För det första så är 52 kg fullt tillräckligt för din längd, nästan alltför tillräckligt eftersom detta skulle generera ett BMI-värde på 20,1 vilket i sin tur precis skulle kvala in under den normala kvoten för dig som kvinna. Gå in här och laborera om du känner för det för bättre insikt: http://www.markazits.com/diet/bmi.php

Om du har svårt att motivera dig till särskilda motionstyper bör du antingen lära dig att tycka om dessa eller endast fokusera på de aktiviteter du finner roliga att utöva. Det viktiga är att du inte upplever träning som ett tråkigt tvång eftersom den bästa träningen är den som blir av!

Ät varierat och regelbundet, var tredje timme är ett bra måltidintervall och på detta viset håller du blodsockernivån positiv hela dagen. Fiberrik mat förlänger nedbrytningstiden och motverkar toppar och dalar för blodsockret. För att motverka muskelnedbrytningen rekommenderar jag dig att äta 1,8 gram protein / kg / dygn => 1,8*59 => 106,2 gram / dygn. Övrig energi från fett och kolhydrater.

Att bygga muskler under viktnedgång är inte effektivt då det krävs en anabol miljö i kroppen för att bilda muskelvävnad. Med anabol miljö menas att du ligger på ett engergiöverskott i förhållande till din dagliga energiförbrukning. Om du skall gå ned i vikt måste du däremot ligga på ett energiunderskott (vilket ger en katabol miljö), annars är kroppsvikten konstant eller på uppgång. Ät alltid inom en timme (gärna halvtimme) efter träningen, detta mål bör innehålla kolhydrater och protein.

Jag vill därmed föreslå att du tar tag i din viktnedgång/kondition först för att sedan när du är nöjd med din nedgång kan du börja styrketräna för att tona dina muskler som önskat (I takt med att du förbränner fett under nedgångsperioden kommer dina muskler även bli mer visuellt markanta). Ovanstående för bästa effekt av din träning. På detta vis har du också endast en sak att rikta din energi på och chansen för att kunna ge 100 procent i pågående moment ökar.

Därefter kan du börja med muskelutvecklingen, traditionell styrketräning på gym i all ära, men det finns andra metoder, har du hört talas om cross fit? Om inte, kolla upp denna form av aktivitet, det kanske tilltalar dig bättre än ordinär tyngdlyftning på gymmet. Åter igen, att hitta en aktivitet som du verkligen är motiverad till att utöva är det viktigaste.

Angående träningstillfällena/vecka är tre stycken en mycket god start, om du därefter vill öka dessa är det upp till dig (mycket vill ha mer brukar det heta). God sömn är även det viktigt men det vet du säkerligen redan.

Slutligen, för att hålla koll på energi in / energi ut rekommenderar jag programmet Dietist XP: http://www.kostdata.com/dietistxp-dns-free.exe , ett program där du kan bokföra allt du äter samt de aktiviteter du genomför, allt för att vägas samman till en daglig ämnesomsättning, så att du har riktvärden att gå efter. Alternativt kan du googla fram någon kalkylator för dagligt energibehov om du hellre vill det. Men programmet innefattar ju både energi in och ut medan de Internetbaserade bara ger energi ut och oftast inte är lika fulländade.

Du bör först och främst ta reda på hur mycket energi du gör av med en typisk dag och sedan sänka denna kalkylerade energi så att du skapar ett underskott av energi i kroppen för att starta din nedåtgående viktresa. Med dessa generella råd säger jag; varsågod. Vill du att jag skall vidareutveckla något så säg till.

Att din BMR skulle vara 2000 kcal är fel. Förkortningen BMR står för Basic Metabolic Rate, vilket är ett mått på den mängd energi din kropp skulle förbruka under ett dygn som sängliggande, med andra ord den energi som skulle hålla organ och cellbildning igång, upprätthålla kroppstemperatur och dylikt men inte mer.

Gå in här (http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open) och gör en beräkning så får du både BMR och PAL (Physical Activity Level) för sig, addera dessa och du har ditt dagliga energibehov.

Jag använder mig av "Personlig Norm, BMI" när jag uppskattat daglig energiförbrukning i Dietist XP, och siffrorna denna kalkyl ger tycks enligt mig stämma bra överens med verkligheten. Jag jämförde snabbt med Harris Benedict i samma program och dessa värden skiljde sig endast 68 kcal för min del så båda bör fungera väl, likaså den ovan länkade. Skiljer de sig aningen gentemot varandra kan du ta medelvärdet av dem och använda dig av det som en gyllende medelväg.

För att knyta åter till ditt problem kan det vara så att du matat in fel värde i någon av kalkylens variabler under din beräkning som skall ha resulterat ett värde omkring; 2600 kcal, detta verkar aningen högt eftersom mitt energibehov uppskattas till 2900 kcal (man, 20 år, 180 cm, 77 kg, ganska aktiv). Att endast 300 kcal skulle vara skillnaden mellan nästan 20 kg kroppsmassa känns tveksamt. Fast å andra sidan kan du ha en mycket högre förbrukning aktivitetsmässigt i och med att du har ett aktivt yrke, till skillnad från mig som student... Som du märker vinns inget av att spekulera såhär.

Mitt råd är att dubbelkolla din energiberäkning, sedan testa den i praktiken för att validera den; exempelvis ligga 200-300 kcal mindre än beräknat dagsbehov under ett par dygn för att se om vikten minskar. Sedan justera ditt energiintag allt eftersom.

Ang. det du skriver om att förbränning stannar av förstår jag inte riktigt vad du menar, men jag gissar att det är följande tes: När det gäller ryktet om att minus 500 kcal skulle vara det optimala och att förbränning skulle stanna efter en bestämd period eller efter en mängd kcal i underskott o.s.v. kan detta negligeras. Jag hänvisar dig till följande artiklar som behandlar detta påstående: http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/ , http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/. Var det något annat du menade, återkom i så fall.

Hur som helst är det oftast inte särdeles hälsosamt att rasa i vikt, viktnedgång är något som bör ske kontrollerat och i lagom takt, särskilt då du vill bevara så mycket av dina muskler som möjligt. Jag har ingen större erfarenhet av målmedveten viktnedgång därför hänvisar jag dig till följande artikelserie på ovan länkad sida: http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/, läs hela serien och du har goda grundkunskaper överlag om viktminskning.

Gällande aktivitet finns det ingen som är bättre eller sämre generellt sett, det beror på dina målsättningar. Prioriterar du kondtion kan du köra mer konditionshöjande aktiviteter, vill du minska muskelförlusten måste du lägga in någon form av styrketräning eller annan anaerob aktivitet och siktar du endast på viktnedgång spelar det ingen större roll då alla former av aktivitet ger resultat om du samtidigt håller dig under ditt dagliga energibehov. I vilket fall kommer omständigheterna inte vara optimala för någon form av träning i och med den katabola miljön.