Bål o ben på När gymmet

1000, lätt teknik morgon

Insim 200m lugnt Teknik 200 m Popov 200 m skovel 1 200 m hundsim 200 m ben Huvuddel 500 m fart 2, 10 sek vila 400 m fart 2, 10 sek vila 300 m fart 3, 10 sek vila 200 m fart 3, 10 sek vila 100 m fart 4, 30 sek vila 2 * 50 fart 4, 20 sek vla Avbad 200 m valfritt sträcka 2800 m.

Marka, MTB

Insim 200m lugnt Teknik 200 m Skovel 1 200 m Skovel 2 200 m Hundsim 100 m anding på 3 ut och 5 hem Huvuddel 4 * 400 m fart 3, vila 40 sek Avbad 200 m valfritt sträcka 2700m