Kost & Vikt
Tips på mat under uppbyggnad
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
Dela med dig RSS flöde |
Tips på mat under uppbyggnad Skrivet den 2 maj 2013 06.38 | |
Från: Göteborg Inlägg: 20 medlem: 178089 |
Jag är 170cm lång, väger 52.5kg och är 17 år. Har som mål att gå upp i vikt samtidigt som jag vill lägga på mig mer muskelmassa. |
Re: Tips på mat under uppbyggnad Skrivet den 2 maj 2013 17.33 | |
Från: Lomma Inlägg: 53 medlem: 27573 |
Hej!
På det stora hela ser det bra ut, bra jobb! Som jag förstår det är du "ny" på det här med kost och träning, eller har jag fel? Det jag vill komma till iallafall är att visst finns det saker vi skulle kunna optimera utifrån det du skrivit, men att till en början är det bra nog och man ska inte göra saker och ting för komplicerat. Det du inte nämner men som du kanske redan gör, är att eventuellt äta ett återhämtningsmål efter träningen. Detta består till fördel av protein och kolhydrater. Detta mellanmål har till syfte att höja insulinnivåerna och förse kroppen med aminosyror, samt i viss mån fylla på glykogenlagren (men jag antar att du har en välplanerad split) och då är just det inte riktigt lika relevant. Exempel på sådant kan bland många andra exempel vara: Mjölk och banan Drickyoughurt Skål med flingor och mjölk/fil Gainomax eller annan gainer
Utöver detta ska du dricka mycket vatten, vilket har oräkneliga fördelar, samt sova gott och tillräckligt. Tror inte det behöver vara svårare än så här i början, nu gäller det bara att du är systematisk och regelbunden i träningen, samt ökar vikterna progressivt som du blir starkare.
Lycka till! Axel Bramell
|
Re: Re: Tips på mat under uppbyggnad Skrivet den 3 maj 2013 06.02 | |
Från: Göteborg Inlägg: 20 medlem: 178089 |
bramell
Hej!
På det stora hela ser det bra ut, bra jobb! Som jag förstår det är du "ny" på det här med kost och träning, eller har jag fel? Det jag vill komma till iallafall är att visst finns det saker vi skulle kunna optimera utifrån det du skrivit, men att till en början är det bra nog och man ska inte göra saker och ting för komplicerat. Det du inte nämner men som du kanske redan gör, är att eventuellt äta ett återhämtningsmål efter träningen. Detta består till fördel av protein och kolhydrater. Detta mellanmål har till syfte att höja insulinnivåerna och förse kroppen med aminosyror, samt i viss mån fylla på glykogenlagren (men jag antar att du har en välplanerad split) och då är just det inte riktigt lika relevant. Exempel på sådant kan bland många andra exempel vara: Mjölk och banan Drickyoughurt Skål med flingor och mjölk/fil Gainomax eller annan gainer
Utöver detta ska du dricka mycket vatten, vilket har oräkneliga fördelar, samt sova gott och tillräckligt. Tror inte det behöver vara svårare än så här i början, nu gäller det bara att du är systematisk och regelbunden i träningen, samt ökar vikterna progressivt som du blir starkare.
Lycka till! Axel Bramell
Tack för svar :), helt ny är jag väl inte, har hyfsat bra koll på kosten och vad den innehåller etc. Men som sagt, finns det något som man skulle kunna ändra för att göra resultatet ännu bättre så skulle jag gladligen ta emot förslag! Har alltid tränat och så sen jag var liten men började gymma vid 15 års ålder men har nu bestämt mig för att ta det mer på allvar och försöka bygga muskler än att lulla runt på gymmet dag ut och dag in utan att se resultat på arbetet. Och jag vet att det krävs ett kaloriöverskott för att lyckas med muskeltillväxten och tillräckligt med protein. |
Dela med dig RSS flöde |