Styrketräning
Tips på fastare och större rumpa?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 Tips på fastare och större rumpa?
Skrevet 2. januar 2012 19.38
|
|
 Fra: Stockholm/SödermalmInnlegg: 1 Medlem: 134384 |
Någon som vet några riktigt bra övningar som ger fastare och större rumpa? [ Endret av Amandagraciela 2012-01-02 23:13 ] |
Helst lite orginella övningar. Är så trött på knäböj osv.|
Ta bort bruker |
Re: Tips på fastare och större rumpa?
Skrevet 2. januar 2012 22.24
|
|
Övningar som jag tycker känns kontrollerade och sköna är:
Barbell Stiff Leg Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
Dumbbell Single Leg Split Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html
Barbell Full Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html |
|
Re: Tips på fastare och större rumpa?
Skrevet 3. januar 2012 22.03
|
|
 Fra: FalunInnlegg: 9 Medlem: 64258 |
Utfall & mer mat :) |
|
Re: Tips på fastare och större rumpa?
Skrevet 20. mars 2012 20.59
|
|
 Fra: KungsbackaInnlegg: 43 Medlem: 34745 |
Luta löpbandet så det blir uppförsbacke, bra för rumpa och baksida lår. Trappmaskin med rejält motstånd.
|
|
Re: Tips på fastare och större rumpa?
Skrevet 21. mars 2012 10.27
|
|
 Fra: StockholmInnlegg: 147 Medlem: 4505 |
För att få större rumpa ska du göra övningarna som en bodybuilder inte som en styrkelyftare. Om jag förstått rätt så gör bodybuilders fler repetitioner med ganska kort vila mellan seten, till skillnad från styrkelyftare som gärna kör nära RM ett fåtal repetitioner och med lång vila mellan seten. Utan att utge mig för att vara expert på området så tror jag att t ex 8-12 reps med 30 sek - 1 min vila emellan seten är bättre än 3-5 reps med 3-5 minuter vila mellan seten.
|
|
Del RSS feed |
