Konditionsträning
tips ang. överbelastning
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Borttagen användare |
 tips ang. överbelastning
Skrivet den 12 feb 2006 21.39
|
| Hej jag har några funderningar ang. överbelastning. Jag tror jag gick ut lite för hårt i början av min styrka/kondition träning av benen. Det jag gjorde var att vandra med 24kg ryggsäck ca 5km och det var första gången (jag väger 62kg):( . Så nu har jag fått lite känningar i mitt ena knä, jag känner bara av det när jag gör något lite tyngre. Hur vet man om det är en överbelastnings skada? Om, så vet jag att man ska vila men hur länge ska man vila/inte utsätta knät för belastning? Jag blir glad för alla tips:o . /marcus |
|
Skrivet den 13 feb 2006 08.22
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1639 medlem: 6061 |
Man ska vara uppmärksam på kroppens signaler när man går från att vara helt inaktiv till att börja idrotta. Ligament, muskelfästen, brosk, glidytor etc. växer långsammare är kondisen och musklerna. Öka succesivt belastningen/längden på träningspassen. Samtidigt tenderar kroppen att protestera på alla möjliga sätt när man går från inaktivitet till fysisk fostran. Man kan få ont i knän, axlar etc. Men oftast är det inte så farligt. Dom riktigt besvärliga knäskadorna (som löparknä) gör så förbaskat ont att det helt enkelt inte går att träna. En grundregel som jag brukar köra med är: - Om smärtan från knäet minskar när du blir varm, är det bara att köra på. - Om smärtan successivt ökar ju längre du tränar, avbryter jag passet. By the way: Kör du säckträning inför lumpen? //Håkan |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 13 feb 2006 21.42
|
|
HakanLarssonMan ska vara uppmärksam på kroppens signaler när man går från...
By the way: Kör du säckträning inför lumpen?
//Håkan OK tack för svaret. Jodå jag kör förfullt nu inför inryck:D . Man vill ju inte bli sist på fysen, men det blir man ju om man är skadad så jag tror jag tar det lite lungt på ben fronten nån vecka eller två. Ska nog bli riktigt kul (rycker in nu i juli).
|
|
Skrivet den 14 feb 2006 08.09
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Det är härligt att det ännu finns ungdomar som gör värnplikten!
Här kommer några tips från en gammal jägare.
Även jag tränade som fasen inför lumpen och jag minns att jag drog på mig en besvärlig knäskada som höll i sig ett par månader. Aj, aj. Så kicka igång lite försiktigt med träningen.
Jag tycker att du bör satsa på ren löpträning, det ger mest. 3ggr i veckan á 45 min till att böjra med, för att successivt öka längden på passen. Från mitten av april och framåt kan du köra två 60 min pass och ett 90 min i veckan (i lugnt och fint tempo). Avsluta och börja gärna varje pass med ex. 3x25 armhävningar, 3x50 ryggups och 3x50 situps. Du kan även köra endel djuphopp/spänsthopp (men var försiktig om du har ont i knäna).
Se till att ha bra löpardojor!!
Jag körde en ingen träning med ryggsäck, men visst, det är kanske inte fel (jag brukar å andra sidan traska en hel del i fjällen). Att packa säcken full för att sedan traska upp för någon slalombacke kan ju knappast skada, men var försiktig med knäna. Du bör kanske vänta med det några månader.
Det viktigaste - och det kommer du att märka - är dock inte god fysik. Det viktigaste är att man har tjockt pannben. Uttrycket ”smärta är vekhet som lämnar kroppen” kommer att få en helt ny innebörd.
Lycka till med träningen!
Håkan Larsson
marcus87OK tack för svaret. Jodå jag kör förfullt nu inför inryck:D . Man vill ju inte bli sist på fysen, men det blir man ju om man är skadad så jag tror jag tar det lite lungt på ben fronten nån vecka eller två. Ska nog bli riktigt kul (rycker in nu i juli).
|
|
Skrivet den 14 feb 2006 08.49
|
|
 Från: UppsalaInlägg: 9 medlem: 6076 |
Maschträning är kanonbra men måste trappas upp stegvis. Att gå in på 24 km kanske inte var klockrent :) Det är egentligen lika viktigt att få in tempo och distans, ergo packa lite lättare initialt och gå lite längre och snabbare. Dessutom brukar de vara duktiga att trappa upp stegvis på förbanden också, efter 15 månader bar man saker man aldrig skulle drömma om vid inryck! Lycka till! |
|
Borttagen användare |
tackar tackar
Skrivet den 14 feb 2006 19.47
|
| jätte tack för tipsen. Det är bara att ta vara på andras erfarenheter. :) |
|
Skrivet den 16 feb 2006 07.29
|
|
|
Från: Uppsala Inlägg: 9 medlem: 6076 |
Du kommer lära dig älska kommandot "Packning på" |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 18 feb 2006 12.00
|
|
OakfieldDu kommer lära dig älska kommandot "Packning på" hehe ok:D
|
|
Dela med dig RSS flöde |
