Kost & Vikt
Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
Dela med dig RSS flöde |
Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrivet den 2 apr 2012 14.55 | |
Från: Stoby Inlägg: 27 medlem: 42314 |
C-Vitamin, den viktigaste vitaminen för oss idrottare inte bara för att skydda oss från virus utan också för att transportera ut slaggprodukterna som bildas i våra muskler vid fysisk träning. Tror nog att de flesta av oss någon gång käkar just C-vitamin som extra kosttillskott i form av tabletter och frukt. Tabletter har ju tyvärr en massa bindemedel, förtjockningsmedel och ett E-nummer gör att c-vitaminen inte skall oxidera med syret i luften. Dessa ämnen gör att c-vitaminen blir svårare för kroppen att ta upp. C-vitamin i sin renaste form är ju ren askorbinsyra (anv. bl.a. till konserveringsmedel vid lingon/äppelmostillverkning hemmakok). Denna askorbinsyra finns att köpa i kryddhyllan hos din lokala ICA handlare. I påse pulverform. Att köpa denna askorbinsyra till att blanda/lösa upp sig med lite ljummet vatten och dricka gör att du får i dig mer kvalitativ C-vitamin till ett mycket billigare pris än vad du får om du köper i tabletter. Det bästa är att du kan inte överdosera c-vitaminen på detta sätt utan kroppen tar upp det den behöver och resten åker ut med urinet. Vissa enstaka kan få en laxerande effekt i stor konsumtion. Lagom dosering vid hård fysisk aktivitet är en tesked morgon och kväll och träningsfria dagar en tesked. Det smakar ju inte jättegott men det funkar bättre i kaffe eller i te. Billigt och bra tips Testa detta
David Ljungberg - Ett steg i rätt riktning
|
Re: Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrivet den 24 apr 2012 10.42 | |
Från: Kävlinge Inlägg: 20 medlem: 12970 |
Var kommer infon att C-vitamin skall tarsbportera bort slaggprodukter?
C-vitamin kan vad jag vet verka negativt för konditionssporter och eventuellt även styrketräning eftersom den minskar uthålligheten. Från länk. Vitamin C supplementation decreases training efficiency because it prevents some cellular adaptations to exercise. The administration of vitamin C significantly (P = 0.014) hampered endurance capacity.
Själv är jag C-vitamin freak så din info var jäkligt bra, men jag är grymt nyfiken på var din info om slaggprodukter från träning kommer ifrån.
http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106889&highlight=c-vitamin |
Re: Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrivet den 12 jun 2012 11.43 | |
Från: Örebro Inlägg: 13 medlem: 56602 |
Det här ser ju ut som reklam, för övrigt är det nästintill omöjligt att få underskott på vitamin C, att äta tillskott är helt onödigt. Ät en frukt i veckan och normal kost så pissar du ändå ut överskottet. |
Re: Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrivet den 14 jun 2012 08.00 | |
Från: Stockholm Inlägg: 147 medlem: 4505 |
Oavsett C-vitaminets nytta eller inte för träningen så kan jag också rekommendera ren askorbinsyra. Mycket billigare och i alla fall inte sämre än "C-vitamin brus". Dessutom tycker jag att smaken inte är så illa. Dock förstörs C-vitamin snabbt i värme så att blanda det med varma drycker som te eller kaffe kanske inte är så bra . Jag har använt det som smaksättare på min hemmagjorda sportdryck (kranvatten, kryddmått salt och askorbinsyra efter smak). Under och efter ett träningspass är inte jag så nogräknad vad det gäller smak. 60 mg C-vitamin är RDI (Rekommenderat Dagligt Intag) det är en nivå som förhindrar skörbjugg. Det råder däremot delade meningar om vilken nivå som ger optimal hälsa, upp till 5 gram nämns. Det C-vitamin kroppen inte kan ta upp försvinner med urinen, så det är svårt (omöjligt?) att överdosera. Däremot har jag hört att njurarna kan ta skada om man äter för mycket C-vitamin som tillskott men jag vet inte om det är C-vitaminet eller tabletternas tillsatser man då syftat på.
|
Re: Tips för att få i sig tillräckligt med C-vitamin Skrivet den 7 feb 2013 20.46 | |
Från: Tibro Inlägg: 4 medlem: 165896 |
Enligt nya undersökningar så är c-vitamin ganska överskattat, och tillomed skadligt vid för höga doser. Fokusera på d-vitamin istället :) |
Dela med dig RSS flöde |