Ladda ner våra appar!

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small

Konditionsträning

Benen tar slut...

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User Freddaz

Page_code

Document Benen tar slut... Skrivet den 7 jul 2013 22.10
61474 Från: KolmÃ¥rden
Inlägg: 20
medlem: 61474

Jag önskar bli snabbare dvs kunna hålla ett högre tempo under längre tid men vid längre pass,
10km-> så tar benen slut före konditionen.

Idag försökte jag verkligen trycka på lite efter drygt halva sträckan men det ända som hände var att benen tog slut och knappt märkbart resultat på tempot.

Hur ska jag träna för att benen ska orka?
Mera styrka eller mera intervaller?

//Freddaz

User adipato4

Page_code

Document Re: Benen tar slut... Skrivet den 8 jul 2013 15.08
Picture?wid Från: Stockholm
Inlägg: 37
medlem: 9224

Jag har alltid haft en god grund konsition men aldrig haft någon fart i benen. De går på i sitt vanliga tempo och jag har jätte svårt att öka t ex i en spurt eller liknande.

Intervaller, Backe, hopp och styrketräning för benen har gjort att jag nu har med "speed" och lite explosivitet i mina ben. Jag kan trycka på i kortare intervaller och öka/sänka tempot i större utsträckning. Hoppas detta funkar för dig också :)

/P

//Patrik

Försöker bli lite starkare och lite tuffare...

User_female Vidstige

Page_code

Document Re: Benen tar slut... Skrivet den 14 jul 2013 22.25
41cdefc185c707703a7ab60f76426a705f5e4fc57f02e8a7f73ba6ef01ae30fa Från: Stockholm
Inlägg: 145
medlem: 4505

Du behöver explosiv styrka. Pröva jämfota längdhopp eller hopp upp på låda (så hög du vågar). Även explosiva kliv upp på bänk med knälyft är bra (kliv upp på bänken med ena foten och gör ett högt knälyft med det andra benen... äh, du fattar nog).

Ha detta som egna pass eller lägg till dem efter din löprunda.

Och intervaller är också bra. ;)

User magzeus

Page_code

Document Re: Benen tar slut... Skrivet den 25 jan 2014 21.54
Pictu Från: BrÃ¥landa
Inlägg: 133
medlem: 5855

Har själv haft problem med precis det du skriver.

I början av min löpar-"karriär" =) ... så sprang jag hälfotolöpning.
Och hade alltid problem med att benen tog slut, var tunga fast pumpen och lugnorna funkade utan problem.
Irriterande!

Men för några år sen gick jag över till framfotalöpning.
Och sen dess har jag inte haft problem med att benen tagit slut.
Mer vaderna i så fall. men den problematiken löste jag med Vad kompression "calfs".

Har även börjat med kompressionstights som också hjälper till att förhindra att benen "tar slut".

Jo faktiskt, tycker det har blivit enormt mycket bättre med dessa gadgets =)

Prova, börja med thights och calfs om du känner att du har pengar att lägga på dessa.

Lycka till!


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde