Kost & Vikt
Hjälp med kosten!
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
Skrevet 16. februar 2005 08.49
|
|
 Fra: UppsalaInnlegg: 139 Medlem: 5176 |
Asa28...
Jag brukar äta detta efter träningen:
Mörkt grovt bröd med tonfisk i vatten och grönsaker
eller med makrill.
Havregrynsgröt med linfrö och frukt
Kyckl.file med röda linser
Fullkornspasta med tonfisk i vatten... Personligen så skulle jag nog lägga detta mål INNAN träningen och satsa på något som innehåller lite snabbare kolhydrater EFTER passet för snabbare återhämtning.
Tycker det ser bra ut för övrigt!
|
|
Skrevet 16. februar 2005 12.28
|
|
|
Fra: Uppsala Innlegg: 139 Medlem: 5176 |
Nu e ju inte jag någon kost-guru lr så :o Banan efter träning e ju perfekt, se bara till att du har fyllt på energidepåerna ordentligt innan träning oxå det var därför jag tyckte du skulle äta den typen av mat innan träning... Sen att du äter mat med lågt GI efter träningen e ju jättebra speciellt om du skjuter i dig en banan eller ngt liknande med lite snabbare kolhydrater i direkt anslutning till avslutad träning för att fylla på med lite energi snabbt eftersom du förbrukat mycket energi under ditt stenhårda pass :D Tycker din kost ser mkt bra ut efter vad du skrivit här. VAd är målet? vill du gå ner i vikt? upp i vikt? Bygga muskler? Mvh Adde |
|
Skrevet 16. februar 2005 12.37
|
|
|
Fra: Uppsala Innlegg: 139 Medlem: 5176 |
Oj såg att du skrev vad du ville uppnå.. Känns lite som om du vill både ha kakan och äta den samtidigt om du förstår vad jag menar! Om du sveper i dig massa proteindrinkar samt äter den mat du gör så kommer du garanterat få bra resultat dvs bygga härliga muskler... Jag tror i ditt fall att du kan skippa de extra Kcal som du får i dig via drinkarna. Proteinet du får i dig via din kost är nog mer än tillräckligt. Sen tycker jag att du skall fokusera på en sak i taget, antingen gå ner i vikt lr bygga styrka/muskler. Du kör ju, som det ser ut, mkt cardio så med ett balanserat Kcal-intag så kommer nog kilona rasa (om det är det du är ute efter?).. Nä nu ska jag inte svamla på mer här, lite vimsig nu efter ett tungt pass... Kör hårt |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 16. februar 2005 13.24
|
| Helt ärligt så tycker jag att du är helt ute och cyklar om du vill nå dina mål. 1. Ska du bygga muskler så funkar inte riktigt bara situps och skivstång. 2. Löpning bygger inte muskelvolym. 3.Är du inte seriös med träningen och dieten så se till att laga lite roligare mat, dietmat ska inte ätas under någon längre tid. 4.Att lägga en promenad som förmodligen syftar till att bränna fett efter ett konditionspass är inte riktigt rätt. Mitt råd till dig är att: 1. Ställ upp realistiska mål som inte strider mot varandra. Vill du gå ner i vikt , få bättre kondition eller bygga muskler. Prioritera det du tycker är viktigast . 2. Ät mer varierad kost som är lite roligare, den behöver inte vara onyttig för det. Det finns bra kockböcker för idrottare om du behöver uppslag. Min erfarenhet visar att för att man ska få långsiktiga resultat så måste man sätta upp långsiktiga mål, det går inte att fuska sig dit genom att äta skittråkig mat som man tröttnar på snabbt. Mat ska vara gott inget annat. Ät rätt mat hela tiden så behöver du inte köra några tokdieter om du nu inte ska tävla i bodybuilding. Behöver du lite extra hjälp så gå till en dietist eller skaffa ett bra dataprogram typ hälsovakten men skaffa dig kunskap framförallt. Mitt träningsförslag till dig är inte helt lätt att ge eftersom jag inte riktigt vet om du vill bränna fett eller vad du vill. Ursprungligt träningsupplägg Måndag-Vila Tisda-Konditionspass 1 timme + 40 min promenad + situps utan vikter Onsdag-Skivstång + nån slags kondition efteråt + situps utan vikter Torsdag-Spinnig + situps utan vikter Fredag-Vila Lördag-Skivstång + spinning + situps utan vikter Söndag-Spinning el promenad 1 timme. Tipset är att effektivisera din träning, vill du prioritera fettförbränning så tycker jag att du ska ta bort dina skivstång och situpspass och istället bara köra styrketräning och spinnig. Vet inte om du kör spinning hemma men om du gör det på gym så kan du lika gärna styrketräna där. Vet inte heller hur ambitös du är så ta det lugnt med antalet pass till kroppen vant sig. När det gäller tillskott efter träningen så finns det en uppsjö men håll dig till de stora tillverkarna. Drick en drink efter varje träning och kanske en som måltidsersättare som inte har lika stor andel snabba kolhydrater. Skulle kunna skriva spaltmeter men är det ngt speciellt du vill ha hjälp med så får du gärna höra av dig. :D |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 16. februar 2005 14.44
|
| Du behöver ju inte styrketräna för att gå ner i vikt men att samtidigt få lite bättre former är ju inte dumt, muskelmassa ger större förbränning Hur mycket du ska träna är väldigt individuellt, men träna igenom kroppen max 2ggr i veckan, träna intensiva pass, lägger du tonvikten på fettförbränning kan du periodvis kanske träna igen kroppen 1 gång i veckan. När det gäller fettförbränningen så prova lite med olika kcal nivåer och antal pass. Tänk på att det ska vara längre lågintensiva pass. Antalet pass kommer ju bero på hur mycket du äter och hur mycket du vill gå ner. 1kg fett i veckan är 9000 kcal vilket gör att du måste ha ett underskott på ca 1300 kcal per dag vilket inte är en helt lätt uppgift. 60 min spinning ger ett underskott på mellan 400-600 kcal . När det gäller kosten ska det vara snabba kolhydrater precis efter träningen, men det kanske var det du menade. |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 16. februar 2005 16.36
|
|
madmarcHelt ärligt så tycker jag att du är helt ute och cyklar om du vill nå dina mål.
1. Ska du bygga muskler så funkar inte riktigt bara situps och skivstång.
2. Löpning bygger inte muskelvolym.
3.Är du inte seriös med träningen och dieten så se till att laga lite roligare mat, dietmat ska inte ätas under någon längre tid.
4.Att lägga en promenad som förmodligen syftar till att bränna fett efter ett konditionspass är inte riktigt rätt. Såja, lugn och fin nu. :)
Det är fullt möjligt att utveckla sina muskler samtidigt som man går ner i kroppsfett. Jag har gjort det och det har säkert de flesta andra som tränar regelbundet. Däremot är det i min mening skitsvårt, på gränsen till omöjligt att öka mycket i muskelmassa samtidigt som man tappar fett.
I övrigt håller jag med dig.
Mvh
-Peter
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 16. februar 2005 18.08
|
| Vet inte om jag var otydlig, men det jag menade var inte att det var omöjligt att bygga muskler under en diet. Styrkeketränar man under dieten så leder det ju till en ökning om än mindre än vanligt pga det lägre energiintaget osv. Rådet var ju att hon skulle styrketräna och köra spinning. Såg nu att jag kanske var en aning burdus i mitt inledande inlägg, ursäkta för det. |
|
Ta bort bruker |
Skrevet 16. februar 2005 18.21
|
| Det var i så fall jag som missuppfattade! |
|
Ta bort bruker |
Tufft program
Skrevet 17. februar 2005 12.32
|
|
Asa28Jag har nu lagt om min träning så här inför nästa vecka:
Måndag-Skivstång 1 timme + 30 min spinning efteråt
Tisdag-Konditonspass 1 timme
Onsdag-Vila
Torsdag-Skivstång 1 timme + spinning 30 min efteråt
Fredag-Vila
Lördag Promenad 2 timmar
Söndag-Spinning 45 min
Vad tror ni om detta? Två styrkepass, tre spinningpass, ett konditionspass och en rejäl promenad... Det var inte dåligt det!
Det låter som ett mycket bra upplägg om du vill gå ner i vikt, hoppas du orkar hålla igång så hårt under en längre period bara!
Asa28Ni har fortfarande inga bra förslag på måltider efter träningspassen på kvällarna, brukar äta runt 19-20.00, så man villl ju ändå ha ganska "lätt mat" eftersom annars blir det svårt att sova..? Fragiles patenterade träningskäk är ris, viktväktar craime fraiche (franska örter), curry, chilipeppar och en burk tonfisk i vatten :)
Kör hårt!
|
|
Ta bort bruker |
Skrevet 17. februar 2005 14.47
|
| Tjata på du, det är det forumet är till för! :) Som jag sa så tycker jag att det är ett bra program du har lagt upp, så kör det så länge du orkar. Morgonpromenader innan frukost är ett hett tips för fettförbränning. Jag testar det själv just nu under en treveckorsperiod (mest för att se vad som händer) och det funkar över förväntan. För att inte tröttna kan du variera dina skivstångspass (jag gissar att det är samma sak som body pump?) med riktig styrketräning. Spinningen kan du variera med löpning, och konditionspasset med aerobics eller step up. Se till att du käkar ofta, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Då håller förbränningen igång under hela dagen. Mät din fettprocent på ditt lokala gym och subtrahera vikten fett från din totala vikt. Ta den siffran och multiplicera den med 35, så får du fram ditt ungefärliga dagliga kaloribehov, se till att du intar mellan 350 och 250 kcal mindre än det per dygn så lovar jag dig att du kommer att gå ner i vikt! -Peter |
|
Del RSS feed |
