Har börjat träna på gym och jag vet faktiskt inte vad det är jag håller på med

jag vill gå ner i vikt och vet inte hur jag ska få bort fett från min kropp

jag snackade med en personlig tränare via internet och han sa att jag borde också träna styrka

men problem är att jag vill inte ha musklerna ÄN

sa till och med att jag borde ha musklerna med men herregud det vill jag fan inte altlså

muskler väger ju mer fett så¨jag tänker fan inte träna styrkor förrän jag har gått ned i vikt

men frågan är hur ska jag äta? alltså äta bra är inget vidare svar...mer detaljerat typ mindre kolhydrater eller vad??

dessutom vad är det man ska träna? löpmaskin? eller vad?

jag har tänkt mig att träna det varannan dag i gym om det går bra 60/h per dag 

Vad det gäller maten så kör jag en variant av GI. Dvs dra ned på kolhydraterna - jag går ned 1kg i veckan när jag minskar kolhydraterna ordentligt. Käka ägg alt. sallad till kötträtter. Fett och protein får man äta. Slopa mackorna - en stor bov. Ta istället en ölkorv eller dyligt om du känner sug. Köp fläsksvål istället för chips på helgen. Man blir lite tröttare men man går inte hungrig. Kör aldrig hårt mer än två veckor i taget. Övriga veckor kan man köra kolhydrater - fast alltid fullkornsvarianten. Om det ska funka så måste man vara stenhård under de veckor du tar bort kolhydraterna - det är då du går ned.

Hejsan

Det viktigaste som måste ske är att du äter mindre än du gör av med och det kan du göra med en rad olika kostmetoder. Värt att prova tycker jag är ISO-diet, Stenålderskost eller LCHF. Jag rekommenderar att du noggrant registrerar allt du äter och all aktivitet här på Shapelink så du får stenkoll på att du har ett energiunderskott var dag. 

Håller med Saxmo (Filip) att du bör köra konditionspass där pulsen ligger lågt/medelhögt.

Stytrketräning ÄR däremot bra eftersom en vanlig viktminskning ofta består av 1/3 muskler. Eftersom muskler förbrukar energi även i vila så är det viktigt att inte förlora dem. Ju mindre muskler man har på kroppen desto svårare har man både att förlora vikt och bibehålla den nya vikten. Tränar du styrketräning så kommer de kilon du förlorar bestå uteslutande av fett - precis som man vill ha det. Högt proteinintag (2-2,5 g/kg kroppsvit och dygn) är också viktigt för att inte tappa muskler.

Alltså -

1. Hitta en dietmetod som funkar i din vardag - det viktiga är inte metoden i sig utan att du äter mindre än du gör av med. Ett underskott på 500 Kcal per dag är ett riktvärde.  

2. Träna kondis för att bränna fett. Komplettera med morgonpromenader före frukost.

3. Träna styrketräning för att inte förlora muskelmassa.

Lycka till

/Patric Friberg

Personlig Tränare - Motivactive

alltså filip hur ska jag hålla koll på min puls alltså??

dessutom de här med kolhydraterna

kan jag inte bara lika gärna äta som vanligt fast mindre potatis , ris o sånt

tiillägger mer grönsaker o kött

eller kan lika gärna skita i enkelt kolhydrater trots att de flesta skit mat innehåller ju kolhydrater alltså

fan vad komplicerad detta är

Ser att du fått många svar och synpunkter...... och hær kommer en till.

Var i samma situation som du och tog kontakt med en PT før att få hjælp. Fick føljande råd:

1. Træning. I huvudsak konditions træning før att førbrænna fett. Træna pulsbaserat så man trænar på rætt belastningsnivå. Ca 60-80 % av maxpuls. Dock ej avstå från styrketræning. Muskler førbrænner också fett. Muskel byggning ær endast møjlig vid regelbunden, hård, tung styrketræning samtidigt som man har en høgkalori diet.

2 Kost. Dricka kranvatten før vætskebalansen. Æta regelbundet 6-7 ggr per dag. Något høgre protein intag æn kolhydrater. MEN får du inte i dig kolhydrater orkar du inte træna ordentligt. Kolhydraterna ska vara långsamma och komma från naturliga råvaror ex bulgur, cous cous, ris, grønsaker etc med koktid på 20 min eller mer. Gløm ej att få i dig fett = omættat fett. Undvik socker, snabbmat, godis, godsaker, alkohol, "vita varor" ex ris, pasta, alla typer av brød.

3. Varighet. Ditt upplægg med træning och kost måste fungera från dag 1 och framåt i din livssituation. Inte en vecka, månad eller 1 år framåt. Du måste lægga om din livsstil kanske.

Resultat? Jag gick ner 7 kg på 10 veckor. Vid kroppsmætning visade det att 95% var fett och 5 % muskler eller vætska i kroppen. Jag mår hur bra som helst och bæst av allt. Jag kænner ingen hunger eller att jag måste "offra" något i vardagen før att det ska fungera...

Skaffa pulsklocka, træffa en PT med kost kunskaper, ta hjælp med ett trænings och kost upplægg som funkar och du kan hålla i framtiden. OCH HA KUL SAMTIDIGT.

Lycka till!!

hopas du har kommit en bit på vägen med din vikt ned gång...jag rekomenderar att skippa kolhydraterna nästan helt och hållet.läs på om LCHF och så är det bara att köra.jag har gått ner 18kg sen 13 mars och jag har skippat kolhydrater och käkat massor animaliskt fett och tagit prumenader. jag har fibromylargi så tar det lungt med tränandet till o börja med men går ner i vikt endå och har aldrig mått bättre.

lycka till