Man lägger på sig vätska när man börjar träna och eftersom du bara tränat en månad så är det nog en av orsakerna att du inte gått ner något ännu, men ge det lite tid ska du sedan hålla vikten så är träning en långsiktig livskamrat iaf för dom flesta av oss :).

Angående kost så försök undvika kolhydrater helst då mackor, äter du vitt bröd är det det bland det sämsta du kan stoppa i munnen   pasta går bra även potatis iom att det tar så lång tid för kroppen att bryta ner det även om det innehåller mycket kolhydrater personligen äter jag bara kolhydrater på min frukost, se till att du får i dig rikligt med protein (Rekomendationen är att äta 2g protein per kilo kroppsvikt om man vill bibehålla muskelmassan För lite protein omöjliggör muskeltillväxt och/eller ökar risken för muskelproteinnedbrytning)

Du ska räkna ut ditt protein intag på din vikt minus ev övervikt.

Tex om du uppskattar din idialvikt till 58kg så blir det 58kgx2=116g protein om dagen i minimum vilket resulterar i att du får i dig 464 kcal genom ditt protein intag. (kolla på markazits för att få en uppfattning om ditt kalori behov/dag)

1g protein = 4 kcal

1g kolhydrat = 4 kcal

1g fett = 9 kcal

Lite länkar:

GI
Den allmänna rekommendationen (nordiska näringsrekommendationer) är dock att man skall äta livsmedel "åt det långsammare hållet" det vill säga med lägre GI tal.

Man brukar dela in livsmedel i lågt, medel och högt GI. Ibland pratar man även om superhögt GI. Med vitt bröd som referens:

• Lågt GI: under 70
• Medel GI: 70-90
• Högt GI 90-110
• Superhögt GI: över 110.

Så högt GI-värde har maten
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article136921.ab

Diverse verktyg för att räkna ut kalloribehov, bmi mm

http://www.markazits.com/diet/bmi.php

Bästa posten om viktreducering jag sett hittils

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Ang proteintillskott läs mitt svar i denna tråd det är iaf mina 2 cent om "kosttillskott"

http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/maltidsersattare/page/1

Lycka till med din träning och ge inte upp

Tack för tipsen. Jag antar att det tids nog släpper. Jag försöker hålla koll på maten ;) Men jag måste ha någon form av kolhydrater annars mår jag så dåligt =/ Men jag försöker äta Dansk rågbröd så ofta det går och äter aldrig helt vitt bröd. 

Jag vet innerst inne att jag bör jobba med mer konditionsträning för att gå ner. Men GUD så tråkigt det är. Jag älskar att använda musklerna. . . i stället ;) 

Jag försöker vara duktig med mina morgonpromenader men det är tufft eftersom jag får så ont i smal-benen. Är det fel på skorna? Fel på marken jag går på? Fel på mina ben? eller är det bara jag som inte är van? 

Du kanske har fått lite mer muskler nu när du börjat träna ordentligt? Dom väger ju skönt, men också mer än fett. Vad säger måttbandet? Annars tycker jag du saknar dom 3 T-na, tålamod tålamod och tålamod:-) 1 månad är ju ingen tid...

Kör hårt!
Mvh Jonas

Jag tycker du ska strunta i vågen, GI, siffror och energibalanser. Satsa på att träna för att det är roligt hitta de träningsformer som ger dig energi först då blir träningen långsiktig. Jag gjorde också misstaget att titta på vågen nästa efter varje träningspass och när ingenting händer tappar man motivationen. Jag strök mitt mål att gå ner i vikt utan satt upp positiva mål som förbättrad kondition, ökat välbefinnande etc. och började prova på olika sorters träning istället för att bara fokusera på konditionsträning och antal km i spåret. Senast var vi på Mallis och cyklade i bergen, vi hade färddator och det var fantastiskt kul att se landskapet och bergen från cykeln, när vi kom hem så kollade jag på datorn 77 km, rätt nöjd. Så nu ska jag bara fortsätta träna för att jag gillar det inte för att jag måste. Lycka till och släng vågen! 

Tack för alla bra kommentarer :) 

Jag har lovat mig själv att inte väga mig på en månad. Vågen säger egentligen så himla lite :) 
Dessutom har jag gått från 62kg till 60kg på två månader så det har ju hänt något. Det är bara svårt att lyckas komma under 60. 

Jag tänkte även ha nolltolerans till godis hela maj för att se om det händer något. Jag kommer bli en grinig lite sak. Men jag får väl stoppa i mig lite melon och bär i stället då :D

Jag har förövrigt löparskor, men antar att de inte är särskilt bra. Jag får köpa mig ett par nya efter sommaren då jag har mer pengar. Just nu är man student och får vara glad för det man har :) 

och jag erkänner, jag har rätt dåligt tålamod. Men jag tänker inte sluta träna i alla fall :) Sen om det inte blir 6 dagar i veckan så är jag nöjd ändå. Kroppen måste ju få sina vilodagar också och det kände jag innan att den inte hade fått. Så denna veckan försöker jag vara lite mer hälsosam med träningen. 

Maten är också det stora problemet. Mat är så gott :) men jag borde äta mindre det är jag medveten om och jag försöker sakta men säkert. Jag gillar inte att gå hungrig och jag kan inte äta vad som helst heller eftersom jag har IBS. 
Men först ska jag fokusera på mitt sockerintag, jag är rätt duktig på att trycka i mig saker som inte är så bra som choklad :) Annars tycker jag att jag äter relativt bra. 

Idag blir det i alla fall afrodance för hela slanten, sen lite styrka och där efter till annan kondition. Tack för all peppning folket! 

Ja mina vänner. Jag kämpar fortfarande med träningen och ska väga mig först den 1 juni. Jag kommer bli överlycklig om jag lyckats gå ner ett kg haha ;) 

Jag ska även anlita en PT 1x6h hopp om att han kanske kan visa mig hur jag ska träna rätt. Då hoppas jag på underverk ;) Det är kanske precis det jag behöver, lite verktyg och information/kunskap för att ta mig under 60kg strecket. :D 

Önska mig lycka till... 

Hej!

Kan rekommendera Viktklubb.se varmt. I februaria stod vågen på nära 95. Toppnotering ever!

Idag väger jag mellan 83-84 kg. löpträning och kontrollerad kost på viktkubb så kommer även du gå er i vikt. Konstogt med så mycke träning och bara 2 kg på så lång tid. Gällande benhinnor....köp nya skor, handla i en affär som kan scanna din fotsula samt filma din stegisättning. kanske behöer du en sula för just din fot och en sko som ger din fot rätt stöd i isättningen.Lovar att du kommer ta bort din smärta. Köp ingen sko under 1000 lappen.

Mvh

Patrik (2500 kcal om dagen)

OBS: VIKTKLUBB!!

Hallå folket! 

Jag har accepterat att min kropp vill ligga runt 59-60kg och det får ta den tid det tar. Jag fick precis veta att mitt sommarjobb jag skulle ha inte blev av så jag har MASSOR med tid för träningen... 

Jag fick en påse Whey 100 av min kompis. Jag tänkte att jag ska ta det efter när jag tränat riktigt hårt. Jag har fått bra rutin på träningen nu och tycker det är grymt roligt. Jag tröttnar dock snabbt på konditionsträningen. Jag försöker dock alltid köra 20min kondition innan mina styrkepass.

Men nu är frågan? Kommer jag gå upp i vikt av detta pulvret? Jag provade ett pulver för två-tre år sedan som jag slutade med eftersom jag bara gick upp i vikt. Men eftersom Whey 100 innehåller mest protein så bör jag inte gå upp i vikt? Jag kommer som sagt bara ta det när jag har stryketränat ordentligt och känner mig svag efteråt. 

Jag känner min starkare och snyggare nu förtiden i alla fall. Jag har slutat titta på vågen eftersom jag misstänker att den är sönder och för att det är onödigt att stirra på en siffra. Jag litar i stället på min spegelbild och den säger mig "Fan vad snygg du är då ;)" Höhö. 

Jag har alltid tränat till och från men det var länge sedan jag faktiskt känner mig vältränad. Det är härligt när musklerna börjar träda fram och man inte känner sig slapp längre. 

En annan sak. Jag vill ju inte bli stor som ett hus! Men jag vill bli stark, med muskler och ändå vara i den storlek jag är (gärna mindre ;)) 
Ska jag träna med tunga vikter? Eller ska jag träna med mindre vikter fast fler repetiotioner? Just nu kör jag tex 80kg i benpress-maskinen och då kör jag 15x3. Det kanske är fel? Då kanske jag bara får bigfot-ben? 

 Tack för all hjälp :D och för att ni pallar läsa mina inlägg haha 

Haha jag kan uttrycka mig på många konstiga sätt i bland :D 

Men så det är alltså bättre att köra 10x3 då i stället för 15x3 som jag gör nu? Jag brukar tycka 15 är lagom och när jag gör mitt tredje set och är på ungefär den 12e så är jag dööööende och får verkligen kämpa med de sista :) Det är härligt :) 

Jag kommer nog bara ta proteindrinken när jag vet att det är långt kvar tills jag ska äta mat. Så jag kommer nog inte ta den varje dag heller. Den mättade lagom tyckte jag och jag blandar i dark oboy eftersom hag köpte naturell :) Det smakar mums!

Tipset utan att ha läst alla inlägg, finns ju 1000 olika sätt att gå ner i vikt och alla har ju rätt ;) Men som jag förstod tränar du rätt, blandar styrka med kondition i lagom mängd vilket räcker. Huvudsaken är att du aktiverar dig. Själv Lade jag om kosten och har helt slutat med korvar,nötfärs gris och dyl. (rött kött) äter mest bara fisk,grönsaker och spannmålsprodukter (ris,pasta,potatis. där har du dina kolhydrater) Det slinker ner en och annan kyckling också :) med min träning och kost har det mesta av mitt underhudsfett försvunnit jag har gått ner 1,5kg men ökat i styrka och kondis.

Jag tränar Brazilian Ju jutsu och det är en utmärkt motionsform, har flera av mina klubbkamrater som kilona rasat på sen dem började. Men skulle tro att det är kosten som är boven i 8 fall av 10 hos dem flesta. Man behöver inte skippa kolhydraterna helt, bara fördela om mängden på tallriken :)

Detta har funkat för mig,men vi är ju alla individer med olika förutsättningar. Så ta ett tips här och ett där av allt du läser som du kan anpassa till din vardag så ska du se att det händer grejer.

Angående Whey-100 jag kör på det nu efter varje pass, inge viktökningar överhuvudtaget. Det är ett riktigt bra pulver och gott!!

Angående biffiga muskler: Så har tjejer rent allmänt svårt och tuffare att bygga sånna muskler om du inte tränar på elitnivå i kraftsporter. Så inget att oroa sig över reps. Huvudsaken är att du varierar din träning och dina upplägg inför passen för att undvika att stagnera i din utveckling eller riskera överträning.