Tycker att det borde gå utmärkt inom ramen för den tid du lägger ner på träning idag. Använd de Gå/jogga passen du kör för att i lugn och ro bygga kapacitet. Finns ganska bra program att följa om du behöver lite ramar för att nå målet. Annars är det ju bara att utmana sig själv lite mer för varje gång du är ute. Joggar du 10 minuter idag är du ju inte rent nollad.

Ex

Jogga fem min, gå fem, jogga fem, gå fem, jogga fem

Jogga sex, gå fyra, jogga sex, gå fyra, jogga sex

o.s.v.

Till sist joggar du fem km och då kan du börja mixa springa och jogga på samma sätt. Du kommer att få resultat snabbare än du tror.

Lycka till!

Peter

Jag hade nog gjort det inom ramen för den sträcka du redan kör. Sedan kommer du nog att bli sugen på att öka distansen när du är mogen för det.

/Peter

Jag startade på 2 km och sprang som längst distanser på cirka 30 kilometer, nu är jag nere på halvmarathon som längst igen.

Jag kämpade mig upp till 10 kilometer precis som Pida och vill faktiskt också stämma in att det funkar för väldigt många.

Jag orkade inte jogga mer än ett par minuter förr och har aldrig joggat mer än nån kilometer som längst. Hittade en kilometer lång uppförsbacke som jag gick uppför och sprang nedför. När jag sprungit den sträckan ett par gånger ökade jag på den lite och sprang längre och längre varje gång. När jag fixade 2km struntade jag i backen och joggade 2km på plan mark i stället. Och sen fortsatte jag öka den sträckan lite varje gång. Idag fixade jag 3.38 km vilket är det längsta jag sprungit i hela mitt liv. Jag sprang drssutom snabbare än jag gjort de andra gångerna jag tränat!

Att springa-gå-springa-gå har aldrig funkat för mig. Har försökt lära mig jogga förr men aldrig lyckats, det var den långa nedförsbacken som fick igång mig!