Militärpress & hantelflyes superset

Underkropp lätt 4 set 10-15 reps Frontböj 20 20 20 20 Utfall med skivstång bakåt superset med bäckenlyft 20/15 30/15 30/15 30/15 Knäböj i smith 30 40 40 40 Sittande vadpress superset med crunches 10/15 10/15 10/15 10/15 Benpress superset med benspark (i maskin) 40/15 40/15 40/15

Överkropp lätt 4 set 10-15 reps Bänkpress 20 30 40 45 30 20 Hantelrodd superset med hantelpress 12 12 12 12 Latsdrag superset med hantelflyes 30/14 35/14 35/40 40/14 Kabellyft åt sidan, hantellyft åt sidan, pushdowns 7/25 7/25 7/25 7/30 Hantelcurl bakåtlutad 10 10 10 10

Träning med Arne Lundell Bröst Axlar Framåtlutad cablecross, bänkpress, hantelpress, maskinpress Miltärpress, hantellyft, skivstångslyft