Skovbo alle intervaltræning med Søren

Interval på skovbo alle med Henrik og Søren

Greve, Jersie, amager, humlebæk, farum, greve

For varmt og for langt....presset til sidst

En lille (omvej) løbetur efter svømningen med en del stigninger tilbage til bilen efter svømningen.

Open watrer svømning over roskilde fjord. Derefter 11 km. løb

Perfekt medvind. Kaos efter løb. øm i stængerne i dag. Og ikke mindst fødderne. Spændende at se om jeg kan gøre det efter 90 kilomter cykling på søndg i Jels.....hmmmm...

Ja - man kunne kalde det en arbejdsdag på kontoret. 7 timer i med sol, vind, regn, hagl og tordenvejr...ja - og så smukke omgivelser. Det var fedt at gennemføre. Svømningen . gik ok. Måtte droppe crawl pga. indtaget af søvand...blev hentet ved 750 m af den hurtigst svømmer, som da havde svømmet 2000 m. For vildt. Cyklingen: Gik efter planen 3 runder med god pace. ca. 30 km/t og sidste runde med ca. 26 km/t i let gear for at lette overgangen til løb. Løb: Var stadigvæk helt frisk - og ingen skavanker. Det ændrede sig dog hurtigt på grund af underlaget. Efter første runde - vildt ondt i venstre fods trædeflade. Anden runde vildt uvejr igen og begynde sammentrækning i højre læg....3-4 runde måtte strække læggen 3 gange på hver runde. Sidste runde blev gennemført på ren vilje - og uden skellen til eventuelle skader. Der skulle bare gennemføres. Turen var en succes i lyset af den manglende træning. Alle succesmål blev opfyldt (med nød og næppe): 1. Gennemføre uden skader 2. Gennemføre (og uden af gå på løberute ex. forplejning) 3. Gennemføre under 7 timer (6t 53m) 4. Gennemføre uden af blive sidst (næstsidst) Jeg har endnu ikke kunne vurdere om jeg på små 2 måneder kan blive 100% klar til copenhagen challenge ironman. Indtil videre er jeg besluttet på at forsøge.

siddesår - lort lort

for hårdt, for langt og for dårlig forberedt.