Konditionsträning
Akut hjälp och långsiktiga mål.
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Fotproblem och långsiktiga konditionsmål.
Skrivet den 12 sep 2005 09.29
|
|
 Från: UmeåInlägg: 96 medlem: 7375 |
Hej! Jag har ont i fötterna efter helgens motion. Värken är mest på hälsenorna men även på sidorna av fötterna. Man skulle kunna tro att jag är extremt överviktig men mitt BMI är bara 25.3. Det jag gjorde i helgen var inget märkvärdigt utan sådant som hör till vardagslivkvalitet, t ex lördag att gå 2 km till ett köpcenter, prova lite kläder, sedan direkt gå hem igen. Söndag att cykla till en kyrka 3.5 km stanna på Gudtjänst och kyrkfika och sedan gå hem. Jag skulle vilja klara en helg som denna redan om två veckor. (otålig) Till nästa sommar vill jag sätta större mål jag skulle vilja gå en mil vid ett enstaka tillfälle utan att ha ont någonstans. Jag funderar också på hur raskt jag kan öka passlängden på motionscykel, för närvarande klarar jag 33 min i 20 km/h. Mitt mål är att klara 45 min, dvs motsvarande ett normalt spinningpass. Mvh Emma |
|
Skrivet den 13 sep 2005 06.32
|
|
|
Från: Umeå Inlägg: 96 medlem: 7375 |
Hej! Är det ingen som vill svara på hur man sätter upp långsiktiga konditionsmål trots tillfälliga krämpor? Mvh Emma |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 13 sep 2005 07.15
|
| Emma, du har blivit opererad nyligen och jag antager detta är vad som orsakar dina problem. Eftersom de flesta av oss aktiva här tränar med pannbenet dvs. kör hårt tills kroppen bara ger upp under oss (Håkan har varit sjukskriven för överträning, själv klarar jag knappt klä på mig själv vissa dagar för att det gör ont i hela kroppen :o ) är det svårt att ge råd i ett fält som hör hemma hos sjukgymnastiken. Det du beskriver både med hälsenor och nacke låter som för korta muskelfästen, och detta är något som tyvärr inte går att ordna till fort då man riskerar att slita sönder dem istället. Eftersom jag är löpare och i mitt kunskapsfält är värk i hälsenor och korta muskelfästen något som ger direkt konsekvenser i ett för kort löpsteg och sämre tider skulle jag rekommendera en nybörjar/rehabiliteringsövning enligt följande för detta. Vecka 1 och 2, Medeltempo: Powerwalka med långa steg, försök att ta ut klivet så ordentligt som möjligt bakåt så att benet stretchas ut åt det hållet. Försök att hålla cirka 6 km/h. Träna 3 ggr/vecka Vecka 3, Högt tempo: Försök öka farten till 10 km/h. Ha en liknande löpstil som när du gick veckorna innan. Spänstig löpstil med långa kliv. Tänk på Tigger i Nalle Puh ;). Träna även här 3 grr/vecka. Vecka 4, Återhämtning: Nu måste musklerna få en chans att vänja sig vid sin nya form. Promenera minst 30 minuter varje dag för att hålla dem mjuka men håll ett bekvämt promenadtempo på cirka 4 km/h. Efter återhämtningscykeln så är det läge att börja om igen. Många inkluderat mig själv tror att stretching bara irriterar musklerna som försöker läka efter belastningen, men om du har positiva erfarenheter av stretching kan du i mellandagarna stretcha försiktigt på muskeln. Du hittar övningar för detta här: http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor1928832 Om det börjar göra ont på ett sätt som mer känns som smärta än träningsverk avbryt och fråga personalen där du gjorde din operation vad de rekommenderar. Kanske kan de remittera till sjukgymnastik. Kortsiktiga mål är bra de du har som att klara ett 45 minuters spinningpass, goda långsiktiga mål är att hitta någon tävling i lagom sträcka när dig. Kolla om inte det finns någon lokal 8-10 kilometers löpartävling eller kanske ett motionslopp på cykel ifall du föredrog den träningsformen. |
|
Skrivet den 13 sep 2005 11.30
|
|
|
Från: Umeå Inlägg: 96 medlem: 7375 |
Hej! Tack för långt och innehållsrikt ocg uppmuntrande svar. Eftersom min maxhastighet i kraftpromenader just nu är 5km / h så verkar det bra för mig att stanna i fas 1 i 3-4 veckor tills jag kunnat öka hastigheten något. Annars verkar programmet realistiskt och bra. Mvh Emma |
|
Skrivet den 13 sep 2005 14.31
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1639 medlem: 6061 |
Hehe, härligt att bli omnämnd! ;) Mjo, jag har varit övertränad en gång. Varför? Well, jag kom på den briljanta idén att helt skippa vilodagar. Jag körde minst ett pass per dag (trots att jag var förkyld) och hux flux sa kroppen stopp. Rätt otäck känsla faktist; Kunde inte ens lyfta vikter, eftersom jag formligen dränktes av svett... Tog ett par tre veckor innan jag kunde köra hårt igen. Huvva!! Vad gäller rehab... Du bör kanske vända dig till vår eminenta sjukvård – även om du nog ska ha tur om du hittar någon kunnig läkare på idrottskador. Jag vände mig dit för ett halvår sedan, när jag hade slitit av ett ligament i foten. Det enda svaret jag fick av en lam allmänläkare var: ”Men du har ju fler ligament i foten”. Gah!!! Vart går mina skattekronor?! Anyway: Jag påbörjade en egen liten rehab, med ”aktiv vila”. Succesivt ökade jag beslastningen och idag är skadan nästan bra (gör ont vid löppass över 90 min på ojämt underlag). Dock har jag lagt ned både innebandy och squash. //Håkan |
|
Uppföljning
Skrivet den 5 okt 2005 11.16
|
|
|
Från: Umeå Inlägg: 96 medlem: 7375 |
Nu har jag kört nästan tre veckor med nästan bara promenader, olika faktorer som snuva, liten handoperation (plåstert får inte bli för svettigt) och sparsamhet dvs. viljan att vänta med att köpa nytt "träningsår" tills jag kan utnyttja det ultimalt, har gjort att det blivit så. Jag längtar nu efter min normala träning. dvs gympa och styrketräning. Hursomhelt för mig är 3,8 km /h en snabb promenadhastighet. Så vilken hastighet ska jag anse vara "bekväm, vänja sig vid nya formen" hastighet? De två första veckorna kände jag att värken avtog. Men nu är det min mensvecka och då känns alla säsongens småkrämpor värre. Men jag är lycklig att jag slipper ha ont i knäet såsom jag hade förra året. Mvh Emma |
|
Skrivet den 8 okt 2005 09.55
|
|
|
Från: Umeå Inlägg: 96 medlem: 7375 |
Tack Micke för ditt svar! Jag har ett par löparskor, Asics, som jag går i jämt under sommarhalvåret. Jag köpte dem från Gå- och -löpkliniken för två och ett halvår sedan så jag vet att skorna var mycket bra då. Borde jag köpa nya skor redan? Det är dyrt med skor. Hursomhelst innan jag köpte de skorna hade jag gått i usla skor hela livet. :( . I höst har jag fått nya aerobicsskor för inomhusgympa för ca 700kr. Jag har nämnt mina problem med hälsenorna för en sjukgymnast och en läkare. Sjukgymnasten träffade jag två gånger som uppföljning efter knäoperationen, som var i april. Läkaren träffade jag en gång i juli när hälvärken var akut. Läkaren skrev ut antiinflammatorisk medicin. Den lindrade men är slut nu. Båda sa åt mig att strecha bättre. Mvh Emma |
|
Uppdatering
Skrivet den 24 okt 2005 07.17
|
|
|
Från: Umeå Inlägg: 96 medlem: 7375 |
Jag var värkfri i fötterna en hel vecka. Och jag uppnådde min första konditionsmål, att klara 45 minuters motionscykling i onsdags. Hurra för mig! I slutet av veckan hade jag promenader som min motion både fredag, lördag och söndag, så då får jag skylla mig själv att värken gjorde ett återbesök, nu på natten kl 2, men det hjälpte med Ipren-salva. Jag får ta det som en varning. Jag hade inte tänkt promeneraalla de tre dagarna. Jag hade tänkt spela drop-in innebandy på fredagen. Men sedan kände jag mig osocial och fegade ur, och gick och promerade istället. Jag är inte mycket för bollsporter men för två veckor sen spelade jag inomhusfotboll och det kändes OK. Det vore bra om jag kunde motivera mig själv till mer bollsport så jag får mer variation. Lördagens promenad var inplanerad, kombinerad med trevligt museumbesök och restaurangbesök. På söndagen hade jag bara tänkt vila, men jag kände för en cykeltur. För att få med mig min man gjorde jag det till en promenad istället. |
|
Dela med dig RSS flöde |
