Tabata 1 Löpning 14 Tabata 2 pullups/Airsquats Tabata 3 Row Tabata 4 Abs plankan/situps Tabata 5 hopprep Pushups och dips 15/30

Bröst/Biceps/Mage (lättare pass för att testa vänster arm och armbåge)

DU Buy out 100 DU el 300 enkla Deadlift Push jerk 21-15-9 100 DU el 300 enkla

”Fight Gone Bad!” Three rounds of: Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps) Sumo deadlift high-pull, 35 kg (Reps) Box Jump, 50cm box (Reps) Push-press, 35 kg (Reps) Row (Calories) Kör varje övning i en minut, byt direkt till nästa utan vila. Vila en minut efter alla 5 övningarna. Tre varv för reps. Totalt 18 min

10 rounds for time 2 bearcrawl 40m 4 handstandpushup 6 pistols 8 kb snatch 24/16

2,5

Styrka Rygg/Triceps