Stång: bicepscurl 8, roddrag 8, militär press 8. Hantlar: ut åt sidan 8, raka framåt 8, kettlebell mot taket enhands 8 ggr 2. alla övningar med fokus på exentriskt. trx band: rotationsindrag 8 ggr 2, upp längs bandet 8 ggr 2,. Sidoplankan med armbåge ned mot armbåge 8 ggr 2. 4 rundor med övningarna i olika ordning för varje runda. Vissa killar är så repellerande, det hjälper inte att de har snygga ben. jag vill bara gå fram och sudda bort dem. Har något mer framträdandet att göra.