Håll andan i 3 minuter utan att hyperventilera innan. Gör så här:
Ligg ner eller sitt upp.
Slappna av i en muskel i taget tills hela kroppen är avslappnad.
Blunda med ett tidtagarur i handen.
När du känner att det är väldigt obehagligt så öppna ögonen och fokusera på olika saker i rummet. Vad hör du? Vad ser du? Vilka mer finns i huset? Räkna till 20 baklänges.
När du känner att du inte klarar mer börjar du andas igen.
Inget farligt kan hända så länge du är på land även om du hyperventilerar men det blir till ett fusk. Det här var uppvärmingen så upprepa en eller flera gånger tills du inte orkar mer. Du kan hålla tills diafragman börjar krampa men det är få som klarar av det. Att hålla andan handlar mer om viljestyrka än fysisk styrka men självklart är det lättare för en vältränad person än en otränad.
Lycka till!!!!

Regler

Personlig utmaning

Uppdatera ditt resultat manuellt här i utmaningen

Du startar utmaningen när du vill