Ladda ner våra appar!

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small

Konditionsträning

Jag vill bli snabbare!

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User_female uhaller@hotmail.com

Page_code

Document Jag vill bli snabbare! Skrivet den 8 jul 2013 22.03
No_medium_image Från: Lysekil
Inlägg: 5
medlem: 170768

Jag har ett grundtempo som jag kan springa rätt långt på. Det är verkligen inte snabbt, jag springer en mil på cirka 1 timma 15-20 minuter... Jag vill bli snabbare! Betydligt snabbare! Hur gör jag det på ett enkelt sätt, utan att behöva använda pulsmätare eller andra tekniska grejer :-)



[ Ändrad av uhaller@hotmail.com 2013-07-08 22:16 ]

User aziima

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 8 jul 2013 22.18
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089

Testa ha några löp pass i form av intervall träning ett tag, det borde funka :)

User_female uhaller@hotmail.com

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 8 jul 2013 22.22
No_medium_image Från: Lysekil
Inlägg: 5
medlem: 170768

Tack, jag har förstått att det är intervaller som behövs. Men hur gör jag rent praktiskt? Ja! jag vet att jag inte är så bra på detta ;-)

User_female sunrise

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 8 jul 2013 22.43
10 Från: Karlstad
Inlägg: 2
medlem: 127715

Ett enkelt sätt att börja med intervaller utan klockor mm, är att tex öka farten mellan lyktstolpar! Jogga ditt vanliga tempo mellan tex 3 stolpar, öka sedan farten mellan 2st, gärna så att du blir lite flåsig. Gör denna upprepning tex 6ggr, sedan kan du försiktigt öka på med fler med tiden. Viktigt att inte köra för hårt om man inte är van vid intervallträning! Springer du i skogen kan du köra fartlek, öka efter eget behag tex öka lite extra i alla backar. Är man ovan bör man inte köra mer än ett intervallpass i veckan. Hoppas detta hjälper dig att komma igång :) annars kan du kanske haka på en löpgrupp, det är mycket lättare att köra intervaller med andra och roligare också :)

User aziima

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 9 jul 2013 16.34
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089

När jag löptränar brukar jag gå ut o springa ute eftersom jag tycker det är härligare att vara ute än att stå på ett löpband. Men när jag ska köra intervallträning tycker jag det är enklare och bättre att köra på löpband för då har man mer koll på tid och hastighet, det är lättare att förbättra sin tid där tycker jag.
Samtidigt som jag har ökat tempot på långdistanserna efter perioder av intervaller, just nu springer jag en mil på 48minuter, mitt mål är att komma till iallafall 43 minuter.

Men om du hade tänkt att köra intervaller på löpband så kan jag ge dig några tips på bra pass :)

User_female uhaller@hotmail.com

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 9 jul 2013 16.42
No_medium_image Från: Lysekil
Inlägg: 5
medlem: 170768

Jag håller med dig, springa ute är skönast. Frisk luft, miljöombyte och träning på samma gång = winwin :-)

Men jag tar gärna emot idéer på intervallträning på band. Jag har ett löpband i källaren som används när det är svinkallt eller blåser storm! :-)

User aziima

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 9 jul 2013 17.33
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089

1)
5min 10km/h

3min 13km/h

2min 15km/h

UPPREPA 3-5 gånger



2)
10min 10km/h

4min 12km/h

4min 12km/h 2grader lutning

3min 13km/h 2grader lutning

3min 13km/h 4grader lutning

4min 12km/h 4grader lutning

2min 10km/h 0grader lutning

2min 13km/h 0grader lutning

1min 13km/h 6grader lutning

1min 14km/h 6grader lutning

10min 10km/h




3)

10min 10 km/h

2 min 14 km/h

2 min 9 km/h

2 min 14 km/h

2 min 9 km/h

2 min 14 km/h

2 min 9 km/h

2 min 14 km/h

2 min 9 km/h

2 min 14 km/h

2 min 9 km/h

2 min 14 km/h

2 min 9 km/h

2 min 14 km/h

2 min 9 km/h

2 min 14 km/h

2 min 9 km/h

5 min 6 km/h

Där har du 3st jag brukar variera mellan, när du är van vid intervallerna och känner att du vill försöka dig på något svårare och jobbigare rekomenderar jag denna: (Jag själv tycker den är svinjobbig)

4)
5min 10km/h

1km 14,4km/h

*200/400m 7,5km/h

900m 14,8km/h

*

800m 15,2km/h

*

700m 15,3km/h

*

600m 15,4km/h

*

500m 15,5km/h

*

400m 15,6km/h

*

300m 15,7km/h

*

200m 15,8km/h

*

100m 16km/h

500-1000m 10km/h

(Vid varje * ska det vara 200/400m i 7.5km/h, det är det som är ''vilan'').

Hoppas du får användning av något av dessa passen :). Lycka till!






User_female uhaller@hotmail.com

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 10 jul 2013 22.40
No_medium_image Från: Lysekil
Inlägg: 5
medlem: 170768

TACK för tips och sprken i ändan. Idag blev det intervallträning på löpbandet nere på Sportlife. My good mina ben är alldeles skakiga! Kanske två såna här pass i veckan framöver? Det borde väl få mig snabbare??

User aziima

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 11 jul 2013 16.17
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089

Absolut 2 pass i veckan räcker, sen efter ett tag kan du börja köra 2 intervallpass samt ett långdistans pass i veckan o se hur du har förbättrat dig :)

User joelbec

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 12 jul 2013 20.20
No_medium_image Från: Östersund
Inlägg: 1
medlem: 172763

När vi kör intervallträning med mitt hockeylag så brukar vi springa runt 5-7km. Då joggar vi mellan två gatustolpar i lungt tempa, och sedan kutar vi så snabbt vi kan mellan fyra gurustolpar... Det är sjukt jobbit, men det ger snabba resultat. :)

User_female uhaller@hotmail.com

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 12 jul 2013 21.22
No_medium_image Från: Lysekil
Inlägg: 5
medlem: 170768

Tack vilket 'enkelt' sätt, lyktstolpar finns ju överallt!! Det ska absolut testas, folk kommer väl att undra... men det får jag bju på :-)

Idag blev det intervaller på löpband på gymmet. Hittade en app som jag testade: Tabata, med 20 sekunders aktivitet och 10 sek vila, i set om 8. Jag joggade först 30 minuter sedan fem set, benen dog! Sen 15 minuters nedjogg.

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 14 jul 2013 22.20
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa Från: Stockholm
Inlägg: 145
medlem: 4505

Du kan också komplettera med styrketräning för benen. Knäböj är en bra basträning som stärker musklerna i benen. Utfallsteg ger, förutom styrka i benen även stabilitet i höften. För explosivitet rekommenderar jag jämfota längdhopp. Kanske behöver du även något för baksidan av låren/hamstrings.

User_female Piafo

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 25 maj 2014 14.24
2f89ca2a08842d7dbc07b3ada5e312c9c539ac9c2c8a7e72dbdc6357e730d61f Från: -
Inlägg: 1
medlem: 201214

En annan version av intervallöpning man kan köra med bara en vanlig klocka är 3-2-1 metoden: Du joggar i vanligt tempo i 30 sekunder, springer i 20 sekunder och spurtar i 10 sekunder. Upprepa detta 5-10 gånger, jogga normal tempo i kanske 10 minuter och så kör du 3-2-1:an en omgång till.

User Tomas_E1

Page_code

Document Re: Jag vill bli snabbare! Skrivet den 2 nov 2014 22.07
6 Från: -
Inlägg: 5
medlem: 223516

Värm upp i 3 km och sen ökar du farten något men spring inte längre än 5 km. Blir det för jobbigt, gå en bit och fixa till andningen tills du känner dig avspänd innan du fortsätter. Försök springa aningen lugnare så att du inte tvingas promenera. Vila nästa dag och känn efter om du har ont någonstans under din vardagsaktivitet (senor, fotleder t ex) eller träningsvärk.


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde