Styrketräning
Plankan
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Plankan
Skrivet den 6 jul 2010 20.35
|
|
 Från: GöteborgInlägg: 12 medlem: 41231 |
Har nyligen börjat med denna övning. Siktar varje gång på att klara 2 minuter. Som bäst har jag klarat 1 minut och 38 sekunder, ta en snabb paus sen upp igen. Det jag märkt är att det gör lite ont i armarna och det är egentligen den största anledningen till att jag behöver pausa. Magen står ut precis som ryggen. Gör jag på fel sätt eller är det helt enkelt bara att nöta på? Tycker jag har jämn balans, rumpan är inte för långt upp eller ned. Gör övningen oftast tillsammans med polaren bredvid som gör den samtidigt. Jag är 181 cm lång och väger 103 kilo, är ingen fetknopp men har en liten mage som jag med hjälp av bland annat denna övning vill bli av med :)
Uppskattar tips! |
|
Re: Plankan
Skrivet den 7 jul 2010 10.17
|
|
 Från: StockholmInlägg: 12 medlem: 42728 |
Jag vet inte om detta är problemet, men kolla så att du har armbågen typ rakt under axeln. Så att du inte får någon konstig vinkel. |
|
Re: Plankan
Skrivet den 7 jul 2010 14.14
|
|
|
Från: Göteborg Inlägg: 12 medlem: 41231 |
Hmm det kan hända att jag har armarna för långt fram nu när jag tänker efter. Skall försöka fokusera bättre på det. Tack |
|
Re: Plankan
Skrivet den 30 aug 2010 20.02
|
|
 Från: HalmstadInlägg: 2 medlem: 78626 |
det hjälper också en del, om du har handflatterna ner i marken rakt fram och inte knuttna |
|
Re: Plankan
Skrivet den 31 aug 2010 07.45
|
|
 Från: StockholmInlägg: 147 medlem: 4505 |
"det hjälper också en del, om du har handflatterna ner i marken rakt fram och inte knuttna" Tänk, jag tycker precis tvärtom. Finns det någon orsak (typ anatomisk) till att man ska ha handflatan nedåt?
|
Det gör ont i armarna om jag håller hanflatan platt mot marken men mindre ont om jag vrider händerna och håller dem lätt knutna.|
Re: Plankan
Skrivet den 31 aug 2010 11.06
|
|
 Från: LondonInlägg: 3 medlem: 64061 |
Många har helt fel position rumpan upp i vädret... Sjut fram höften ordentligt, dra in naveln och spänn magen... |
|
Borttagen användare |
Re: Plankan
Skrivet den 8 sep 2010 09.35
|
|
Jag har också problem med plankan och att det känns mer i armarna än i magen - det kanske är bäst att prova sig fram och kolla på internet - för där hittar man nog tips om hur man ska göra plankan på bästa sätt! |
|
Re: Plankan
Skrivet den 8 sep 2010 11.12
|
|
|
Från: Enköping Inlägg: 4 medlem: 31170 |
Mmm.. man håller ju faktiskt uppe en stoor del av sin kroppstyngd på dessa två armar. Själv upptäckte jag (när jag höll på som mest typ 5-6 år sen...) att dålig muskulatur runt axelpartiet ställer till med en hel del besvär, både i axlar och på överarmen. Så jag skulle säga, träna axlar/armar. (Märker själv av lite samma sak nu när man börjar träna igen efter alla barn.. ) |
|
Borttagen användare |
Re: Plankan
Skrivet den 9 sep 2010 13.11
|
|
Jag har inte läst igenom svaren. Men det man ska tänka på när man gör den övningen är att man har armbågarna precis under axlarna och att man trycker sig upp i från axlarna. Så att man inte hänger för mycket i axelpartiet, om du förstår vad jag menar? |
|
Re: Plankan
Skrivet den 12 nov 2010 16.41
|
|
 Från: OskarshamnInlägg: 6 medlem: 83526 |
Bra tips! Plankan är tuff. Vi kör den på core. 1 min utan vila, får vila om man vill. Men jag försöker klara en hel minut. Känns som en evighet. Det svåra är att kunna koncentrera sig speciellt mot slutet. Man vill hålla sig kvar uppe men kroppen vill ner. Finns det nåt bra tänkesätt som kan hjälpa en att hålla ut? |
|
Re: Plankan
Skrivet den 12 nov 2010 23.05
|
|
 Från: TartuInlägg: 57 medlem: 29709 |
Jag har kört en hel del magövningar genom åren, men aldrig begripit storheten med plankan. Tycker faktiskt att den är helt värdelös. Oavsett om man försöker variera med ett ben i taget. Situps i olika former, fötter på olika höjder i en ribbstol, snedbänk, med och utan vikter, crunches och reversed crunches tycker jag känns mycket bättre och tar bättre på magen. Men det är ju jag det.... |
|
Re: Re: Plankan
Skrivet den 13 nov 2010 14.34
|
|
 Från: KungsbackaInlägg: 43 medlem: 34745 |
sekohleto Jag har kört en hel del magövningar genom åren, men aldrig begripit storheten med plankan. Tycker faktiskt att den är helt värdelös. Oavsett om man försöker variera med ett ben i taget. Situps i olika former, fötter på olika höjder i en ribbstol, snedbänk, med och utan vikter, crunches och reversed crunches tycker jag känns mycket bättre och tar bättre på magen. Men det är ju jag det.... Jag tycker den är bra statisk träning som jag har nytta av när jag sitter mycket vid dator mm. |
|
Re: Plankan
Skrivet den 15 nov 2010 16.39
|
|
|
Från: Oskarshamn Inlägg: 6 medlem: 83526 |
"Med vikter i ryggsäck", hade varit nåt att testa på core passet. Jobbigt. :-/ Just nu har jag som mål att klara plankan i 1 min utan vila. Nästa gång blir på torsdag. Jag ska hålla mig kvar uppe tills instruktören säger att vi är klara. Haha. Kul med utmaning! Plankan är bra att börja med och sen kan man fortsätta med andra övningar. |
|
Re: Plankan
Skrivet den 16 nov 2010 09.34
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 12 medlem: 42728 |
Well, jag brukar lägga en 10 kg viktplatta över nedre delen av ryggen. Ett litet tips om man känner att man vill utmana sig lite (och slippa ryggsäck). |
|
Re: Plankan
Skrivet den 16 nov 2010 22.43
|
|
|
Inlägg: 1 medlem: 84665 |
Som löpare och spinnare så anser jag att sidoplankan är en minst lika viktig övning, rekommenderas starkt ! Och visst klarar vi 2 minuter innan jul ? Efter jullovet kanske det blir värre :) |
|
Re: Plankan
Skrivet den 17 nov 2010 08.15
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 12 medlem: 42728 |
Ja, sidoplankan är grym:-) Jag brukar köra den i Tabata intervaller 8*20 sek jobb (med 10 sek vila emellan). Byter sida allt eftersom. Man kan även sätta upp fötterna på en stepbräda eller en vanlig gymbänk (fast då får man stå på handen och inte armbågen). Men jag brukar oftast köra sidolyft, det blir statiskt jobb också att hålla allt på plats men roligare än att bara stå still. De ambitiösa kan ju sätta upp fötterna på en stepbräda och en viktplatta på höften. |
|
Re: Plankan
Skrivet den 17 nov 2010 15.16
|
|
|
Från: Oskarshamn Inlägg: 6 medlem: 83526 |
jomanhands Jag ska försöka klara 2 min. Det blir inte lätt. Plankan smärtar. :-) Fast du har rätt, vi fixar 2 min. Lycka till!
Som löpare och spinnare så anser jag att sidoplankan är en minst lika viktig övning, rekommenderas starkt ! Och visst klarar vi 2 minuter innan jul ? Efter jullovet kanske det blir värre :) |
|
Borttagen användare |
Re: Plankan
Skrivet den 31 jan 2011 13.53
|
|
Jag fick följande tips: 1. Gör ett maxtest. Låt säga att du hamnar på 80 sekunder. 2. Kör hälften av det, dvs. 40 sekunder, 7 gånger per dag. 3. Kör samma i 3 dagar, vila 1 dag, kör i 3 dagar, vila 1 dag, kör i 3 dagar, vila 2 dagar. Sen gör du nytt maxtest osv.
Mitt rekord på plankan ligger på närmare 6 minuter och jag är inte superfit utan ganska halvtantig! I och för sig mentalt stark. Jag satsar på att kunna göra plankan i 10 minuter. Jodå, utan vila och det ska se snyggt ut för att vara godkänt!
[ Ändrad av PurePower 2011-02-03 09:07 ] |
Kul med så många som kör plankan! Den är jobbig mentalt men det är väl bra, då får man både fys- och mentalträning samtidigt!
Ett mentalt knep är att aldrig fatta beslutet att nu orkar jag inte mer. Så snart du ens börjar tänka att du inte orkar mer så börjar kroppen stänga av. Börjar du fundera på att sluta så är det over and out. Låt kroppen sköta sig själv, blir den trött så blir den, men du behöver ju inte tala om det för den!|
Dela med dig RSS flöde |
