Styrketräning
Tips på fastare och större rumpa?
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Compartir RSS feed |
Tips på fastare och större rumpa? escrito 2 de enero de 2012 19:38 | |
de: Stockholm/Södermalm Posts: 1 Miembro: 134384 |
Någon som vet några riktigt bra övningar som ger fastare och större rumpa? Helst lite orginella övningar. Är så trött på knäböj osv. [ Cambiado por Amandagraciela 2012-01-02 23:13 ] |
Deleted user |
Re: Tips på fastare och större rumpa? escrito 2 de enero de 2012 22:24 |
Övningar som jag tycker känns kontrollerade och sköna är:
Barbell Stiff Leg Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
Dumbbell Single Leg Split Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html
Barbell Full Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html |
Re: Tips på fastare och större rumpa? escrito 3 de enero de 2012 22:03 | |
de: Falun Posts: 9 Miembro: 64258 |
Utfall & mer mat :) |
Re: Tips på fastare och större rumpa? escrito 20 de marzo de 2012 20:59 | |
de: Kungsbacka Posts: 43 Miembro: 34745 |
Luta löpbandet så det blir uppförsbacke, bra för rumpa och baksida lår. Trappmaskin med rejält motstånd.
|
Re: Tips på fastare och större rumpa? escrito 20 de marzo de 2012 21:29 | |
de: Växjö Posts: 22 Miembro: 23910 |
Samtliga övningar i videoklippet nedan är att rekommendera för gluteus, om de är originella får du svara på. Några av dessa plus en basövning såsom knäböj under ett pass tillsammans med ett energiöverskott och god sömn torde vara ett vinnande recept. |
Re: Tips på fastare och större rumpa? escrito 21 de marzo de 2012 10:27 | |
de: Stockholm Posts: 147 Miembro: 4505 |
För att få större rumpa ska du göra övningarna som en bodybuilder inte som en styrkelyftare. Om jag förstått rätt så gör bodybuilders fler repetitioner med ganska kort vila mellan seten, till skillnad från styrkelyftare som gärna kör nära RM ett fåtal repetitioner och med lång vila mellan seten. Utan att utge mig för att vara expert på området så tror jag att t ex 8-12 reps med 30 sek - 1 min vila emellan seten är bättre än 3-5 reps med 3-5 minuter vila mellan seten.
|
Compartir RSS feed |