Kost & Vikt
Fettförbränning
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
Skrivet den 6 maj 2005 10.50
|
|
 Från: LundInlägg: 370 medlem: 4713 |
Hej! Visst går det utmärkt att gå ner utan att räkna kalorier, men det kräver känsla. Själv väger jag maten och räknar, men jag kan försöka ge dig lite tips ändå. Väg dig en gång i veckan, samma veckodag hela tiden, på morgonen innan frukost, efter dagens första toalettbesök :) Sikta på att gå ner ~0.5kg/veckan. Ät ungefär så mycket som du tror att du behöver, om du inte har gått ner på två veckor, så minska lite, osv tills du hittar din nivå. Om jag hade varit du hade jag inte tagit bort kolhydraterna helt. Fet fisk är energität mat så även om fettet är nyttigt kan man få för mycket av det, speciellt om man äter sig mätt på det. Fullkornspasta,fullkornsris, och potatis är utmärkta kolhydrater att komplettera måltider med. Potatis är dessutom det livsmedel som har högst mättnadsindex(SI), så det är speciellt bra när man deffar. Dessutom krävs det kolhydrater för att bränna fett och dina muskler vill ha kolhydrater för att jobba. Ju mer aktivt du tränar desto mer kolhydrater kan du lägga till i din kost utan att för den saken skull sabba fettförbränningen. Annars ser ditt matschema bra ut med många måltider och snabba kolhydrater efter träning. |
|
Skrivet den 6 maj 2005 15.02
|
|
|
Från: Lund Inlägg: 370 medlem: 4713 |
om du orkar väga men inte räkna finns det ju utmärkta hjälpmedel.
själv använder jag en excelmall där jag skriver in tex. pasta fullkorn 70g så räknar den ut kcal, p, f, k .
ser ut så här:
pm:a mig lr nått om du vill ha den.
annars kan kanske 50g pasta/ris per stor måltid vara en bra start.
|
|
Skrivet den 10 maj 2005 12.54
|
|
|
Från: Lund Inlägg: 370 medlem: 4713 |
visst! kolla din inbox hör av dig om du har frågor om hur det fungerar |
|
Skrivet den 14 jun 2005 15.46
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1639 medlem: 6061 |
Hmmm... Hur ser din träningsvecka ut? Vad vill du uppnå? Vad är kortsiktiga mål med träningen och dieten (alltså ditt mål för kommande 6 månader)? Vad är ditt långsiktiga mål?
Jag har tränat olika sporter i ca 23 år och min erfarenhet av i synnerhet styrketräning är att man ibland ökar man som tusan, men helt plötsligt når man en platå och sen händer inget på ett halvår. Men det är bara att fortsätta nöta, för det släpper förr eller senare. Ofta handlar det om att man inte käkar tillräckligt mycket, inte är tillräckligt motiverad eller att man har obalans mellan nedbrytning (träning) och uppbyggnad (vila) av kroppen...
//Håkan
Miki75Jag kämpar och kämpar men det går inget vidare..jag har fastnat helt enkelt.´....gick bra ett tag första två veckorna men sen hände ngt och jag står still..har tom gått upp halvt kilo....så nu är jag 57,5 igen.....kan det vara för att jag har ätit dålig mat innan...var ju veggie i åtta år och då skötte jag inte det så bra så jag fick nog för lite i mig...käkar 1800 kcal ca idag...detta är min sjätte vecka och jag har testat att dra ner samt att höja kcal men jag känner mig fet ärligt..och jag tränar.. :(
Har fått så många tips redan men det är precis som om det tar imot...hur lång tid skall man vänta innan man gör ändringar i maten....Jag tycker att man skall märka på en vecka för det gjorde jag i början...
//Miki :o
|
|
Skrivet den 14 jun 2005 17.46
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Hmmm... Detta är överkurs för mig. Jag har aldrig räknat kalorier. Men det finns ett gäng personer på detta forum som kan allt om kost. Själv tycker jag att helt vanligt husmanskost – upplandat med lite italienskt - räcker långt. Mackor på kvällen, och flingor på morgonen... Det är inte så förbaskat kinkgigt tycker jag, huvudsaken är att du inte går ned i vikt, för då är det tungt att bygga. Men jag tog å andra sidan aldrig OS-guld.... :) Men åter igen: Vad är ditt mål? Att må bra, bli stark, bli smal eller få bra kondis? Jag får inte riktigt grepp på din träning. Kör du varje dag? Om du är ovan att träna, tycker jag att du kan rulla runt på ett liknande fyradragarsprogram det första halvåret: Måndag: Styrketräning (axlar + rygg) Tisdag: Vila Onsdag: Löpning + mage Torsdag: Vila Fredag: Styrketräning (bröst + biceps) Lördag: Vila Söndag: Löpning + mage //Håkan |
|
Borttagen användare |
Skrivet den 14 jun 2005 18.40
|
| Inte jag är heller någon guru på kalorier i allmänhet men har lärt mig lite grann om hur de 'system' jag använder mig av fungerar och en detalj står ut mest när jag läser din kost och det är proteinet. 236,4 gram är otroligt mycket. Med tanke på din vikt så behöver du inte mer än max 100 gram protein så där kan du börja skära ner ganska rejält. Jag hade också tagit bort juicen till frukosten. Fundera även på att byta ut lite fil mot havregrynsgröt ifall du har tid och fri tillgång till spis på morgonen. Havregryn innehåller en ganska bra blandning av protein/kolhydrat/fett. Själv äter jag 150 gram havregryn, 200 gram mjölk, 100 gram 0,1% yoggi, 65 gram ägg kokt och skivat på 1 skiva formfranska. Frukost är mitt huvudmål (900 kcal) för att kroppen då har hela dagen på sig att förbränna energin. Jag tycker också att du borde öka lite på kolhydraterna. Vilken typ av kolhydrater du äter är faktiskt ganska mycket skit samma. Glykemiskt Index hjälper främst de som äter få gånger om dagen eller ständigt är hungriga och störs av det. Du som äter flera gånger om dagen och verkar ha lite disciplin kan med fördel använda cous-cous som är utmärkt att blanda upp med tonfisk och ha med som kallt mellanmål när man är på stan eller liknande. Glöm inte ta med sked, det gör jag typ 30% av gångerna :o Sedan när det gäller alla typer av system finns det bara en regel. Var konsekvent och bokför förändringar. Om du lägger dig på 2000 kcal per vecka notera effekten. Blir inte effekten vad du önskade så förändra FÖRST din träning. Lägg på ett styrkepass extra eller ett konditionspass ifall du vill gå ner i vikt. När du tränar så mycket som är hälsosamt ur skaderisk och tidsresursmässigt och du fortfarande inte får den effekten du vill ha. Öka eller minska då ditt kalorieintag. Om du minskar försök ta det först och främst ifrån fett. Detta funkar bra för mig och då vet man att man ligger lite på plus ifall man skulle hamna på fest och vill släppa loss lite. Det sista råd jag vill ge till dig är också att skaffa något slags system som gör det enklare. Räkna kalorier är resurskrävande av dig i längden. 12 veckors (http://www.bodyforlife.com/) eller viktväktarna (www.viktvaktarna.se) har jag själv testat med bra resultat. Det gör det hela lite enklare faktiskt tycker jag. Men som sagt allt är en smaksak. Huvudsaken är ju att det passa för dig! |
|
Skrivet den 22 jun 2005 09.26
|
|
 Från: LundInlägg: 21 medlem: 4935 |
gee.. tjejen, ta det lugnt! du måste komma ihåg att leva också, annars finns det ingen anledning till att kämpa så för att uppnå eventuella ideal. ät lugnt och fint det du tycker om och är sugen på. din kropp vet vad du behöver om du bara lär dig lyssna på den, och sen vet vi ju själva logiskt sett att det inte är nyttigt att svulla i sig wienerbröd frukost lunch middag. nä, ät vanlig frukost med tex grovt bröd med något gott pålägg (tex mjukost och gurka) samt kokt ägg och färskpressad apelsinjuice, till lunch pastasallad med fetaost, oliver, tomat och lök, till middag någon ordentlig köttgryta med ris eller potatis. sluta tänka så mycket på vad du äter, det förstör både din hjärna och din kropp. (oj, nu blev jag hungrig av att läsa vad jag skrivit precis. mums mums.) det viktiga är att du tar hand om dig själv och din kropp, så kommer du att må och se ut därefter. lyssna på en som vet hur det är.. kram på dig och lycka till med livet och lyckan. |
|
Skrivet den 24 aug 2005 08.23
|
|
 Från: SolnaInlägg: 27 medlem: 7488 |
Hej! Vill bara säga att jag känner igen lite av det du beskriver. Jag lade om min kost för ett tag sedan (innan sommaren), där jag drog ner på snabba kolhydrater, lade in mer proteiner, åt mer tidigare på dagen (på kvällen i stort sett bara proteiner) och fick rent allmänt bättre koll. Jag hade förväntat mig att kroppen skulle svara bättre. Ingenting hände, nämligen. Men nu har det börja hända grejer, och jag har gått ner 2kg på 4 veckor utan att det känns som om jag går på diet. Du kanske är som jag - trögstartad :) /Eva-Lotta |
|
Dela med dig RSS flöde |
