Styrketräning
Tips på fastare och större rumpa?
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
Dela med dig RSS flöde |
Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 2 jan 2012 19.38 | |
Från: Stockholm/Södermalm Inlägg: 1 medlem: 134384 |
Någon som vet några riktigt bra övningar som ger fastare och större rumpa? Helst lite orginella övningar. Är så trött på knäböj osv. [ Ändrad av Amandagraciela 2012-01-02 23:13 ] |
Borttagen användare |
Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 2 jan 2012 22.24 |
Övningar som jag tycker känns kontrollerade och sköna är:
Barbell Stiff Leg Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
Dumbbell Single Leg Split Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html
Barbell Full Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html |
Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 3 jan 2012 22.03 | |
Från: Falun Inlägg: 9 medlem: 64258 |
Utfall & mer mat :) |
Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 20 mar 2012 20.59 | |
Från: Kungsbacka Inlägg: 43 medlem: 34745 |
Luta löpbandet så det blir uppförsbacke, bra för rumpa och baksida lår. Trappmaskin med rejält motstånd.
|
Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 20 mar 2012 21.29 | |
Från: Växjö Inlägg: 22 medlem: 23910 |
Samtliga övningar i videoklippet nedan är att rekommendera för gluteus, om de är originella får du svara på. Några av dessa plus en basövning såsom knäböj under ett pass tillsammans med ett energiöverskott och god sömn torde vara ett vinnande recept. |
Re: Tips på fastare och större rumpa? Skrivet den 21 mar 2012 10.27 | |
Från: Stockholm Inlägg: 147 medlem: 4505 |
För att få större rumpa ska du göra övningarna som en bodybuilder inte som en styrkelyftare. Om jag förstått rätt så gör bodybuilders fler repetitioner med ganska kort vila mellan seten, till skillnad från styrkelyftare som gärna kör nära RM ett fåtal repetitioner och med lång vila mellan seten. Utan att utge mig för att vara expert på området så tror jag att t ex 8-12 reps med 30 sek - 1 min vila emellan seten är bättre än 3-5 reps med 3-5 minuter vila mellan seten.
|
Dela med dig RSS flöde |