Konditionsträning
Överbelastning och överträning
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Skrivet den 26 dec 2005 20.46
|
|
 Från: VäxjöInlägg: 84 medlem: 8867 |
Alla värmeskydd är kalas för överbelastade leder... eller iallafall i förebyggande syfte. Vad du bör tänka på är att inte använda skydd med neoprene i mer än 3timmar i sträck eftersom huden kan bli irriterad då. |
|
Samma problem!
Skrivet den 2 jan 2006 15.41
|
|
 Från: KalmarInlägg: 1 medlem: 7521 |
Tjena!! Du är inte ensamm med överbelastningproblem, och jag är lika gammal som du, å jag springer långdistans, åker rullskidor och sen i sommras har jag börjat cykla racer.. Jag har också haft skador som du, jag fick benhinneinflammation i benen i april förra året, och fick sedan operera dessa i slutet på oktober.. Sedan fick jag ideen i somras att jag skulle börja cykla, å köpte en racer. Efter bara några veckor fick jag ont på utsidan av knäna, detta var i september.. Sedan dess har jag vilat, men nu har jag kommit igång med löpningen, men känner lite på insidan av knät, p g a operationen, brosk eller liknande.. Men jag ska börja cykla lite i vår förhoppningsvis.. Men en doktor sa till mig att det är kämpigt när man träna och är under 20år, speciellt kondionsidrotter som man belasta ben och leder.. Kroppen är inte riktigt färdigutvecklat för för mycker belastning.. Så man får träna lite lagom, OCH VIKTIGASTE AV ALLT ATT INTE ÖKA FÖR MYCKET I BÖRJAN, spring bara ett par kilometer i början, och som du sa att du cyklade den sträckan du gjorde till Göteborg, var inte bra.. Börja cykla igen å cykla bara 10min åt gången de första veckorna.. Men ger inte upp med träningen bara för att du bli skadad, du kan träna simmning ett tag för att behålla kondisen och styrketräna, så du bygger upp kroppen.. OCH LYSSNA PÅ KROPPEN, börja det göra lite ont, vila två dagar, kanske ta en lång promenad med en kompis eller något liknande...Ett annat tips jag kan ger dig är ett köpa/testa ett par rullskidor, det belasta inte knäna lika mycket som cykling/löpning gör.. Och som förrgående skrev till dig, så kan du använda värmeskydd. Jag har sådan till vaden ock knäna på båda benen. å det känns bra när man träna.. OCh ber någon kunning kontrollera höjden på din sadel på cykeln, är den för låg, då får man ont i knäna. MVH JOHAN |
|
Skrivet den 5 jan 2006 16.05
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1639 medlem: 6061 |
Mmmm, jo, långfärdcyklingar kan fresta på knäna. När jag och frugan var ute och långfärdcyklade i somras strejkade hennes vänstra knä dag tre. Jag fick helt enkelt slänga ut en lina och bogsera henne under förmiddagen. Men hon proppade sig full med Ipren, tog på sig en sån där blå värmegrunka och vipps var hon igång igen. Det enda tipset man kan ge för att förhindra knäskador är att börja försiktig. Man måste successivt öka antalet träningsdagar och träningstid. Kondisen ökar i regel snabbare än styrkan i ligament och senfästen. Dessutom ska man försöka springa på mjukt underlag samt ha bra löpardojor. Och när man väl fått en knäskada är aktiv vila det bästa tycker jag (beror naturlivs på skadan). Jag rekommenderar framförallt simning, men även rodd, lätt cykel och lätt styrketräning kan fungera. Att vara optimist och tänka positivt skadar inte heller! Cykelresan var för övrigt inte alls det dummaste du gjort. Tvärt om. Vad vore livet utan fysiska utmaningar? Det som inte dödar, det härdar. Jag törs nästan lova att du inte behöver operera knäleden, men en rejäl "förslitningsskada", ex löparknä, kan ta långt mer än ett halvår att rehabilitera. Men vad spelar det för roll? Livet är långt. Du har ju minst 50 år av träning framför dig, innan det är dags att ställa skorna på hyllan. Rehabträning, värmegrunka runt knäet och positiva tankar - sen är du strax redo för nästa cykeltur! //Håkke |
|
Dela med dig RSS flöde |
