Hej alla,

Är nyligen fyllda 30 och är jättesugen på att komma igång med löpningen igen efter flera års uppehåll. Är uppvuxen med maratonlöpare till far, men har själv inte sprungit ett enda lopp sedan lilla stockholm maraton när jag var 8-9. När jag kom upp i 14 års ålder började jag löpträna för hälsa och sinnesfrid. Jag sprang då vanligtvis en 45-60 min 3 ggr i veckan. Från 19år och framåt blev det mer och mer sällan. SÅ från graviditet nummer 2 2007 har jag inte sprungit alls. Däremot har jag alltid promenerat VÄLDIGT mycket.

Nu längtar jag att få komma igång igen, har till och med utmanat syrran. Vi ska ta oss runt ett 6km-lopp här framöver.

Skaffade gymkort förra veckan och ställde mig på löpbandet 15 min. Kändes kanon, ville fortsätta men tänkte att det är nog bra att ta det lugnt. Dagen efter hade jag skapligt ont i foten.

Det är en skada från när jag var liten som gör sig påmind ibland (hoppade ut genom ett fönster ner i en slänt, rejäl stukning/spricka???). Är rädd att den ska bli ett större problem nu när man är lite äldre. Därav anledningen till att jag inte vågar börja springa ute innan isen är borta.

Är det nån som har nå bra tips på hur jag kan träna upp mig och vad jag bör tänka på för fotens skull? Övningar för att stärka foten kanske?

Tacksam för svar!!!

Bra övningar för att stärka foten (och hålfoten) är att plocka saker med tårna, eller skrynkla ihop tyg med tårna. Tåhävningar samt att gå högt på tårna är också bra.

Men det viktigaste är nog en bra sko som stödjer och stabiliserar där skadan gjort dig svag.

Och ett besök till en idrottsläkare kan aldrig vara fel.  :)