Styrketräning
För lite vila mellan muskelgrupper?
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 För lite vila mellan muskelgrupper?
Skrevet 25. januar 2012 20.17
|
|
 Fra: VästerhaningeInnlegg: 3 Medlem: 75518 |
Tjena, jag började sen några månader köra ett nytt, inte fullt så genomtänkt, träningsupplägg: Rent tidsmässigt brukar jag ligga på 60-90 min/pass och mitt mål med träningen är att bygga så mycket som möjligt. Jag insåg inte förrän i efterhand att armarna får jobba mer eller mindre fem dagar i sträck. Jag själv känner mig inte sliten, men är osäker på huvuvida upplägget är gynnsamt för utvecklingen av armar, och om inte, har ni förslag på hur jag kan gå igenom hela kroppen två gånger under perioden måndag-fredag? Tacksam för svar :)
|
|
Ta bort bruker |
Re: För lite vila mellan muskelgrupper?
Skrevet 26. januar 2012 02.46
|
|
Jag blir mer orolig över att du kör rygg 5 dagar i rad. Ryggen har starka muskler och innebär oftast rätt stor totalvikt på passet. På vilket sätt är core och mage olika muskler för dig? Som jag ser det kör du också mage måndag, onsdag, torsdag. På vilken procent av 1RM försöker du ligga, och hur mycket har du ökat vikterna sedan du började träna med upplägget? |
|
Re: För lite vila mellan muskelgrupper?
Skrevet 27. januar 2012 20.59
|
|
|
Fra: Västerhaninge Innlegg: 3 Medlem: 75518 |
Jag försöker ligga på Ca 80% av 1RM. Har inte märkbart ökat i vikterna sedan jag började med upplägget i augusti pga. återkommande förskylningar. Med "core" avsåg jag träning av de inre magmusklerna med varierande plankövningar. Med mage avsåg jag de "yttre" magmusklerna, och övningar som situps och benlyft. Du har helt rätt i att ryggen tränas varje dag. Jag har hitintills tränat med uppfattningen att samma muskelgrupp inte ska överbelastas dag efter dag, vilket jag hoppades undvika genom att träna olika delar av ryggen varje dag. Genom att exempelvis träna marklyft (ländryggen) på tis och fredagar, och den "övre delen av ryggen" på mån och torsdagar. Är det ett dåligt upplägg?
|
|
Ta bort bruker |
Re: För lite vila mellan muskelgrupper?
Skrevet 30. januar 2012 00.51
|
|
Erector spinae som jag förstår det går från nacken ner till höften och när jag tittar på mina ryggövningar exempelvis marklyft och sittande cabelrodd så involverar de bägge två denna muskel plus ytterligare ett halvdussin ryggmuskler. Jag har därför tyvärr ingen kunskap om hur man skulle kunna träna olika delar av ryggen separat. |
|
Del RSS feed |
