Se bra ut naken!
Rumpa
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Compartir RSS feed |
Rumpa escrito 20 de marzo de 2013 21:21 | |
de: - Posts: 1 Miembro: 173008 |
Tjabba! Har torka på rumpövningsfronten! Har kört samma nu ganska länge och ökat vikten, men vill ha lite nya! Några tips? Cheers! |
Re: Rumpa escrito 27 de agosto de 2013 15:55 | |
de: Huddinge Posts: 4 Miembro: 188155 |
Personligen tycker jag att utfall och benböj med vikter är bäst för rumpan. Även utfall med hopp mellan, det får upp flåset en del också. Alltså: Gör först ett utfall med vänster ben framåt, skjut ifrån och byt plats på benen med ett högt hopp. Förstår du hur jag menar? Annars fungerar klassiska donkeykicks, kissande hunden och burpees rätt bra med. |
Re: Rumpa escrito 28 de agosto de 2013 22:05 | |
de: Stockholm Posts: 1232 Miembro: 42850 |
ruthN, du gör troligen rätt och bäst att fortsätta som du gör. Det finns några få grundövningar som ska ingå i varje schema. Det som ska varieras är vikt, antal sets och reps. Knäböj och marklyft är främsta av grundövningar, se "Ultimate female training guide". "Deadlifts are a full body exercise, meaning it stimulates just about every muscle in the body. Deadlifts hit the legs, back, traps, abs, obliques, etc. Deadlifts are a must for building a fully developed body. If you don't do them, you are selling your results short." De kan kompletteras med utfall och raka marklyft så länge man orkar öka i knäböj och marklyft. Här är ett vettigt blogginlägg med en övertygande bild: Riktlinje för _hälsosam_ kropp är 1.5 kroppsvikt i knäböj och dubbelkroppsvikt i marklyft. För _utseende_ behöver man klarar mer. jannicalindmark, jag håller med, benböj och utfall är bäst just för rumpan. |
Re: Re: Rumpa escrito 20 de mayo de 2016 16:59 | |
de: Abbekås Posts: 2 Miembro: 226100 |
alexandre
ruthN, du gör troligen rätt och bäst att fortsätta som du gör. Det finns några få grundövningar som ska ingå i varje schema. Det som ska varieras är vikt, antal sets och reps. Knäböj och marklyft är främsta av grundövningar, se "Ultimate female training guide". "Deadlifts are a full body exercise, meaning it stimulates just about every muscle in the body. Deadlifts hit the legs, back, traps, abs, obliques, etc. Deadlifts are a must for building a fully developed body. If you don't do them, you are selling your results short." http://www.traningsdagboken.org/sv/blog/pepz/insida-utsida-l-aring-r-till-f-ouml-rbannelse Riktlinje för _hälsosam_ kropp är 1.5 kroppsvikt i knäböj och dubbelkroppsvikt i marklyft. För _utseende_ behöver man klarar mer. jannicalindmark, jag håller med, benböj och utfall är bäst just för rumpan.
Tack så mycket för alla tipsen! Nu bär det av för att skulptera! :)
|
Compartir RSS feed |