Allt om Löpning
Ömmande hälsena
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Ömmande hälsena
Skrivet den 10 feb 2014 19.13
|
|
 Från: BorlängeInlägg: 3 medlem: 202117 |
Hej! Jag har just satt upp ett 12v mål att träna upp mig att löpa så jag kan vara med på några löptävlingar i Maj tänkte jag. 10km lopp. Tyvärr har jag en spökande hälsena som kom för några månader sen då jag troligen överbelastade den. Sen har den aldrig blivit ok igen. Jag har vilat helt från löpningen i flera månader men har just börjat igen. Jag springer max 5 km lugnare och det går men det gör ändå ont. Måste hela tiden tänka på hur jag sätter ner fötterna
Typiskt nu när jag har satt upp ett mål med löpningen. :-( Någon som har något råd för att lindra ömmande hälsenor? PS: jag har bra springskor och även specialsulor för mina fötter //Cina |
|
Re: Ömmande hälsena
Skrivet den 4 mar 2014 15.14
|
|
 Från: STHLMInlägg: 9 medlem: 144472 |
Hej! Här följer några förslag på misstänka problem. Det är tråkigt att höra att du har känningar i hälsenan. 1.Om besvären har kommit smyggande kan du ha fått Achillessentendinit( inflammation i hälsenan) och detta kan behandlas på vårdcentral med antiinflammatoriska medel och vila. 2. Om besvären uppstod direkt efter ett träningspass kan det ha varit små bristningar i de stora vadmuskler som fäster vid hälsenan. Då skulle jag rekommendera att du testar en massage behandling eller besöker naprapat för att behandla alla muskler som är spända och därmed få mjukare mer elastisk vadmuskel. Min tips är att du kollar det med en terapeut. Idrottsmassör kan hjälpa mycket i det fallet också. Nåt du kan göra själv är att du kan massera din hälsena ordentligt innan du ger dig ut och löper. De ska du helst massera ganska hårt och runt alla muskler som irriterar fästet, sen kan du testa att springa lätt. Om detta hjälper är det stor täcke på att du har haft en överansträngd hälsena. Då behöver du repetera samma typ av massagen 2- 3 gånger i två veckor.Om du känner dig osäker att massera den själv är det naprapat, kirpraktor eller idrottsmassör som kan hjälpa dig mest med detta.
Hoppas infon hjälper
Lycka till!
|
|
Re: Ömmande hälsena
Skrivet den 4 mar 2014 20.20
|
|
|
Från: Borlänge Inlägg: 3 medlem: 202117 |
Supertack för tips! Då ska jag testa att massera innan jag testar att löpa nästa gång, sen blir det till att kontakta naprapat på gymmet :-)
|
|
Re: Ömmande hälsena
Skrivet den 4 mar 2014 20.47
|
|
|
Från: STHLM Inlägg: 9 medlem: 144472 |
Varsågod! bifogar några filmer för självbehandling. Hoppas det hjälper. Alltså behandlingen kan du göra dagen innan tränngspasset också.
Du kan börja värma upp med den tekniken:
http://www.youtube.com/watch?v=VUWKLJufji8
Sedan kan du gå på lite djupare med följande: http://www.youtube.com/watch?v=mUPnrKAwBEM
|
|
Dela med dig RSS flöde |
