Lördagar - Nu ännu mer älskade

2009-10-12 10:24   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Lördag. Min vilodag. Dagen då kroppen får en chans att återhämta sig. Bortåt torsdag kväll brukar jag börja längta efter lördag. Fredagens styrkepass på lunchen brukar gå på ren vilja, med vetskapen om att det är det sista passet föra vilan.

När man sen slår upp ögonen på lördagsmorgonen gör man det med ett leende på läpparna. Herregud vad skönt. Att man dessutom är ledig från jobbet och har en hel härlig familjedag framför sig gör ju naturligtvis inte saken sämre.

Men alldeles nyligen blev lördagen just ännu bättre. Jag tog det briljanta beslutet (om jag får säga det själv) att helt och hållet strunta i att räkna kalorier på lördagar. Att räkna kalorier är ett helvete. Helvete passar inte in på min lördag. Så det så :)

Å andra sidan käkade jag, utöver frukost och lunch, oxfiléfrossa och lyckades få ner 16 bitar och fortfarande må bra. Och så lite snacks och sånt på det, så jag tror jag klarade mina kalorier ändå, utan att behöva räkna dem.

Det känns lite lättare i veckorna nu när man vet att det kommer en "måste"-fri dag. Som sagt, lördagar - nu ännu mer älskade!

Från MUS till MAN på 2 år. Del 09 - Idag började det (men inte så bra)

2009-10-05 22:22   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Hehe det började med att jag försov mig. Hade tänkt att träna före jobbet idag, eftersom jag hade ett lunchmöte inplanerat under dagen. Så vart det med den träningen. 

Körde istället ett stretchpass framför Kalle Anka... förlåt... Anna Anka. Dagens styrkepass blir imorgon istället. Mitt kaloriintag har funkat bra idag, egentligen inga problem bara man sprider ut det under dagen (vilket ju också är bäst för att hålla en jämn blodsockernivå och gör det enklare för kroppen att ta upp näringen).

Fas1 som går ut på att öka rörligheten känns lite fjantig, men att jag tycker det beror kanske på att jag ju redan är ganska rörlig (det gick ju bra på testet iaf). Hade jag varit stel som en pinne hade kanske 6-8 veckor fas1 varit kanon!

Nu tänker jag iaf köra två veckor innan jag går på fas2. Mest för att komma igång med matrutinerna.

Fail

2009-10-04 22:29   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Idag gick det bara inte. På grund av att jag tränat 2,5h idag blev det hela 4500 kcal som jag skulle proppa i mig. Inte nog med att det är mycket, en massa tid "försvinner" ju när man tränar. Satt dessutom i bil nästan 2 timmar, varpå jag missade minst ett mål mat idag.

Men det där är ju bara dåliga ursäkter, allt handlar om att planera bättre. 90% är dock ok, och det klarade jag ju med råge den här veckan. Imorgon kör jag första styrkepasset i fas1

URK

2009-10-03 21:16   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

1000 kcal kvar idag. Urk. Jag är så himla mätt. Jag har tidigare varit "periodare" när det gäller mat. Ätit ordentligt ett par dagar och sen slarvat några dagar. Nu har jag följt min kostprincip sedan onsdags och nu börjar det ta emot. Hoppas man vänjer sig.

Från MUS till MAN på 2 år. Del 08 - Fas 1

2009-10-02 15:20   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Igår började jag lite lätt med fas 1. Tyckte att 1 oktober var ett bra datum, men egentligen börjar jag köra mina program först på måndag. Har dock lyckats hålla mitt energiintag två dagar i rad nu. Det är ingen lek att få i sig dryga 4000 kcal, men det går. (Elvis käkade ju typ 53000 kcal om dagen)

Under fas 1 kommer jag att variera mellan två olika "core"-program (A och B). Dessa innehåller följande övningar, jag tänker inte beskriva dem, ni får googla, eller fråga mig specifikt om det är något ni undrar över.

Program A
Unanchored Situps 2x10
Airplanes 2 x12
Swiss Ball Passes 2x8
Russian Twists 2x6/sida
Bench Press with Scapular Retraction 2x10
Split Squats 2x10
Cuban Presses 2x12

Program B
Planks 2xMax
Swiss Ball Back Extensions 2x10
Lateral Bridges 2x10/sida
Dips 2xMax
Unilateral Deadlifts 3x8/ben
Reverse Flyes 2x8
Unilateral Squats 2x8

Som uppvärmning kommer jag att köra 5 min rodd följt av:

Rotationel Overhead Press x 12
Slow Wood Chop x 12
Traffic Cop x 12
Swiss Ball Wall Rolls x 10
Pike Walks x 10 meter

Detta körs i snabbt tempo cirkelvis tre gånger. Man blir varm i hela kroppen, jag lovar!

Värt att notera är att detta är anpassar just för mig, eftersom jag på rörlighetstestet visade mig vara lite svag i magmusklerna, varpå jag konstruerade dessa program utifrån boken. Visst, det är ett par ben-övningar med också, men squats är så himla bra att jag inte kunde lämna dem utanför.

Schemat presenterade jag redan i del 6 så det tänker jag inte ta om.

JAG KLARADE DET!

2009-09-30 21:42   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Ah, jag som trodde det var "omöjligt". Jag räknade ut mitt energibehov (läs min föregående bloggpost om hur man gör om ni är intresserade) och kom fram till groteska 3067 kcal på en vilodag och idag brände jag 988 kcal på ju jutsun, dvs totalt 4055 kcal. Sjuka mängder mat det där.

Men jag klarade det! Ok kanske inte bara nyttigheter men ändock. Det blev 4068 kcal (och kvällen är inte slut än) fördelat på 23,6% protein, 20,5% fett och 56,9% kolhydrater. Allt detta på en stadig frukost, lunch, middag, lite mellanmål och proteindryck både före och efter träningspasset.

Nu gäller det bara att finjustera, äta lite nyttigare (det blev tårta idag t ex) och framför allt vara konsekvent. Inte missa ett enda mål en enda dag. Pust.

Från MUS till MAN på 2 år. Del 06 - Rörlighetstest

2009-09-29 21:21   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Idag gjorde jag äntligen det rörlighetstest som berättar vilka övningar man ska inleda med i fas I av det styrkeprogram för ectomorpha klenisar som jag tänkte börja köra.

Det visade sig att jag hade utmärkt rörlighet, förutom att jag var lite svag i magmusklerna. Det innebar att jag plockade ihop två olika core-program som jag ska köra i två veckor innan jag "får" gå över till fas II. Upplägget kommer att vara följande

Vecka 1
Måndag: Program A
Tisdag: Stretching
Onsdag: Program B
Torsdag: Stretching
Fredag: Program A
Lördag: Stretching
Söndag: Vila (ja från det här programmet ja)

Vecka 2
Måndag: Program B
Tisdag: Stretching
Onsdag: Program A
Torsdag: Stretching
Fredag: Program B
Lördag: Stretching
Söndag: Vila 

Frågan är om 2 veckor kommer att göra sån stor skillnad, men jag tänker ändå köra det. En del av övningarna återkommer senare och stretchingen kör man hela tiden tror jag.

Jag kan tyvärr omöjligt gå igenom hela testet och alla övningar som man ska göra beroende på vad man får för resultat eftersom det handlar om kanske 50 sidor i boken.

Och så fick man utöva lite ju jutsu på riktigt då

2009-09-28 18:38   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

I helgen var det ett fyllskaft som tog mig för en annan person och började bråka. Eftersom jag är helt ovan med streetfighting blev jag överrumplad och låg helt plötsligt ihopskrynklad i ett hörn. Hann mest tänka på hur det gick med kläderna, kameran och telefonen och sånt innan jag fattade att det var for real liksom. När han tryckte sin armbåge mot min hals medan jag låg på backen, tänkte jag "ok, då kör vi".

Jag lyckades vända runt på honom och fick in värsta bästa fasthållningen som jag lärt mig på träningen. Hehe, trodde jag ja. Han brydde sig naturligtvis inte om "regler" och tog till fulgrepp som t ex att slita mig i örat varpå jag släppte lite på fasthållningen och då BET den jäveln mig i ryggen. Det var det enda han kunde komma med eftersom jag kontrollerade hans armar och ben väldigt bra.

Han fick temporärt ett övertag men jag lyckades åter igen vända runt honom och slutade upp i hans guard (dvs han hade sina ben saxade runt min midja typ). Han var dock helt ovan i den situationen och jag satte ett lås på skuldran som kallas kimura. Den gör rätt ont om man försöker röra sig så han slutade att vålda sig och vi kunde reda ut situationen verbalt istället.

Skönt att lösa en konflikt med lite hederlig ju jutsu, utan att någon kom till direkt skada (förutom bitmärket jag har på ryggen då). Lite senare kom det fram folk som sett händelsen och frågade "vad tränar du för nått?"

Lite stolt är man ju, men det som var mest skönt var att jag lyckades vara lugn och sansad hela tiden, det var nästan bara som vanligt träningspass liksom. Jag är helt och hållet emot våld, men försvara sig måste man ju få göra.

Längtar hem...

2009-09-25 20:25   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

...för varje avverkad dag på resande fot blir hemlängtan bara större och större. Just nu är det nästan outhärdligt. Vill bara komma hem och krama på mina barn och min fru. Ville bara få det sagt. Nu känns det lite bättre.

Grande Finale

2009-09-24 11:57   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Då var det dags. Den stora finalen för STCC och Porsche Carrera Cup på Mantorp i helgen.

För min del innebär det jobb, jobb, jobb och ingen träning, träning, träning. Men det är ju kul också, så jag klagar inte. Inte så mycket i alla fall.

Vi har extremt mycket kunder/sponsorer som gästar oss i helgen, vilket är kul. Utan dem skulle det ju inte vara möjligt. På fredag spelar Vinylbandet i vår bar och på lördag blir det jättefest tillsammans med Tony Rickardsson och hans gäng. Förra året bjöd vi visst på 1200 öl :)

Söndagen sen bjuder på medåkning i en av tävlingsbilarna, en Porsche GT3 Cup-bil. 0-100 på 3,2 sek, toppfart 235 km/h på raken (Mantorp är ingen jättesnabb bana tyvärr) och kurvtagningar i 145 km/h. Det känns vill jag lova. Bra mycket roligare än den värsta berg-o-dal-banan man kan tänka sig. Här snackar vi G-krafter, ok?

Så nu blir jag borta några dagar och räknar med att halka efter i de utmaningar man är med i. Blogg-såpan "Från MUS till MAN på 2 år" tar således också ett litet break, men när jag kommer tillbaka ska jag skriva om rörlighetstester, kalorieberäkningar och snart även äntligen lite styrketräning för klenisar.

Ha det bra så länge och ta hand om er!