|
|
Sant att Vin Diesels kropp är slimmad, men samtidigt får vi ju inte glömma bort hans attribut, de svällande bicepsen.
När det gäller att få musklerna att ta ett rejält skutt utåt från skelettet måste man först bli starkare, och detta blir man på tunga övningar med få reps. Det är en Max-Styrke träning.
När det gäller biceps är det få övningar som ger en sådan bra kontroll som Barbell Curl framför spegeln på gymmet. Öka vikten så att du kommer ner till att 4 rep känns max. Normalt brukar man få öka ungefär 20% på vikten mot vad man kör normalt. (30->35, 40->50) Kör 4 set med detta.... och för er som höjer igenkännnde på ögonbrynen så är det detta som kallas Explosivitetsträning av Ove Rytter eller Max-OT av AST-SS. Absolut ingen ny teori utan förespråkades redan av Carling i tidigt 80-tal! Den fungerar, det kan jag garantera. Börja med denna övning i ditt träningspass. Kör lite andra muskelgrupper och avsluta med ytterligare en bicepsövning som till exempel Dumbbell Incline Curl . När du klarar 6 reps med vikten öka lite till och gå ner till 4 igen, och kämpa dig upp till 6 reps igen. Du är nu redo för nästa fas.
När man sedan känner att man ökat maxvikt rejält (som nybörjare kan det handla om 50% eftersom teknikerna även blir bättre) är det dags att pumpa lite luft i musklerna. Du har nu troligtvis tagit dig upp till 6 reps med 25-50% tyngre vikter än när du startade. Detta är muskel-tillväxt träning och den ligger på mellan 6-8 reps. Skulle du känna att motståndet sjunker i 8 repetitionen är det dags att öka vikten så att du kommer ner till 6 igen, men du skall inte ner till 4-5. Det är i detta stadiet man även kan köra kreatin. Extra kreatin i kroppen lagras i muskeldepåerna och drar åt sig vätska, vilket gör att musklerna sväller och blir tyngre och garanterat får dig att förnöjt stå och klämma på dem framför badrumsspegeln på morgonen (been there, done that :D )
Sista fasen som Vin Diesel använder sig av är forma och deffa. För att forma kör han Yoga och Pilates, alltså kombinerad lätt styrketräning med kondition. Jag anser att Aerobics även kan funka eftersom Pilates kan vara lite svårt att hitta bra grupper. För deffning så kan du lägga in löpning, simning eller cykling (eller göra som jag och köra en dag med varje). Även viktigt att upprätthålla styrketräningen men nu kan man gå upp till 9-12 rep och 3 set för att även senor och stabiliserande muskler växer till sig lite. Kolla på Sylvester Stallones kropp när han bangar på Sharon Stone i duschscenen i Specialisten så vet du vad jag menar.
Sedan så är ju givna tillbehör i min samling även Pitch Black, Dark Fury och Chronicles of Riddick. Och mina nyinköpta Futura Ice Smoke :cool:
span style="color:DimGray">Lite nostalgi angående svällande biceps: När Arnold Schwarzenegger fick rollen som Conan Barbaren var han tvingad att höja antal repetitioner på biceps och bröst. Anledningen? ... han kunde inte svinga svärdet runt huvudet eftersom bicepsmusklerna fastnade på bröstmusklerna :eek:
|
Del 
RSS feed 
Skrevet 16. september 2005 07.40
