Styrketräning
Hur får jag magrutor?
![]() |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
![]() ![]() |
![]() |
|
![]() Inlägg: 12 medlem: 73662 |
Hur ska jag bära mig åt för att få magrutor? Jag äter nyttigt och tränar hårt, men jag får bara markerade streck längs med sidorna av magen och ett streck i mitten, inga rutor. Måste man som tjej ha ohälsosamt lite fett för att ha rutor? För i så fall vill jag inte ha det- vill bara ha det ifall jag samtdigt får ha en bra hälsa! |
![]() |
|
![]() Inlägg: 53 medlem: 27573 |
För att du ska få ett "sexpack" krävs det nog ännu mindre underhudsfett. Kan också vara så att du ska bugga upp ännu mer magmuskler. Normalt sett ska tjejer ligga på lite högre fettnivåer än killar, så mindre än 10 % skulle jag nog inte rekommendera. Det kan ju bland annat drabba menstruation osv har jag för mig. Men med din beskrivning av din mage skulle jag nog vara nöjd, men det är ju en smaksak såklart. :) |
![]() |
|
![]() Inlägg: 181 medlem: 49441 |
Eller som någon skrev här förra gången denna fråga kom på tal: Man behöver en bra lampa som lyser uppifrån så man får en bra skuggning under rutorna :D |
![]() |
|
![]() Inlägg: 15 medlem: 66680 |
En hel del magträning (finns bra tips, säkert här o. i/på tex. tidningen "Body") samt förbränningsträning, för att få ned fettprocenten. Se'n är det till viss del genetiskt - en del har helt enkelt lättare att få mer markerade rutor... Lycka till å träna "lagom" hårt! /A. (med lite genetisk tur :)) |
![]() |
|
![]() Inlägg: 12 medlem: 73662 |
Tack för alla svar =). Ja, jag vill ju inte ha så lite fett att det är ohälsosamt så det kanske duger med mina "streck" då =). Jag kör styrketräning mage & rygg två gånger i veckan, sen kör jag kondotionsträning (step, jympa, Ki Box etc) 4-5 gånger i veckan. Kan det vara så att jag kanske tränar för mycket så att kroppen inte hinner bygga upp sig? Jag känner mig pigg och så, så jag känner mig inte "övertränad". |
![]() |
|
![]() Inlägg: 12 medlem: 73662 |
Förresten, för att få magrutor; ska jag då köra uthållig styrketräning (alltså många repetitioner, kanske 3x20-25 repetitioner) eller tungt med få repetitioner (typ 3x12)? Vilket är bäst? Eller ska man köra både och kanske? |
![]() |
|
![]() Inlägg: 139 medlem: 5176 |
För att få större magmuskler så gäller ju samma som för vilken annan muskelgrupp som helst -TUNGT! Men det betyder ju inta att dom blir synliga per automatik, fett-procenten gör ju sitt oxå ;)
cheers
|
![]() |
|
![]() Inlägg: 12 medlem: 73662 |
Nu ser jag att jag börjat få lite magrutor, men de är såna som putar ut! (alltså inte platt). Är det genetiskt ifall man får "utåtputande" eller "platta" rutor eller vad beror det på? För jag har ju sett att vissa har utåtputande och vissa har platta.
|
![]() |
|
![]() Inlägg: 53 medlem: 27573 |
Beror nog på hur tungt du kör dina magövningar, om du vill ha en plattare mage så kanske du ska satsa på fler reps och något lägre vikt? |
![]() |
|
![]() Inlägg: 12 medlem: 73662 |
Ok, tack =). Fast jag kör ganska många övningar med 20-25 reps, inte så många med 12-15 reps. |
Borttagen användare |
![]() |
Det är också viktigt att man varierar sina övningar och tränar hela magen. Dels för stabiliteten i magen. Som de flesta påpekar så är magen den svåraste delen att träna upp, eftersom det är en färskvara, man måste hålla igång med magträningen hela tiden. Att få synliga magmuskler är ännu svårare, och jag tror det hänger på genetiken med. Men du verkar köra på bra, så variera dina övningar med. Sen så tycker jag det låter bra att du vill hålla dig till en hälsosam nivå. Ha det! |
![]() ![]() |