Hej!

Har lange haft problem med att jag stracker mig i ryggslutet, speciellt nar jag spelar volleyboll. Ar det nagon som har bra forslag pa ryggovningar som starker upp just dar. Antar att det ar bra att starka upp hela balen for att morvarka det, sa aven bra magovningar ar valkommna.

Ar tacksan for all hjalp jag kan fa.

Marklyft, Ryggresningar, KabelCrunch och Woodchopps/bålrotation borde fixa biffen :)

Hej

kanske lite sent eftersom du skrev det här länge sedan men jag har haft liknande problem, också volleybollspelare, sedan 15 år tillbaka typ. Jag gick till sjukgymnast för ryggen, nedre ryggen hade jag ont i, och typ krampigt ont efter träning och på morgonen.

Jag fick framförallt övningar för att stärka de små muskelrna som sitter ihop med magmusklera, man ska spänna dem som sitter innanför de vanliga, som om man går in i kallt vatten, man känner med fingrarna strax framför höftbenen. Sedan kan man ligga på rygg och trycka ner ryggen i matten med hjälp av magmuskler. Båda kan göras med boll mellan knäna och pressa där också. Liggandes på mage också lyfta ben och motsatt arm (armen i 90 grader framför huvudet).

Det funkade bra för mig i alla fall!