta att jag är född och uppvuxen i Porjus så Pite Havsbad har varit besökt många gånger i min ungdom. Men det skadar inte att spänna musklerna där som gammal gubbe heller hi hi. Jag håller kontakten. pappa B
Tycker att du skall kika in på min blog http://www.ojohan.blogspot.com |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 17. nov 2011 18:33 | |
Fra: Umeå Indlæg: 5 Medlem: 42941 |
Ett tips för att bränna lite extra fett är att ta en promenad (30-45min) på morgonen innan man har ätit frukost. Kroppen har då väldigt lite kolhydrater lagrade (eftersom man inte har ätit på hela natten (förhoppningsvis)), den kommer då igång med att bränna fett lite snabbare än vad den skulle ha gjort annars. Du kommer nog inte märka några dunder resultat på en vecka men många bäckar små du vet
|
Re: Står HELT stilla! Skrevet 17. nov 2011 20:44 | |
Fra: Angered Indlæg: 7 Medlem: 51563 |
Tack skall du ha. Fick det tipset för flera år sedan av MArtin på Dahlblads, men har tappat bort det i "hårddisken" Nu skall jag testa detta omedelbart i morgon biti och resten av veckan så får vi se hur många gram vi kan lura wirretunnan på. Resultatrapport kommer! pappa B |
Re: Står HELT stilla! Skrevet 17. nov 2011 20:44 | |
Fra: Angered Indlæg: 7 Medlem: 51563 |
Tack skall du ha. Fick det tipset för flera år sedan av MArtin på Dahlblads, men har tappat bort det i "hårddisken" Nu skall jag testa detta omedelbart i morgon biti och resten av veckan så får vi se hur många gram vi kan lura wirretunnan på. Resultatrapport kommer! pappa B |
Del RSS feed |