Konditionsträning
Ont i knäna
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Ont i knäna
Skrivet den 30 apr 2005 20.39
|
|
|
Inlägg: 133 medlem: 5855 |
Hej någon! Finns det någon som har några tips eller knep för att undvika ömma knän. Har kört terränglöpning dem sista veckorna vilket har medfört att mina knän är otroligt ömma efteråt. Jag har svårt att sitta på huk, för att det känns som knäna har låst sig. Kan det vara så att jag är dåligt stretchad i främre lårmuskel...eller något annat? Just nu har jag ingen aning om vad det kan vara! Får nog köra cykel kommande vecka för konditionsträning. (men vill ju springa inför göteborgsvarvet!!!) Någon mer som har erfarit detta? (Göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg). // Magnus |
|
Jodå...
Skrivet den 1 maj 2005 12.26
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1639 medlem: 6061 |
Hur känns det:
- Var exakt på knäet gör det ont?
- När kommer smärtan (kommer den krypande eller gör det lika ont hela tiden?)
Det kan vara löparknä, vilket är ruggigt besvärligt att bli av med:
www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm
Men... det behöver inte vara löparknä, du kanske bara är lite ovan, och då behöver du kanske bara ta det lugnt några veckor. Kroppen brukar protestera lite när man sätter igång och tränar, men det är ofta inget farligt... Simning och cykel avlastat endel...
//Håkan
magzeusHej någon!
Finns det någon som har några tips eller knep för att undvika ömma knän. Har kört terränglöpning dem sista veckorna vilket har medfört att mina knän är otroligt ömma efteråt. Jag har svårt att sitta på huk, för att det känns som knäna har låst sig. Kan det vara så att jag är dåligt stretchad i främre lårmuskel...eller något annat? Just nu har jag ingen aning om vad det kan vara! Får nog köra cykel kommande vecka för konditionsträning. (men vill ju springa inför göteborgsvarvet!!!)
Någon mer som har erfarit detta? (Göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg).
// Magnus
|
|
Skrivet den 2 maj 2005 13.49
|
|
 Från: VisbyInlägg: 2 medlem: 5889 |
magzeusmina knän är otroligt ömma efteråt. Jag har svårt att sitta på huk, för att det känns som knäna har låst sig. Hej. Knepigt symptom... Menisken/Korsband?? Men det kan också vara överansträngning, i kombination med utslitna eller fel sko typ.
Har du tillgång till löplabbet eller annan kvalificerad hjälp som exempelvis idrottsskadeklinik eller liknande så är tipset att gå dit. I annat fall så är tipsen följande:
1) Sök läkarhjälp, helst hos någon som själv har erfarenhet av löpning eller löpskador
2) Vila. Det kan vara en inflammation i musklerna alt muskelfästena. Vila är nog det enda som hjälper skulle jag tro. Vissa läkare vill pumpa i en antiinflammatoriska medel - men jag är tveksam till det då de ofta ger värre bieffekter.
3). Testa ditt löpsteg hos en löp klinik. Är dina skor rätt avpassade för din löpstil/löpsteg? Tänker mest på supination etc.
4) Styrketräna lårets fram- och baksida. Även höftböjarna och mage skall få sig en genomgång.
Problemet är, enligt min egen enkla erfarenhet, att ju tröttare man blir, desto svårare är det att hålla ett effektivt och bra löpsteg. Följden blir att kroppen sjunker ihop så att säga. Kroppen blir överansträngd till slut.
Med starkare muskler orkar du hålla ett effektivt löpsteg längre.
|
|
Skrivet den 3 maj 2005 11.39
|
|
|
Inlägg: 133 medlem: 5855 |
Tack för era inlägg. Känns otroligt bra med detta forum. Smärtan känns vid insidan av knät...men känner också en viss stelhet/irritation på framsida lår ovanför knät (är det muskelfästena då??). Smärtan känns som mest vid huksittande läge (ex. knäböj, även när jag kör utan viktbelastning). Smärtan uppkommer då jag går djupare än 90 grader till huksittande läge (var det förståeligt?), i bottenläget samt när jag reser mig uppåt igen (känner mig "kraftlös" i från huksittande och uppåt). Smärtan känns inte under löpning (känner kanske en viss irritation, men inget som hämnar löpningen). När jag sedan stretchar så känns det mest när jag utför stretching för framsida lår...och då på framsida lår ovanför knät. Jag har kollat med sjukgymnast och enligt han är det inte korsband/menisken. (tack och lov :) ) Har det någon betydelse för mina problem att jag kör mina träningslopp i tufft ansträngt tempo (jag försöker slå min tid vid varje ny träningsrunda). Kan detta ha någon orsak...att löpa på till gränsen av max hela tiden? Onödigt berättande kanske, men min medelpuls ligger i dessa lopp runt ca 176-182 slag per minut. Jag har en maxpuls på 190. Hur skall jag träna det närmaste? (eftersom det är mindre än 3 veckor kvar till göteborgsvarvet, och jag har målsättningen att komma under 2 timmar med lite marginal). Skall jag försöka vila 2-3 dagar först och sedan ge mig på 1) styrketräning för framsida- och baksida lår 2) löpning (efter några dagar). Eller skall jag köra lätt styrketräning samt stretching och vila från löpningen 2 -3 dagar. Eller några andra förslag? Tack på förhand igen // Magnus |
|
Skrivet den 3 maj 2005 12.35
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Aha, då är det inte löparknä, för det kommer liksom krypande, och efter 20 min kan man knappt springa längre (jag har haft det). Det är ett gott tecken att det inte känns under själva löppasset.
Hur snabbt du springer påverkar nog dina knä i mindre utsträckning än 1) underlaget, 2) hur länge du springer och 3) vilka skor du har (eller vad säger Judda?). Jag fick mina knäproblem när jag tränade inför ett marathon och fick för mig att drastiskt öka träningsrundan till 35km istället för mina vanliga 21 km. Aj, aj… Dumt, dumt…
Generellt gäller: Öka inte träningsdosen mer än 10% per vecka.
Vad gäller styrketräning är mitt grundtips: Kör övningar som inte gör ont. Jag kan exempelvis inte köra smithmaskin, eftersom jag får nackproblem, istället kör jag militärpress och hantelpress... Och så får du nog göra här oxå...
Angående halvmaran (Göteborgsvarvet): Jag tycker inte att du ska styrketräna överhuvudtaget. Vila i stället så mycket som du bara kan. Om du är hyfsad simmare föreslår jag att du förbereder dig i bassäng istället. Om du är dålig simmare, kan du låna en platta och bara jobba med benen. Trist, men bättre än inget... Eller så kan du testa att cykla, det brukar göra mindre ont än att springa... (När jag var knäskadad gick jag över till 2/3 simning och 1/3 cykel - jag körde alltså varken styrketräning eller löpning.)
Du bör käka inflamationsdämpande medicin som Ipren, men det gör du väl redan?
//Håkke
PS Att acceptera en skada brukar vara det svåraste som finns för en idrottare... Men man gör ofta klokt i att inte förvärra skadan - då kan uppehållet bli riktigt långt... DS
magzeusTack för era inlägg. Känns otroligt bra med detta forum.
Smärtan känns vid insidan av knät...men känner också en viss stelhet/irritation på framsida lår ovanför knät (är det muskelfästena då??). Smärtan känns som mest vid huksittande läge (ex. knäböj, även när jag kör utan viktbelastning). Smärtan uppkommer då jag går djupare än 90 grader till huksittande läge (var det förståeligt?), i bottenläget samt när jag reser mig uppåt igen (känner mig "kraftlös" i från huksittande och uppåt). Smärtan känns inte under löpning (känner kanske en viss irritation, men inget som hämnar löpningen). När jag sedan stretchar så känns det mest när jag utför stretching för framsida lår...och då på framsida lår ovanför knät.
Jag har kollat med sjukgymnast och enligt han är det inte korsband/menisken. (tack och lov :) )
Har det någon betydelse för mina problem att jag kör mina träningslopp i tufft ansträngt tempo (jag försöker slå min tid vid varje ny träningsrunda). Kan detta ha någon orsak...att löpa på till gränsen av max hela tiden? Onödigt berättande kanske, men min medelpuls ligger i dessa lopp runt ca 176-182 slag per minut. Jag har en maxpuls på 190.
Hur skall jag träna det närmaste? (eftersom det är mindre än 3 veckor kvar till göteborgsvarvet, och jag har målsättningen att komma under 2 timmar med lite marginal). Skall jag försöka vila 2-3 dagar först och sedan ge mig på 1) styrketräning för framsida- och baksida lår 2) löpning (efter några dagar). Eller skall jag köra lätt styrketräning samt stretching och vila från löpningen 2 -3 dagar.
Eller några andra förslag?
Tack på förhand igen
// Magnus
|
|
Borttagen användare |
Skrivet den 3 maj 2005 13.39
|
|
HakanLarssonHur snabbt du springer påverkar nog dina knä i mindre utsträckning än 1) underlaget, 2) hur länge du springer och 3) vilka skor du har (eller vad säger Judda?). Judda är (ingen expert men) beredd att hålla med! :D
Simning el cykling är som Håkan skriver bra alt till löpningen tills knät är bättre, så satsa på det! Nu är ju kondition till viss del grenspecifik, men simning el cykling är ju bättre än inget!
Håller tummarna för att du hinner bli bättre tills det är dags för varvet! Nästa år är det dags för min del... om mina knän håller!
|
|
Skrivet den 3 maj 2005 14.16
|
|
|
Inlägg: 133 medlem: 5855 |
Tackar ödmjukast igen för era inlägg. Man är ju lite villrådig just gällande detta problem (så har man höga ambitioner för Göteborgsvarvet också...så hjärnan är mycket inriktad på träning, fast man kanske skulle vila mer). Detta är min första start i Göteborgsvarvet. Så jag har några frågor då, se nedan. Fråga 1: Nu har man ju läst lite inlägg att man helst skall avverka ett långlopp innan GBGvarvet (16-21 km). Skall jag försöka att göra detta innan loppet eller kommer jag kanske bara att få mer bakslag. (Tillägas skall att jag är en person som tidigare högst har sprungit mellan 6 - 10 km). Nästan aldrig längre än 10 km, lumpen gjorde man nog detta senaste (några år sedan om man säger så). Fråga 2: Är det inflammtion i muskelfästena som orsakar mina problem? (kanske svårt att svåra på, men chansar iväg frågan ändå). Fråga 3: Skall jag satsa på cykling istället (har dåligt med simbassänger i närheten) fram till GBGvarvet? Kommer man att tappa lite av löpsteget då? Kanske ingen fara?? Fråga 3: Skall man försöka hålla träningsdosen på 4 ggr i veckan även med cykel (om det nu är helt dumt att träna löpning p g a mina problem). Tackar på förhand igen // Magnus |
|
Skrivet den 3 maj 2005 14.50
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Fråga 1: Jag skulle ligga lågt tills dess att skadan är ok. Och är det riktigt illa ska du även skippa själva loppet. Du verkar för övrigt vara i ruggigt bra form, med tanke på att din mjölksyretröskel verkar ligga på ca 180 slag per minut, samtidigt som du har en maxpuls på 190. Och en halvmara är i ärlighetens namn inte så förbaskat jobbigt. Håll dig bara under din mjölksyretröskel, så klarar du lätt 21 km.
Fråga 2: Ingen aning...
Fråga 3: Ja, om det gör mindre ont. Det är inte optimalt att träna cykel, men är man skadad så är man... (Fördelen med cykel är att du kan köra ganska långa pass, och därmed förbättra kroppens förmåga att hushålla med glykogen, dessutom förbättras kapillärtillväxten.)
Fråga 4: Jo, du kan du cykla 4 ggr i veckan, förutsatt att skadan inte blir värre. Men blir skadan värre måste du även avstå att cykla. Jag skulle dock ta det lugnare. Det är väl knappt 20 dagar till tävlingen? Att öka träningsdosen nu, gör knappast någon större skillnad på slutresultatet. Det är träningen det gånga året som avgör din sluttid, inte träningen under de få dagar som återstår. En vecka före tävling behöver du inte röra på dig alls. Lite lätt löpning bara. Bunkring av pasta. That’s it…
//Håkan
magzeusTackar ödmjukast igen för era inlägg.
Man är ju lite villrådig just gällande detta problem (så har man höga ambitioner för Göteborgsvarvet också...så hjärnan är mycket inriktad på träning, fast man kanske skulle vila mer). Detta är min första start i Göteborgsvarvet. Så jag har några frågor då, se nedan.
Fråga 1: Nu har man ju läst lite inlägg att man helst skall avverka ett långlopp innan GBGvarvet (16-21 km). Skall jag försöka att göra detta innan loppet eller kommer jag kanske bara att få mer bakslag. (Tillägas skall att jag är en person som tidigare högst har sprungit mellan 6 - 10 km). Nästan aldrig längre än 10 km, lumpen gjorde man nog detta senaste (några år sedan om man säger så).
Fråga 2: Är det inflammtion i muskelfästena som orsakar mina problem? (kanske svårt att svåra på, men chansar iväg frågan ändå).
Fråga 3: Skall jag satsa på cykling istället (har dåligt med simbassänger i närheten) fram till GBGvarvet? Kommer man att tappa lite av löpsteget då? Kanske ingen fara??
Fråga 3: Skall man försöka hålla träningsdosen på 4 ggr i veckan även med cykel (om det nu är helt dumt att träna löpning p g a mina problem).
Tackar på förhand igen
// Magnus
|
|
Skrivet den 3 maj 2005 15.00
|
|
|
Inlägg: 133 medlem: 5855 |
Stort tack Håkan Larsson! // Magnus |
|
Dela med dig RSS flöde |
