Passinstruktioner

Här kommer programmets första lite tuffare intervallpass! Värm upp 15-20 minuter i din lugna distansfart. Låt löpningen ta dig till din intervallsträcka. Kör bra rörlighet (kolla in förslag på övningar i "uppgiften" där Musse visar sina övningar) och gärna även uppvärmande löpskolning (ligger också som separat uppgift idag, men ingår alltså i din uppvärmning) Kolla in filmen och välja några övningar! Men anpassa till dig och din vana vid detta moment. (Känner du att det blir för mycket är det ok ta bort löpskolningen) Avsluta uppvärmningen med 1-2 stegringslopp över 60-80 meter för att få upp puls/fart. Sen är du redo och "laddad" för huvuddelen av passet där vi ska springa 15-20 x 1 minut intervall med 1 minuts stå/gå eller lätt joggvila mellan varje intervall. Välj om du springer 15 eller upp till 20 intervaller utifrån hur van du är vid intervaller. Är du van och bra "igång" kan du sikta mot det högsta antalet, men ha med dig att 15 stycken kommer ge ett bra pass! Vi är "tidigt i programmet" så ha med dig att du ska komma från passet med känslan att du kunde kört något hårdare. Efter intervallerna varvar du ner med lugn jogg på 5-15 minuter och tillsist lite stretching. Riktfarter för dig som vill ha tid/fart att utgå från: - Tidsmål 4:00 på maran: Riktfart på 1 minuters intervall: runt 4:10-4:20 min/km - Tidsmål 4:15 på maran: Riktfart på 1 minuters intervall: runt 4:25-4:35 min/km Ha med dig att det ger bäst om du inte springer dig helt slut utan orkar 15 intervalleran bra! Självklart får även du springa 20 om du orkar bra!

Min kommentar